엔돌핀을 어떻게 늘릴 수 있습니까?

엔도르핀은 중독 위험이없는 진통제 및 자연 아편 인 역할을하는 뇌의 신경 전달 물질입니다. 뇌는 많은 트리거, 즉 스트레스와 통증을 유발하는 트리거에 반응하여 그것들을 생성합니다. 인간은 이러한 통증 차단 신경 전달 물질의 방출로 인해 기분이 좋은 활동에 매일 엔돌핀을 증가시킵니다. 엔도르핀 방출 활동에는 운동, 식사 및 웃음이 포함됩니다. 통증이나 스트레스를 유발하는 다른 활동은 출산, 빛에서 온화한 음주 및 자외선에 노출되는 것과 같은 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다.

뇌가 통증이나 두려움을 일으키는 스트레스가 많은 경험을 겪을 때 시상 하부와 뇌하수체는 엔돌핀을 생성하여 뇌의 수용체에 부착됩니다. 이 화학 물질은 통증을 차단하면서 즐거움을 증가시키고 뇌의 효소에 의해 빠르게 분해되어 재 흡수됩니다. 경험에 대한 기대조차도 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다.위약 효과에서 그들의 역할. 엔도르핀의 효과가 뇌에 미치는 영향만큼 즐겁고 안전하며, 그것들을 늘리고 싶어하는 것은 당연합니다. 신체에 화학 물질의 빠른 동화로 인해 지속적인 방출은 불가능하지만 하루 종일 작은 엔돌핀 스파이크를 통합 할 수 있습니다.

아마도 엔돌핀을 증가시키는 가장 잘 알려진 방법은 운동 일 것입니다. 운동 유형이 중요합니다. 적당히 힘든 운동은 부드러운 운동보다 엔도르핀 수치를 더 많이 올립니다. 그러나 러너의 최고를 담당하는 것은 엔도르핀뿐만 아니라. 세로토닌 및 아드레날린과 같은 다른 뇌 화학 물질이 관련 될 수 있습니다.

온화한 유형의 신체적 스트레스와 관련된 일부 활동은 엔돌핀을 증가시키는 것으로 여겨집니다. 요가와 태극권과 같은 통제 된 호흡을 사용하는 운동은 엔돌핀을 방출하고 복지와 평화의 감정을 증가시킵니다. 구하는마사지 또는 침술을 갖는 것은 엔도르핀 수치에 비슷한 영향을 미칩니다. 태닝 부스 또는 태양 노출에서와 같이 자외선에 노출되면 햇빛 노출과 선탠 침대 용도가 장기적으로 사용되는 다른 건강 위험이 있지만 이러한 뇌 화학 물질이 증가합니다.

핫 칠리 페퍼와 같은 캡사이신 함유 식품을 먹으면 먹는 통증에 반응하여 엔돌핀이 방출됩니다. 초콜릿, 달콤한 음식 및 지방 식품은 통증을 완화시킬 수있는 베타 엔도르핀이라는 강력한 엔돌핀을 방출합니다. 이것은 탄수화물을 먹은 후 사람들이 경험 한 느낌에 부분적으로 책임이 있습니다.

웃음은 엔돌핀 수치를 높이는 또 다른 간단한 방법입니다. 웃음의 행위는 분위기를 높이고 면역력을 높이며 신체에 대한 스트레스의 유해한 영향을 줄이는 것과 같은 많은 영향을 미칩니다. 우울증의 증상을 줄이기위한 연구에서 규칙적인 웃음이 나타났습니다.