自然な睡眠補助具とは何ですか？

自然な睡眠補助剤は、夜に眠るのに役立つ食品または特定の化学物質やハーブの形で来ることがあります。 これらの多くは、特に食品から直接由来する場合は安全に使用できますが、より良い睡眠を促進するための行動の変化があなたが摂取する可能性のあるものよりも効果的であることを示唆する多くの研究があります。さらに、これらの自然な睡眠補助剤のいくつかは、注意して取る必要があります。 単に、製品が自然として販売されているからといって、それが常に安全であることを意味するものではありません。

より良い睡眠を促進するのに役立つ特定の食品があります。 これらには、バナナ、鶏肉、乳製品、オートミールなどの食品が含まれます。 これらの製品のほとんどには、トリプトファンと呼ばれる化学物質が含まれています。これは、メラトニンやセロトニンなどの心を落ち着かせる脳化学物質を生産するのに役立ちます。 スパイシーな食べ物、アルコール、カフェインを避けるべきですが、温かい牛乳のグラス、オートミールの小さなボウル、または就寝前にピーナッツバターが付いたバナナは、他の自然な睡眠補助具と同様に機能する可能性があります。

自然な睡眠補助剤として販売されている多くのハーブ準備。 これらには、セントジョンズワート、バレリアン、カバカバが含まれます。 これらのハーブは睡眠を促進するのに役立つかもしれませんが、ヴァレリアンは鮮やかな夢を引き起こすことがあります。 一部の人々は、光感受性を引き起こす可能性があるため、セントジョンズワートのような薬を服用すべきではありません。 カモミールティーのような単純なものを超えて、ハーブの準備を試すことを計画している場合は、服用する可能性のある薬物または継続的な病状を備えた潜在的な副作用について医師に相談する必要があります。

他の人は、l-トリプトファンやメラトニンのような自然な睡眠補助剤に目を向けます。 これらの機能がどの程度うまく機能しているかについての結果。 L-トリプトファンはトリプトファンによって作られており、より良い睡眠を促進すると信じている人もいます。 メラトニンは、睡眠時間中に大量に体によって生成される化学物質です。 特に彼らが試している場合、この化学物質が役立つと思う人もいますg睡眠サイクルを劇的に変更する。 たとえば、いくつかのタイムゾーンを越えて旅行する人は、メラトニンでより自然な睡眠を誘発し、時差ぼけから早く回復できるかもしれません。

L-トリプトファンまたはメラトニンの安全性に関する研究はほとんどありません。特に長期間にわたって使用されている場合。 L-トリプトファンは、肝臓の肝硬変のある人に問題を引き起こす可能性があり、メラトニンは妊娠中の女性や発作障害のある人にとっては安全ではないと考えられています。 繰り返しになりますが、あらゆる種類の自然な睡眠補助具は、あなたが通常食べる食品を除いて、現在の病状や服用薬の問題を引き起こす可能性があります。 自然な睡眠補助具や、ほとんどの場合と同じ臨床検査と処方薬と同じ臨床検査の対象ではない自然として販売されている他の製品を試してみたい場合は、常に医師に確認してください。