脊柱側osis症のエクササイズの種類は何ですか？

脊柱側osis症のエクササイズは、脊椎の湾曲に伴う痛みを緩和するのに役立ちますが、脊柱側osis症の治療法ではなく、通常は進行を止めることはありません。 その結果、脊柱側osis症の重症度と治療としての運動の有効性は個人に依存します。 脊柱側for症のエクササイズには、水泳、さまざまな種類のヨガ、椅子のひねりが含まれます。 一般に、脊柱側exercise症の運動はすべて、脊椎の圧迫感を最小限に抑え、脊椎を支える筋肉を強化することを目標にアプローチする必要があります。

全国脊柱側Foundation症財団は、脊柱側osis症のエクササイズを開始したい人には水泳を勧めています。 一般的に、最も効果的なストロークは、サイドストロークとバックストロークです。 人が水の活動に慣れていない場合、各ストロークの利点を最大化するために、各ストロークの適切な形を維持できる時間の間、水泳を開始することをお勧めします。

一部のヨガ専門家は、脊柱側oli症のエクササイズを専門とし、その有効性を証明しています。 全体的な脊柱側therapy症治療の方法としてヨガを実践する際の目標は、3つの目標に焦点を当てています：脊椎の伸長、後方回転の減少、および脊椎の再編成。 すべてのポーズで、将来の曲率の増加を最小限に抑えるために、エクササイザーが適切な脚、腹部、および横方向の強度を開発することも同様に重要です。

伸びは、猫のポーズと呼ばれる単純なアーサナ、またはヨガのポーズで練習できます。 四つんばいで地面にひざまずいて、肩の下に手を置き、腰の下に膝を置くことから始めます。 吸入すると、頭と尾骨を天井まで持ち上げて、腰が凹むようにします。 ポジションを出る準備ができたら、彼または彼女は吐き出してテールボーンを押し込み、背中を丸めて解放します。 このストレッチは、少なくとも1日10回、定期的な脊柱側osis症の運動の一部にすることをお勧めします。

脊柱側exercise症のエクササイズ中の後方回転の減少は、人がアライメントとバランスを向上させるために重要です。 これは、サイドツイストを伴うヨガのポーズを介して行うことができます。 そのようなポーズの一例は、椅子のひねりです。

足を床に置き、足首と膝を一緒にした椅子に座って、椅子の後ろに手を置き、息を吸い込んでゆっくりと背骨を伸ばします。 息を吐くと、彼または彼女は体幹をひねりながら回転させ、右手を椅子の後ろに押し込んで、さらに回転させます。 ポーズは、いくつかの吸気と呼気のシーケンスに対して保持され、反対側で繰り返される必要があります。 人は通常、脊柱側routine症のエクササイズの一環として、これらのひねりを毎日少なくとも10回練習する必要があります。