血圧を速く下げる方法は何ですか？

高血圧症の患者は、ライフスタイルを変更することで血圧を速く低下させる可能性があります。運動を追加すると、人が初めて運動した後でも、血圧を速く低下させることができます。喫煙や過度に飲むなど、特定の不健康な食品や習慣を切り取ることも、血圧を速く下げることができます。患者は、血圧を低く保つために新しい習慣を維持する必要があります。

血圧を迅速に下げる1つの方法は、食事にカリウムを追加し、食事中のナトリウムの量を減らすことです。人はサプリメントを摂取することでカリウムを高めることができますが、食物からミネラルを得る方が良いことがよくあります。バナナ、サーモン、および多数の野菜には、高レベルのカリウムが含まれています。

缶詰のスープから冷凍ピザまで、多くの加工食品にナトリウムが潜んでいます。人は、彼の食事から加工食品を排除することにより、血圧を速く低下させることができます。食料品を買うとき、彼は栄養情報をスキャンして、食べ物に含まれている塩の量を確認することをお勧めします。彼はテーブルで彼の食べ物に塩を振りかけることも避けてください。彼は、彼が食べる食物と彼が毎日消費するカリウムとナトリウムのレベルを追跡するために日記を保持したいと思うかもしれません。

血圧を速く下げる別の方法は、毎日のルーチンに運動を追加することです。ウォーキングなど、少なくとも30分間のアクティビティを日常生活に追加すると、数週間以内に血圧が低下する可能性があります。永続的な利点を見るために、人は運動を彼女の人生の定期的な部分にしなければなりません。週末にのみ運動するか、まれに実際に害を引き起こす可能性があります。

不健康な習慣を切り取ると、血圧を速く下げるのに役立ちます。タバコを吸うと、血圧が急上昇し、その後最大1時間高く維持されます。一日中絶えず喫煙すると、血圧が上昇します。

適度にアルコールを飲むことにはいくつかの利点がありますが、過剰なアルコール詐欺標準は血圧を上げる可能性があります。人は、血圧を抑えるために、1日に2杯未満の飲み物を飲むことを目指してください。誰かが飲酒に問題がある場合、彼女は他の健康上の問題を経験しないように、医師の監督の下で飲む量をゆっくり減らす必要があります。

ストレスを減らすことは、血圧を迅速に下げるのにも役立ちます。人はヨガを練習してストレスレベルを下げ、運動のために練習できます。瞑想は、深呼吸をすることができるように、ストレスを減らすこともできます。