不眠症に最適な食べ物は何ですか？

よく眠れなかったり、夜通し眠れなかったりする人は、この一般的な状態を治療する方法として、不眠症の食事を検討したいと思うかもしれません。 人が必要な休息を得るのを助けるいくつかの良い選択は、トリプトファン、マグネシウム、メラトニンを含む食品です。 複合炭水化物とバナナも良い選択です。 これらの成分はすべて、不眠症が薬物を使用せずに眠ることを助けることができます。

トリプトファンは、七面鳥や鶏肉の白身肉、牛肉や大豆などの食品に含まれています。 この成分は一部の乳製品にも含まれています。つまり、不眠症の食品を探している人は、寝る前にヨーグルト、カッテージチーズ、チーズを食べたいかもしれません。 牛乳を飲むことも役立ちます。トリプトファンの源でもあるからです。 就寝時の温かいミルクのコップの古い治療法は、眠るのに良い方法でした。なぜなら、飲み物の暖かさは、飲む人がリラックスするのに役立ちますが、トリプトファンは眠りに落ちるのを助けるためにセロトニンを放出するのに役立ちます

マグネシウムを含む食品は、脳内のセロトニン産生を増加させるのにも役立ちます。 オヒョウ、黒豆、カボチャの種のような食べ物を食べることを重視することは、不眠症の可能性を減らすのに役立ちます。 緑の葉野菜にはマグネシウムも含まれています。つまり、不眠症に役立ちます。

メラトニンは、植物や動物に自然に含まれる物質です。 チェリーはメラトニンの優れた供給源であり、不眠症の食品リストに含まれています。 モンモランシーなどのタルト品種は、眠気を誘発するのに役立つ良い選択です。 それは寝る前にさわやかなドリンクのために水と組み合わせることができる濃縮物として利用可能です。

全粒粉パンやシリアルなどの複合炭水化物も不眠症に良い食べ物と見なされます。 寝入りのこの戦略から最良の結果を得るためには、就寝時刻の数時間前に摂取する必要があります。 全粒穀物のようなスナックと牛乳、または全粒小麦の七面鳥のサンドイッチは不眠症に役立ちます。

バナナも不眠症リストに載せるべきです。 この食品にはアミノ酸が含まれており、食べると心を落ち着かせる効果があります。 寝る前にバナナを食べることは、転倒や眠りに苦しんでいる人がまさにそうするのを確実に助けることができる軽いおやつです。