メラトニンとバレリアンを組み合わせるのは安全ですか？

メラトニンとバレリアンは、睡眠補助薬としてよく使用される2つの天然化合物です。 どちらも、より強力な医薬品の睡眠薬を避けたい人々にとっての選択肢です。 これらの物質に関するより一般的な質問の1つは、メラトニンとバレリアンを組み合わせることが安全かどうかです。 これらの物質は通常、適度な量で安全に組み合わせることができますが、混合する前にそれぞれの安全性プロファイルを考慮することが重要です。

投与量に関しては、メラトニンとバレリアンの両方が過剰投与による害の脅威をほとんどもたらしません。 ただし、同じサプリメントの同一用量に対して個人の反応はまったく異なるため、これらの化合物を最小限の量で摂取して目的の効果を達成することが、通常、最も安全な方法です。 そうすることで、潜在的な悪影響を避けることができます。

ドイツとアメリカの大学で行われた臨床研究は、睡眠を誘発するために必要なメラトニンとバレリアンの最小投与量を明らかにしました。 バレリアンは通常、450ミリグラム（mg）から600mgで効果があり、ほとんどの人が翌日疲れを感じることはありません。 この投与量は、ハーブの標準化された抽出物、または特定量の活性化合物を含むと科学的に決定された製剤に対するものです。 メラトニンの有効投与量は0.3 mg〜5 mgの範囲です。

メラトニンやバレリアンなどのサプリメントは、予想よりも強い効果を一緒に摂取することがあります。 このため、これらのサプリメントを組み合わせるときは、投与量を減らす必要があります。 副作用を最小限に抑えて両方の化合物を安全に使用するために、ユーザーは最初の夜にそれぞれの投与量を半分に減らすことができます。 適切な組み合わせが見つかるまで、投与量を毎晩ゆっくりと増やすことができます。

睡眠障害を専門とする医師は、メラトニンとバレリアンを併用することは通常ほとんどの人にとって安全ですが、睡眠障害に対処するための最良の選択肢ではないかもしれないと指摘しています。 これらの種類のサプリメントは、時折の睡眠補助としてとられる短期的な解決策と見なされるべきであると彼らは警告している。 どちらの化合物も身体的依存を引き起こしませんが、この2つを混合することは必ずしも必要ではありません。

メラトニンとバレリアンを組み合わせる前に、一部の医師は両方の化合物の効果に個別に精通することを推奨しています。 一部の人々にとっては、睡眠を誘発するためにどちらか一方だけが必要になる場合があります。 睡眠不足の根本的な原因を特定するために医療専門家に相談することも、夜間にこれらの化合物を服用する必要なく、睡眠障害を緩和するのに役立ちます。