さまざまな種類の集中運動とは何ですか？

集中力の練習には、通常、数字、オブジェクト、単語、視覚化が含まれます。 これらのエクササイズを実践することで、人は気を散らすことなく精神的な意志力と集中力を向上させることができます。 各エクササイズは毎日5分間から始めて、エクササイズごとに最大10または15分まで徐々に練習する必要があります。

集中運動のカウントには、歩きながら歩数を追跡するか、100から逆方向にカウントすることが含まれます。人が気を散らさずに100から1にカウントを習得すると、3番目ごとにスキップしながらカウントする複雑なエクササイズが必要になります。 これは、進行を追跡するための書面による支援なしで行う必要があります。

ウォーキング集中運動には、歩数のカウントが含まれます。 最初は、カウントは最大5ステップになり、10ステップが実行されるまで、追加の一連のステップごとに1つの番号が追加されます。 人が運動中に追跡できなくなった場合、5歩のカウントに戻ってやり直す必要があります。

集中運動では、果物や花などの一般的なオブジェクトを使用することもできます。 このプロセスは、オブジェクトのテクスチャ、匂い、色、または形状の集中的な観察で構成されます。 オブジェクトの使用方法、購入場所、またはアイテムの物理的特性から注意をそらす他の考えについて考えないように注意する必要があります。

言葉はまた、特定の音を繰り返す集中練習で使用される場合があります。 このエクササイズでは、言葉は精神的に何度も繰り返されます。 この練習をしている人は、言葉の定義やその使用法に追われるべきではありません。 目標は、単語がどのように聞こえるかという精神的なイメージに焦点を当てることです。

これらの集中演習を習得すると、視覚化により集中力が向上する場合があります。 人は、前の演習で使用されたオブジェクトを想像し、経験した感覚を再現しようとするかもしれません。 心は、オブジェクトの色、形、およびテクスチャーをあらゆる角度から視覚化できます。

外部ノイズのない静かな場所は、通常、集中運動を練習するのに適した環境になります。 一部の人々は、これらの運動を始める前にリラックスするために深呼吸法を使用します。 彼らは毎回5分間の練習を開始し、最終的には15分間の集中的な注意に延長します。

集中運動は、学習スキルを向上させ、タスクが近づいたときに心の集中を制御する可能性があります。 人が一度に一つのことに集中するとき、彼または彼女はより少ない負担で仕事を達成するかもしれません。 集中力を高めると記憶力が向上し、問題解決能力が向上する可能性があります。