콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떻게해야합니까?

미국에서 심장병과 뇌졸중이 사망의 주요 원인 중 하나라는 것을 알고 있습니까? 콜레스테롤 수치가 높으면 이러한 질환이 발생할 위험이 높아 지므로 많은 의료 전문가들은 미국 성인의 절반 이상이 200mg / DL 이상의 콜레스테롤 수치를 유지해야한다고 우려하고 있습니다. 유전은 콜레스테롤 수치에 어느 정도 영향을 미치지 만, 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 취할 수있는 조치는 여전히 많습니다.

식단은 콜레스테롤을 낮추는 노력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 오트밀 및 귀리 밀기울에는 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 보이는 다량의 수용성 섬유가 포함되어 있습니다. 호두는 혈관을 건강하고 탄력있게 유지하면서 콜레스테롤을 낮출 수있는 다중 불포화 지방산이 풍부합니다. 마늘로 맛을 낸 음식은 "좋은"HDL 콜레스테롤의 형성을 촉진 할 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤을 낮추는 능력이 있다고 알려진 음식을 섭취하는 것은 포화 지방과 트랜스 지방의 소비를 줄이지 않으면 효과적이지 않습니다. 이것은 튀긴 음식을 피하고 좋아하는 요리를 프라이팬으로 굽는 대신 굽고 달걀 노른자 대신 달걀 대체물로 좋아하는 요리법을 만들어서 달성 할 수 있습니다.

과체중 인 경우 의사는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 체중 감량 계획을 추천 할 수 있습니다. 저칼로리 다이어트와 함께 사용하면 규칙적인 운동을 통해 과도한 파운드를 낮추면서 콜레스테롤 수치를 낮추고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 팀 스포츠를 싫어하고 체육관에 참가하기에 너무 창피하다면, 정기적으로 산책을하거나 공원에서 아이들과 놀아보십시오. 엘리베이터 대신 계단을 타거나 목적지에서 더 멀리 주차하여 하루 종일 신체 활동 수준을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

생활 습관만으로도 콜레스테롤을 낮추기에 충분하지 않은 경우, 의사는 스타틴으로 분류 된 처방약을 복용하도록 권유 할 수 있습니다. 이 약물은 평생 헌신적이므로 콜레스테롤 수치를 낮추는 최후의 수단으로 사용됩니다. 스타틴의 일반적인 유형에는 아토르바스타틴 (Lipitor), 프라바스타틴 (Pravachol),로 수바 스타틴 (Crestor), 심바스타틴 (Zocor) 및 로바스타틴 (Mevacor)이 있습니다. 스타틴은 드물게 간 손상과 근육 문제를 일으킬 수 있지만 일반적으로 내약성이 우수합니다.

정기적으로 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 싶다면 가정용 콜레스테롤 검사 키트를 구입하고 싶을 수도 있습니다. 이 키트는 상당히 정확하지만 총 콜레스테롤 만 측정하고 HDL, LDL 및 트리글리세리드 수치를 측정하지 못합니다. 따라서 귀하의 의사를 정기적으로 방문하는 것이 귀하의 상태를 통제하는 가장 좋은 방법입니다.