ほてりの最良の救済策は何ですか？

ほてりは、閉経を経験しているほぼすべての女性によって経験されます。ほてりの間に体は急速に熱くなり、しばしば汗を引き起こし、顔が赤くなります。ほてりは非常に不快であり、ほんの数分から1時間近く続く可能性があります。ほてりのためのいくつかの異なる救済策があり、周波数を減らしたり、それらを短くしたり、完全に発生しないようにすることができます。

医師からのほてりの救済策を求めることを選択できます。医師は、ホルモン補充療法（HRT）または特定の抗うつ薬などの薬を処方して、ほてりを防ぐことができる場合があります。エストロゲン療法とプロゲステロン療法は、どちらもほてりの一般的な治療法です。エストロゲンは、乳がんや心臓病のリスクがある人は避けるべきです。さらに、一般的に、可能な限り低用量でホルモン補充療法を短時間のみ使用することをお勧めします。他の家庭薬も同様です。

ほてりは食事によって簡単にトリガーされる可能性があるため、ほてりの最良の治療法の1つは、食事に簡単な変更を加えることです。飽和脂肪が多い食品と同様に、熱くて辛い食べ物を避けてください。さらに、カフェインとアルコールは両方ともほてりを引き起こす可能性があるため、それらを完全に削減または排除するようにしてください。野菜をたくさん食べ、たくさんの水を飲むことに焦点を当てます。一部の人々は、ビタミンEサプリメントを服用することでほてりに役立つと感じる人もいます。また、ほてりを防ぐことと全体的な健康の両方のために、喫煙をやめることも重要です。

ストレスもほてりをもたらす可能性があるため、リラックステクニックと深い呼吸エクササイズは、ほてりの救済策としても機能します。ヨガと瞑想は全体的にリラックスするのを助けることができ、定期的な運動プログラムは、ほてりを防ぐのに非常に有益です。一部の女性はtを選択しますBlack CohoshやLimorice RootなどのAke Herbal Supplementsは、ほてりの治療法としてのサプリメントですが、これについて医師に事前に尋ねることをお勧めします。

さらに、大豆を含む食事は、ほてりの防止にも役立つ場合があります。豆腐と豆乳は大豆食品の2つの単純な供給源であり、一部の研究では、大豆がプラスの影響を与えることができることが示されています。閉経期の女性もカルシウム摂取量を増やす必要があります。これはほてりに違いをもたらすことはありませんが、骨の損失を防ぐことが重要です。