기분이 나빠지는 것을 어떻게 피할 수 있습니까?

식이에서 가스를 생산하는 음식을 생략하고, 음식을 철저히 씹고, 알코올 소비를 제한하는 등 부풀어 오르는 느낌을 피하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 소화 불량과 팽창의 가능성을 없애거나 줄이려면 튀긴 음식과 지방이 많은 음식 섭취를 제한하십시오. 수분 유지 및 팽만감과 관련된 증상을 피하기 위해 나트륨을 줄이십시오. 과도한 소금은 체액 보유에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 이는 종종 부은 느낌을 유발할 수 있습니다.

종종 제대로 소화되지 않은 음식으로 인해 고통스러운 팽만감이 발생할 수 있습니다. 이것을 피하는 간단한 방법은 앉아서 식사를 천천히하는 것입니다. 달리기, 식사 중 식사, 너무 빨리 먹으면 모두 갇힌 공기가 위장과 장에 가라 앉을 수 있습니다. 이것은 부풀어 오르는 느낌과 불편 함을 유발할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 어떤 음식이 당신을 가장 고통스럽게하는지 아는 것입니다. 일부 개인의 경우, 특정 감귤류 과일 또는 멜론은 과도한 내장 가스를 생성하여 개인의 부풀어 오르고 불편한 느낌을 유발할 수 있습니다. 브로콜리와 양배추도 범죄자 일 수 있습니다. 특정 음식을 섭취 한 후 느끼는 느낌에주의를 기울여 피하거나 적은 양을 섭취하십시오.

과식, 특히 풍부하고 무거운 음식의 경우 같은 반응을 일으킬 수 있습니다. 식사 시간에 부풀어 오르는 느낌을 피하려면 섭취량을 제한하십시오. 섭취해야하는 정확한 부분 크기를 시각화하고 건강한 음식 그룹간에 선택을 나누십시오. 부분 크기가 크면 산 생성이 증가하여 식사 후 과도하게 부풀어 오를 수 있습니다.

부풀어 오른 느낌을 피하는 가장 간단한 방법은 종종 인생의 스트레스 요인을 줄이는 것입니다. 지나치게 스트레스를 받으면 건강에 해로운 식습관이 생길 수 있으며 결국 소화 시스템의 균형을 방해 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 편안한 분위기에서 휴식 기술을 배우고 음식을 먹습니다. 좋은 규칙은 특히 긴장하거나 스트레스를 느낄 때 식사를 피하는 것입니다.

정기적으로 부풀어 오르는 느낌을 피하기 위해 할 수있는 또 다른 일은 프로 바이오 틱 보충제 복용을 고려하는 것입니다. 프로바이오틱스는 장에서 정기적으로 필요한 "친숙한"박테리아 공급을 보충하여 소화를 자연스럽게 조절할 수 있습니다. 또는 결장 세정 제품을 사용해 보는 것이 좋습니다. 이러한 자연 요법은 지역 약국에서 찾을 수 있습니다. 결장 정화는 장에 쌓인 몸에서 해로운 독소와 체액을 제거하여 부풀어 오른 느낌을 제거합니다.

위의 제안을 시도한 후에도 부풀어 오르는 느낌을 피하기위한 해결책이 필요한 경우 때때로 사용할 수있는 약물이 있습니다. 시메 티콘과 같은 가스 방지 성분이 포함 된 bloating 요법은 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 특정 음식을 섭취하기 전에 가스와 팽만감을 방지하기 위해 효소가 들어있는 보충제를 복용하여 팽만감을 피할 수 있습니다. 지시에 따라 모든 약물을 사용해야합니다.