メラトニンとバレリアンを組み合わせても安全ですか？

メラトニンとヴァレリアンは、睡眠補助剤としてよく使用される2つの自然発生化合物です。どちらも、より強力な医薬品の睡眠薬を避けたい人のための選択肢です。これらの物質に関するより一般的な質問の1つは、メラトニンとバレリアンを組み合わせることが安全かどうかです。これらの物質は通常、中程度の量で安全に組み合わせることができますが、それらを混合する前にそれぞれの安全性プロファイルを考慮することが重要です。

投与量に関しては、メラトニンとバレリアンの両方が過剰な用量からの害の脅威をほとんど与えません。個人は同じサプリメントの同一の用量に対してまったく異なる反応をすることができます。したがって、これらの化合物の最小限を摂取して望ましい効果を達成することは、通常、開始する最も安全な方法です。そうすることは、潜在的な悪影響を回避するのに役立ちます。

ドイツおよびアメリカの大学が実施した臨床研究は、睡眠を誘発するために必要なメラトニンとバレリアンの最小投与量を明らかにしました。ヴァレリアンはウスアです翌日、ほとんどの人が疲れを感じることなく、450ミリグラム（mg）から600 mgで効果的です。この投与量は、標準化されたハーブの抽出物、または一定量の活性化合物を含むことが科学的に決定された準備です。メラトニンの活性投与量は0.3 mg〜5 mgの範囲です。

メラトニンやヴァレリアンのようなサプリメントは、予想よりも強い効果をまとめることがあります。このため、これらのサプリメントを組み合わせると、投与量を減らす必要があります。両方の化合物を安全に使用するために、可能な限り副作用が最も少ないため、ユーザーは最初の夜にそれぞれの投与量を半分に削減できます。 適切な組み合わせが見つかるまで、投与量は毎晩ゆっくりと増加する可能性があります。

睡眠の問題を専門とする

医師は、メラトニンとバレリアンを組み合わせることは通常、ほとんどの人にとって安全であるが、それは最良の選択肢ではないかもしれないと指摘しています。睡眠の問題に対処するため。これらのタイプのサプリメントは、時折の睡眠補助剤とみなされる短期的な解決策と見なされるべきであると注意してください。どちらの化合も物理的依存を引き起こすことはありませんが、2つを混合することは必ずしも必要ではありません。

メラトニンとバレリアンを組み合わせる前に、一部の医師は、両方の化合物の効果に個別に慣れることを推奨しています。一部の人々にとっては、睡眠を誘発するために一方だけが必要になる場合があります。睡眠不足の根本的な理由を判断するために医療専門家に相談することも、これらの化合物を毎晩服用することなく睡眠の問題を緩和するのに役立ちます。