不眠症の最善の治療法は何ですか？

不眠症の最善の治療法は、自然にリラックスできるものです。 睡眠薬は、不眠症の人が眠るのを助けるのに役立つかもしれませんが、習慣を形成したり、習慣性になったりすることさえあります。 睡眠薬を試す前に医師に相談することをお勧めします。 多くの場合、リラックスした環境で定期的な睡眠スケジュールを作成すると、不眠症や睡眠薬の必要性を排除できます。 就寝前の3時間は、不眠症により自然な治療法を適用するために重要です。

カフェインを含むすべての食べ物や飲み物は、就寝時刻の少なくとも3時間前に避ける必要があります。 これには、コーヒー、紅茶、ソーダが含まれます。 牛乳や七面鳥を含む健康的な就寝前のスナックは、これらが睡眠を誘発すると考えられる天然の化学物質を含むため、好ましいです。 就寝時刻の数時間前に食事をすると、空腹のために夜中に目が覚めるのを防ぐことができます。 もちろん、大量の食事や揚げ物や辛いものは避ける必要があります。胃の不調や胸焼けのために睡眠障害を引き起こす可能性があるからです。

就寝の1時間前に温かいお風呂またはシャワーを浴びることも、不眠症の最良の治療法の1つです。 温かい湯気が体を慰め、リラックスさせます。 快適なパジャマと温度が高すぎず寒すぎない家は、不眠症の気持ちを和らげ、夜に眠くなり始めます。 就寝前に仕事や学業を避けるべきです。 夜間は、お金や通帳のバランスをとったり、請求書の支払いなどのタスクを心配することも避けてください。

静かに読書をしたり、寝る前にテレビを見たりすることはリラックスできます。 コメディや軽い被写体を選択することは、ホラーや冒険の物語よりも良い傾向があります。これらはリラックスするのではなく、刺激を与えることがあるからです。 不眠症の最善の治療法の1つは、寝室のみを睡眠のために節約することです。したがって、可能であれば、テレビを見たり、読書を別の部屋で行う必要があります。 眠気を感じ始めたり、頭をうなずいて目を閉じたりした後、テレビを読んだり見たりしないことが重要です。さもないと、疲れのポイントが消えて不眠症になります。

寝室を仕事ではなく睡眠の場所として使用することで、身体は就寝時に眠りにつく可能性が高くなります。 不眠症の治療法を検討する際には、ベッド自体をできるだけ快適にすることが重要です。 通常、不快なマットレスで寝入ることは困難です。 人が新しいマットレスを買う余裕がなければ、もっと快適にしようとすることができます。 マットレスを数か月ごとにひっくり返すだけでなく、頭から足へと回すと、より快適になります。 フォームトッパーは安価でありながら、クッション層を追加できます。