자만심을 어떻게 통제 할 수 있습니까?

사람은 주로식이 요법을 변경하여 헛배 부름 또는 장 가스를 조절할 수 있습니다. 음식에 대한 반응은 사람들만큼 다양 할 수 있습니다. 한 번에 하나씩 특정 가스 생성 식품을 제거하면 원인을보다 정확하게 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 가스를 생산하는 음식에는 양배추, 콜리 플라워, 아스파라거스 및 브로콜리와 같은 채소; 옥수수, 밀, 쌀 및 귀리와 같은 전체 곡물; 콩, 렌즈 콩 및 땅콩과 같은 콩류.

삼키고 펴지 않은 공기는 음식을 너무 빨리 먹을 때 일반적으로 발생하는 헛배 부름의 원인입니다. 천천히, 철저히 씹고 삼킨 공기의 양을 완전히 줄이는 데 도움이되는 음식. 또한 타액의 효소가 음식을 분해하여 소화하기가 더 쉽습니다.

헛배 부름을 조절하고 소화 과정을 돕기 위해 섬유질이 많은식이 요법이 권장됩니다. 그러나 너무 빨리 도입되면 섬유질이 헛배를 증가시킬 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식 섭취로 인해 복부가 부 자연스럽게 느껴지면 가스와 팽만감의 양은 시간이 지남에 따라 감소해야합니다. 섬유질이 많은 음식에는 바나나, 살구, 복숭아 및 딸기와 같은 대부분의 과일과 현미, 귀리 밀기울, 통밀 및 검은 콩으로 만든 품목이 포함됩니다.

매일 약간의 가스를 섭취하는 것은 정상이지만 과도한 헛배 림은 아닙니다. 음식이 에너지로 분해됨에 따라 가스는 위장과 내장에서 자연적으로 발생합니다. 보통 사람들은 하루에 6 ~ 20 번 가스를 통과하기 때문에 대부분의 사람들은 헛배 문을 조절할 필요가 없습니다. 과도한 가스와 팽창으로 고통받는 사람은 가스 거품을 용해시켜 작용하는 소포제 인 시메 티콘을 함유 한 약을 복용하면 안심할 수 있습니다.

우유 및 대부분의 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당에 대한 편협성을 가진 사람은 유당 소화를 담당하는 효소 인 락타아제가 부족합니다. 락타아제가 적은 사람들은 유제품을 섭취 할 때 가스와 팽창으로 고통받을 수 있습니다. 식사 전에 섭취 한 락타아제 효소 보충제는 유당을 함유 한 음식을 먹을 때 정상적인 소화를 촉진 할 수 있습니다. 약물을 복용하기 전에 유당 불내증 환자는 의사와상의하여 최선의 조치를 결정해야합니다.

소화 과정을 더 쉽게 만들어 가스 생산량을 줄일 수 있습니다. 어떤 의사들은 식사를하는 동안 똑바로 앉기를 제안합니다. 이것은 음식이 장을 부드럽게 통과하게합니다. 소화 과정이 부드러울수록 음식이 더 완전하게 소화 될 수 있고 가스 발생이 적을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 탄산 음료를 자르고 작은 식사를하면 헛배 부름을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.