不眠症の最良の治療法は何ですか？

reconsムニニアの最良の治療法は、自然にリラックスしたものです。睡眠薬は、不眠症の人々が眠りにつくのを助けるために働くかもしれませんが、習慣を形成したり、中毒性になる可能性があります。睡眠剤を試す前に医師と相談することをお勧めします。多くの場合、リラックスした環境で定期的な睡眠スケジュールを作成すると、不眠症や睡眠薬の必要性がなくなります。就寝前の3時間前の期間は、不眠症のより自然な治療法を適用するために重要です。これには、コーヒー、紅茶、ソーダが含まれます。牛乳や七面鳥を含む健康的な就寝時間のスナックが望ましいです。これらには、睡眠誘導であると考えられる天然の化学物質が含まれているからです。就寝時間の数時間前に食べると、空腹のために夜中に目を覚ますことも防ぐことができます。もちろん、大規模な食事と揚げや辛いものは避けるべきです。これらは、胃のむかつきや胸焼けのために睡眠障害を引き起こす可能性があるためです。bed就寝前に暖かいお風呂やシャワーを浴びることは、不眠症の最良の治療法の1つです。暖かい蒸し暑い水は、体を慰め、リラックスさせることができます。快適なパジャマと温度が暑すぎたり寒すぎたりしない家は、人が不眠症の感情を避け、夜に眠くなり始めるのを助けます。就寝前に仕事や学業を避けるべきです。銀行帳のバランスや請求書のバランスをとるなどのお金やタスクについても心配することも、可能であれば夜間に避けるべきです。コメディや軽い科目を選ぶことは、リラックスするのではなく過剰に刺激する可能性があるため、ホラーや冒険の物語よりも優れている傾向があります。不眠症の最良の治療法の1つは、寝室を睡眠のためだけに節約することです。そのため、可能であれば、テレビや読書を見ることは別の部屋で行う必要があります。眠く感じ始めたり、頭をうなずいて目を閉じたりした後、テレビを読んだり見たりしないことが重要です。そうしないと、疲れのポイントが消えて不眠症につながる可能性があります。bed室を働くのではなく睡眠の場所として使用することにより、体は就寝時に睡眠の準備ができている可能性が高くなります。不眠症が可能な限り快適になるために不眠症の治療法を考慮するとき、それは重要です。通常、不快なマットレスで眠りにつくのは困難です。人が新しいマットレスを買う余裕がない場合、それをより快適にしようとするためにできることがあります。数ヶ月ごとにマットレスを頭から足に向けるだけでなく、より快適になるかもしれません。フォームトッパーは安価になりますが、クッションの余分な層を追加することができます。