いくつかの自然睡眠補助薬とは何ですか？

天然の睡眠補助剤は、夜寝るのに役立つ食品または特定の化学物質やハーブの形で提供されます。 これらの多くは、特に食品に直接由来する場合、安全に使用できますが、より良い睡眠を促進する行動の変化は、摂取するものよりも効果的であることを示唆する多くの研究があります。 さらに、これらの自然な睡眠補助剤のいくつかは、十分に注意して服用する必要があります。 製品が自然に販売されているからといって、常に安全であることを意味するわけではありません。

より良い睡眠を促進するのに役立つ特定の食物があります。 これらには、バナナ、家禽、乳製品、オートミールなどの食品が含まれます。 これらの製品のほとんどにはトリプトファンと呼ばれる化学物質が含まれており、メラトニンやセロトニンなどの心を落ち着かせる脳内化学物質を生成するのに役立ちます。 辛い食べ物、アルコール、カフェインは避けるべきですが、就寝前にコップ1杯の温かいミルク、オートミールの小さなボウル、またはピーナッツバター入りのバナナは、他の自然な睡眠補助剤と同様に機能します。

天然の睡眠補助剤として販売されているハーブの準備がいくつかあります。 これらには、セントジョンズワート、カノコソウ、カバカバが含まれます。 これらのハーブは睡眠を促進するのに役立つかもしれませんが、バレリアンは時々鮮やかな夢を見ることができます。 セントジョンズワートのような薬を服用すべきではない人もいます。 カモミールティーのような単純なものを超えてハーブの準備を試みる予定がある場合は、服用している可能性のある薬や現在進行中の医学的状態による潜在的な副作用について医師に相談してください。

他の人は、L-トリプトファンやメラトニンのような自然な睡眠補助剤に頼ります。 これらがうまく機能するかどうかの結果はさまざまです。 L-トリプトファンはトリプトファンによって作られ、一部の人はそれがより良い睡眠を促進すると信じています。 メラトニンは睡眠時間中に体内で大量に生成される化学物質です。 特に睡眠サイクルを劇的に変えようとしている場合、この化学物質が役立つと感じる人もいます。 たとえば、複数のタイムゾーンを移動する人は、メラトニンでより自然な睡眠を誘導し、時差ぼけからより早く回復できる可能性があります。

特に長期間使用した場合、L-トリプトファンまたはメラトニンの安全性に関する研究はほとんどありません。 L-トリプトファンは、肝硬変患者に問題を引き起こす可能性があり、メラトニンは、妊婦や発作障害のある人にとって安全ではないと考えられています。 繰り返しますが、通常の食事以外のあらゆる種類の自然睡眠補助剤は、現在の病状や服用中の薬に問題を引き起こす可能性があります。 市販の睡眠補助薬や、市販薬や処方薬とほとんど同じ臨床試験の対象ではない天然として市販されている他の製品を試してみたい場合は、必ず医師にご相談ください。