硬い首の筋肉をどのように治療しますか？

首の筋肉痛、痛み、硬直に対処することは多段階のプロセスです。 最初のステップは、痛みの原因を特定し、そもそも肩こりを引き起こす習慣や活動を​​変えることです。 その後、痛みを和らげ、治癒を助けるために、休息、治療、または投薬が一般的に求められます。 漸進的なストレッチプログラムといくつかのライフスタイルの変更を組み合わせることで、最後の痛みとこわばりに対処し、首の筋肉が再びトラブルを引き起こすのを防ぐことができます。 非常に深刻な首の痛みまたは首の痛みが数週間続くか、しびれなどの症状が含まれる場合は、常に医師に相談する必要があります。

硬い首の筋肉は、さまざまな問題や行動によって引き起こされる可能性があります。 ストレスや緊張は、職場や家庭での姿勢が悪いのと同様に、現代世界の主要な犯人です。 運動中の過度の運動は、スポーツに起因するストレスや傷害と同様に、肩こりの原因となります。 多くの人々は、ベッドまたは他の場所で異常な姿勢で寝た後、首のこわばりを報告します。 人が頭を片側に引っ張るような単純で不快な驚きでさえ、痛みとこわばりを引き起こす可能性があります。

事故や驚きを避けることはできませんが、肩こりのその他の原因には対処することができ、対処する必要があります。 習慣とライフスタイルの変化は、ストレスを軽減できます。 ヨガなどの穏やかな身体活動は、ストレスの軽減に役立ち、筋肉を強化および伸ばすこともできます。 ワークスペース、特にコンピューターを長期間使用するワークスペースは、できるだけ人間工学に基づいて評価および再構成する必要があります。 特別な首サポート枕も役立ちます。

肩こりの実際の治療は、通常、不快感の緩和と腫れの軽減に焦点を当てています。 寒さは肩こりを麻痺させ、炎症も軽減しますが、熱は一般に鎮静します。 メントールを含む局所鎮痛薬は、首のこわばりを麻痺させ、リラクゼーションを助けるために使用できます。 マッサージは筋肉の緊張を和らげ、ほとんどの人がリラックスしてストレスに対処するのに役立ちます。 痛みのある薬、特にイブプロフェンなどの非ステロイド系抗炎症薬は、症状を緩和し、腫れを軽減することができますが、新しい頸部の痛みや怪我に気付く能力もあるため、そのような薬の使用中に潜在的に危険な活動を避けるように注意する必要があります抑制された。

長期的には、肩こりの痛みを和らげるのに役立つ同じライフスタイルの変化は、将来の痛みを防ぐのに役立ちます。 筋肉が癒されてリラックスし始めたら、穏やかなストレッチプログラムが治癒を助け、新しい怪我を防ぐことができます。 パーソナルトレーナーは、危険な新しいストレスをかけることなく首の筋肉を強化するトレーニング計画についてアドバイスを提供できます。