脊柱側osis症のエクササイズの種類は何ですか？

脊柱側osis症の運動は、脊椎の曲率に関連する可能性のある痛みを緩和するのに役立ちますが、それは脊柱側osis症の治療ではなく、通常はその進行を止めません。その結果、脊柱側osis症の重症度と治療としての運動の有効性は、個人に依存します。脊柱側osisの運動には、水泳、さまざまな種類のヨガ、椅子のひねりが含まれます。一般に、すべての脊柱側osis症の運動は、脊椎の緊張を最小限に抑え、それを支える筋肉を強化することを目的としてアプローチする必要があります。

国立脊柱側osis財団は、脊柱側osis症のエクササイズの体制を開始したい人のために水泳を推奨しています。一般的に、最も効果的なストロークはサイドストロークと背泳ぎです。人が水の活動に慣れていない場合、各ストロークの利点を最大化するために、各ストロークの適切な形を維持できる時間の間泳ぎ始めることをお勧めします。

脊柱側osis症では、その有効性を証明しています。全体的な脊柱側osis症療法の方法としてヨガを実践する際の目標は、脊椎の伸長、後回転の減少、脊椎の再編成という3つの目標に集中しています。すべてのポーズをとると、エクササイザーにとって、湾曲の将来の増加を最小限に抑えるために、適切な脚、腹部、および横方向の強度を開発することも同様に重要です。

伸びは、猫のポーズと呼ばれる単純なアサナ、またはヨガの姿勢を通して実践できます。四つんばの地面にひざまずき、肩の下と膝の下に手を置くことから始めてください。吸い込むと、頭を天井に持ち上げて、腰が凹になるようにする必要があります。位置を出る準備ができたら、彼または彼女は息を吐き、尾骨を下に押し込み、丸めて背中を解放します。このストレッチはregの一部であることをお勧めします症状脊柱側osisは、少なくとも1日に10回以上運動します。

脊柱側osis症の練習中に後部回転を減らすことは、人が整列とバランスを増やすために重要です。これは、サイドツイストを含むヨガのポーズを通して行うことができます。そのようなポーズの一例は、椅子のねじれです。

床に足と足首と膝を一緒に椅子に座っている間、椅子の後ろに手を置き、背骨をゆっくりと長くするために吸入する必要があります。息を吐きながら、彼または彼女はトランクをひねりに回転させ、右手を椅子の後ろに押して回転します。ポーズは、いくつかの吸入および息を吐くシーケンスのために保持し、反対側で繰り返す必要があります。人は通常、脊柱側osisの運動のルーチンの一部として、これらのひねりを毎日少なくとも10回練習する必要があります。