헛배 부름을 어떻게 제어 할 수 있습니까?

사람은 주로식이 요법을 바꾸어 고급 가스 또는 장 가스를 제어 할 수 있습니다. 음식에 대한 반응은 사람들만큼 다양 할 수 있습니다. 특정 가스 생산 식품을 한 번에 하나씩 제거하면 사람이 원인을보다 정확하게 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 가스를 생산하는 경향이있는 음식에는 양배추, 콜리 플라워, 아스파라거스 및 브로콜리와 같은 야채; 옥수수, 밀, 쌀 및 귀리와 같은 통 곡물; 그리고 콩, 렌즈 콩, 땅콩과 같은 콩과 식물.

삼키고 튀어 나오지 않은 공기는 음식이 너무 빨리 먹을 때 일반적으로 발생하는 헛배 부름의 원인입니다. 천천히, 철저하게 씹어지고, 완전히 삼키는 공기의 양을 줄이는 데 도움이되는 음식. 이것은 또한 타액의 효소가 음식을 분해하여 소화하기가 더 쉬워집니다.

섬유질이 높은식이는 헛배 부름을 제어하고 소화 과정을 돕는 것이 좋습니다. 그러나 너무 빨리 도입되면 섬유질은 헛배 부름을 유발할 수 있습니다. 가스 및 팽만감의 양 - WHenboben은 자연스럽게 큰 느낌이 듭니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 시간이 지남에 따라 감소해야합니다. 섬유질이 많은 음식에는 바나나, 살구, 복숭아, 딸기와 같은 대부분의 과일과 현미, 귀리 밀기울, 통밀 및 검은 콩으로 만든 물건이 포함됩니다.

매일 약간의 가스가있는 것은 정상이지만 과도한 헛배 부름은 아닙니다. 가스는 자연적으로 위와 내장에서 음식이 에너지로 분해됩니다. 대부분의 사람들은 평범한 사람이 하루에 6 ~ 20 번 가스를 통과하기 때문에 헛배 부름을 제어 할 필요가 없다고 생각합니다. 과도한 가스와 팽만감으로 고통받는 사람은 가스 거품을 녹여서 작동하는 방지제 인 Simethicone을 포함하는 약을 복용함으로써 완화 될 수 있습니다.

우유와 대부분의 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당에 대한 편협한 사람은 락타아제가 부족합니다.제스팅 유당. 락타아제가 적은 사람들은 유제품을 소비 할 때 가스와 팽만감으로 고통받을 수 있습니다. 식사 전에 촬영 한 락타아제 효소 보충제는 유당을 함유 한 음식을 섭취 할 때 정상적인 소화를 촉진 할 수 있습니다. 약물을 복용하기 전에 유당 불내증 환자는 의사와 확인하여 최상의 행동을 결정해야합니다.

소화 과정을보다 쉽게 ​​만들면 생산 된 가스의 양이 줄어 듭니다. 일부 의사들은 식사하는 동안 똑바로 앉아 있다고 제안합니다. 이를 통해 음식은 내장을 순조롭게 전달할 수 있습니다. 소화 과정이 부드러워 질수록 음식이 더욱 소화 될 수 있고 가스가 줄어들 수 있습니다. 균형 잡힌식이 요법을 유지하고, 탄산 음료를 자르고, 작은 식사를하는 것도 헛배 부름을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.