엔돌핀을 어떻게 증가시킬 수 있습니까?

엔도르핀은 뇌의 신경 전달 물질로 중독 위험없이 진통제 및 천연 아편 제로 작용합니다. 뇌는 많은 방아쇠, 즉 스트레스와 고통을 유발하는 방아쇠에 반응하여 그것들을 생성합니다. 인간은 이러한 통증 차단 신경 전달 물질의 방출의 결과로 기분이 좋은 활동에 참여함으로써 매일 엔도르핀을 증가시킵니다. 엔돌핀 방출 활동에는 운동, 식사 및 웃음이 포함됩니다. 통증이나 스트레스를 유발하는 다른 활동은 출산, 가벼운 음주에서 중간 정도의 음주, 자외선 노출과 같은 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다.

뇌가 고통이나 두려움을 유발하는 스트레스가 많은 경험을하게되면 시상 하부와 뇌하수체는 엔도르핀을 생산하여 뇌의 아편 수용체에 부착됩니다. 이 화학 물질은 통증을 차단하면서 즐거움을 증가시키고 뇌의 효소에 의해 빠르게 분해되어 재 흡수됩니다. 경험에 대한 기대조차도 엔돌핀을 증가시킬 수 있으며, 이는 위약 효과에서 그들의 역할을 설명 할 수 있습니다. 엔돌핀의 효과가 뇌에 미치는 것처럼 즐겁고 안전하기 때문에, 그것들을 증가시키고 싶은 것은 당연합니다. 화학 물질이 체내에 빠르게 흡수되어 서방 형이 가능하지는 않지만 하루 종일 작은 엔돌핀 스파이크를 포함시킬 수 있습니다.

아마도 엔돌핀을 증가시키는 가장 잘 알려진 방법은 운동입니다. 운동의 유형이 중요합니다. 적당히 격렬한 운동은 부드러운 운동보다 엔돌핀 수치를 높입니다. 그러나 러너의 최고를 책임지는 것은 엔돌핀 뿐만이 아닙니다. 세로토닌 및 아드레날린과 같은 다른 뇌 화학 물질이 관련 될 수 있습니다.

가벼운 유형의 신체적 스트레스와 관련된 일부 활동은 엔돌핀을 증가시키는 것으로 여겨집니다. 요가와 태극권과 같은 통제 된 호흡을 사용하는 운동은 엔돌핀을 방출하고 건강과 평화의 느낌을 증가시킵니다. 마사지를 받거나 침술을받는 것은 엔돌핀 수치와 비슷한 영향을 미칩니다. 태닝 부스 또는 태양 노출과 같이 자외선에 노출되면 이러한 뇌 화학 물질이 증가하지만 햇빛 노출 및 태닝 베드 사용으로 인한 다른 건강 위험이 있기 때문에 장기적으로이 활동을 피할 수 없습니다.

핫 칠리 페퍼와 같은 캡사이신 함유 식품을 먹으면 엔도르핀이 음식 섭취의 고통에 반응하여 방출됩니다. 초콜릿, 단 음식 및 지방이 많은 음식은 통증을 완화시킬 수있는 베타 엔돌핀이라는 강력한 엔돌핀을 방출합니다. 이것은 탄수화물을 섭취 한 후 웰빙 사람들이 느끼는 감정에 부분적으로 책임이 있습니다.

웃음은 엔돌핀 수치를 높이는 또 다른 간단한 방법입니다. 웃음은 기분을 높이고 면역력을 높이고 신체에 미치는 스트레스의 해로운 영향을 줄이는 것과 같은 많은 영향을 미칩니다. 우울증의 증상을 줄이기 위해 정기적 인 웃음이 연구에서 밝혀졌습니다.