炎症に最適なビタミンは何ですか？

炎症は、白血球が異物を攻撃するとき、または自己免疫疾患の場合、体内の健康な組織を攻撃し、腫れ、発赤、剛性、痛みなどの症状を引き起こします。多くの医療専門家は、特定のビタミンが体内の炎症の有無に関連している可能性があると考えています。これらの個人によると、炎症に最適なビタミンには、ビタミンA、E、C、K、B6、およびDが含まれます。多くの医学界の多くは、炎症に適したビタミンを得るための最良の方法は食事によるものであると考えています。この効果は、肺や腸の炎症に苦しむ人々と、炎症性のにきびを持っている人の間で特に顕著であるようです。ビタミンAは、いくつかの乳製品だけでなく、肝臓で自然に発生します。人体は、多くのオレンジと緑の野菜や果物に見られる天然化合物であるベータカロチンをビタミンに変換することもできますa。

多くの健康の専門家は、ビタミンEも炎症に最適なビタミンの1つであると考えています。具体的には、ビタミンEは心臓関連の炎症の発生を減らす可能性があります。このビタミンは、いくつかの穀物、ナッツ、緑豊かな野菜、鶏肉、特定の油など、さまざまな食品に含まれています。

炎症に推奨されるビタミンのいくつかは、炎症が体内に存在するときに肝臓によって放出される物質であるC反応性タンパク質（CRP）のレベルを低下させる能力について認められています。ビタミンCとKを含むこのビタミンのセットが特定の人々のCRPレベルを低下させるという事実は、炎症を抑える上でも役割を果たす可能性があることを示唆しています。ビタミンCはトマト、柑橘類、ブロッコリーで見つけることができますが、ほうれん草やアスパラガスなどの緑の野菜がビタミンKを含んでいます。

研究により、ビタミンB6とDが不足していることが明らかになりました炎症状態の多くの個人。しかし、研究者がこれらのビタミンのレベルを上げると炎症が減少するかどうかを確立する前に、さらなる証拠が必要です。それにもかかわらず、B6の摂取量を増やしたい人は、いくつかの赤身の肉、鶏肉、魚にビタミンを見つけることができます。 Dレベルを強化したい人は、卵、肝臓、牛肉、および特定の種類の魚を食べることでそうすることができます。

太陽への曝露を通じてビタミンDを導出することとは別に、ほとんどの健康の専門家は、全体的なビタミン摂取量を増やす最良の方法は、ホールフードと多くの野菜や果物で構成される健康的な食事を食べることであると考えています。これらの専門家は、ビタミンのサプリメントは、一般的に、新鮮で自然な食品と同じ栄養上の後押しを提供することはできないと主張しています。食事の手段を通じて炎症のためにビタミンの摂取量を増やそうとする人は、野菜を奪うことを避けるべきですビタミン含有量の果物は、それらを加熱しすぎて。