血圧を速く下げるさまざまな方法は何ですか？

高血圧の患者は、ライフスタイルを変えることにより、血圧を素早く下げることができます。 運動を追加すると、初めて運動をした後でも、血圧を速く下げることができます。 喫煙や過度の飲酒など、特定の不健康な食べ物や習慣を排除すると、血圧が急速に低下する可能性があります。 患者は、血圧を低く保つために新しい習慣を保つ必要があります。

血圧をすばやく下げる1つの方法は、食事にカリウムを追加し、食事中のナトリウムの量を減らすことです。 人はサプリメントを摂取することでカリウムを増加させることができますが、食物からミネラルを摂取する方が良い場合がよくあります。 バナナ、サーモン、および多くの野菜には、高レベルのカリウムが含まれています。

ナトリウムは、缶詰のスープから冷凍ピザまで、多くの加工食品に潜んでいます。 人は、食事から加工食品を排除することにより、血圧を素早く下げることができます。 食料品の買い物をするとき、彼は栄養情報をスキャンして、食品に含まれる塩の量を確認することができます。 また、テーブルで食事に塩を振りかけることも避けてください。 彼は、自分が食べる食物と、毎日消費するカリウムとナトリウムのレベルを追跡するために、日記を付けておきたいかもしれません。

血圧を速く下げるもう1つの方法は、日常生活に運動を加えることです。 ウォーキングなどの少なくとも30分間のアクティビティを毎日のルーチンに追加すると、数週間以内に血圧が低下する可能性があります。 永続的な利点を確認するには、運動を日常生活の一部にする必要があります。 週末にのみ、またはまれにしか運動しないと、実際に危害を及ぼす可能性があります。

不健康な習慣を取り除くことで、血圧を素早く下げることができます。 たばこを吸うと、血圧が急上昇し、その後1時間ほど高くなります。 一日中常に喫煙することで、血圧が上昇し続けます。

適度にアルコールを飲むことにはいくつかの利点がありますが、過度のアルコール摂取は血圧を上昇させる可能性があります。 人は、血圧を抑えるために、1日に2杯未満の飲み物を飲むようにすべきです。 誰かが飲酒に問題がある場合は、他の健康上の問題が発生しないように、医師の監督の下で飲酒量を徐々に減らす必要があります。

ストレスを減らすことは、血圧を素早く下げるのにも役立ちます。 人は、ストレスレベルを下げたり運動したりするためにヨガを練習できます。 瞑想は、深呼吸をすることもできるように、ストレスを軽減することもできます。