推奨される魚油の用量は何ですか？

魚油の投与量に関する一般的なガイドラインがあります。 健康である場合、これらの推奨事項は完璧かもしれません。 既存の健康状態がある場合は、魚油の適切な投与量について医師と話し合う必要があります。

魚油はオメガ-3脂肪酸の素晴らしい供給源です。 オメガ3脂肪酸は一部の植物やナッツで利用できますが、魚や魚油でのみ利用できる特定の成分があります。 適切な魚油の投与量を摂取すると、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）の両方が投与されます。 DHAとEPAは、魚油を貴重なサプリメントにする2つのコンポーネントです。

魚油の多くの潜在的な利点を示すさまざまな研究があります。 いくつかの研究はハードな科学的サポートに欠けていますが、他の主張は事実として広く受け入れられています。 魚油は、健康な心臓のサポートで最も広く知られています。

魚油の成分であるDHAおよびEPAは、多くの医師がトリグリセリドを低下させ、動脈の硬化を遅らせると考えられています。 また、血圧を下げる可能性があります。 いくつかの研究は、心臓病に苦しんでいる人が摂取する適切な魚油の投与量は、心臓発作、脳卒中または異常な心調律によるその人の死のリスクを減らすかもしれないことを示唆しています。

ただし、摂取する正しい魚油の投与量を知ることは重要です。 魚油を過剰に摂取することには欠点があります。 魚油を大量に摂取すると、出血のリスクが高まり、血液が凝固する速度が遅くなり、出血性脳卒中のリスクが高まります。

通常西洋式の食事を食べている人は、毎日約1.6グラムのオメガ3脂肪酸を食べます。 残念ながら、この数の10％だけがEPAとDHAで構成されています。 残りはアルファリノレン酸、またはALAで構成されています。 ALAは植物やナッツによく見られます。 ALAが心臓病の治療でDHAやEPAと同じくらい効果的かどうかは不明です。

多くのアメリカ人が摂取するオメガ-3脂肪酸のレベルに関する別の懸念は、私たちのオメガ-6脂肪酸のレベルと比較してどれだけ小さいかです。 植物油からオメガ-6脂肪酸を取得します。 2種類の脂肪油は、体内で互いに競合します。 オメガ3脂肪酸から最大限の利益を得るには、魚油を補うだけでなく、摂取するオメガ6脂肪酸の量を減らす必要があります。

平均的な健康な成人は、魚、特にサバやサケなどの脂肪の多い魚を週に2回食べることで、オメガ3脂肪酸のニーズを満たすことができます。 魚油の投与量を補う場合は、0.3〜0.5グラムのEPAとDHAを含む魚油ソフトジェルのブランドを探します。 発生する可能性のある胃腸の問題を最小限に抑えるために、食物と一緒にソフトジェルを取り、魚油の投与量を下端から開始し、時間の経過とともに徐々に増やします。