콜레스테롤을 어떻게 낮출 수 있습니까?

심장병과 뇌졸중이 미국의 주요 사망 원인 중 하나라는 것을 알고 있습니까? 높은 콜레스테롤이 이러한 상태 발병 위험을 증가시키기 때문에 많은 의료 전문가들은 모든 미국 성인의 절반 이상이 200 mg/dl 이상 콜레스테롤 수치를 가지고 있다고 우려하고 있습니다. 유전성은 콜레스테롤 수치에 어느 정도 영향을 미치지 만 콜레스테롤을 낮추기 위해 여전히 많은 단계가 있습니다.

식이 요법은 콜레스테롤을 낮추는 데 큰 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 오트밀 및 귀리 밀기울은 "나쁜"LDL 콜레스테롤의 낮은 수준으로 나타난 많은 양의 가용성 섬유를 함유한다. 호두는 다중 불포화 지방산이 풍부하여 혈관을 건강하고 탄성으로 유지하면서 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 마늘로 맛을 낸 음식은 "좋은"HDL 콜레스테롤의 형성을 장려 할 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤을 낮추는 능력이있는 음식을 섭취하는 것은 포화 및 트랜스 지방의 소비를 줄이지 않으면 효과적이지 않습니다. 이것튀긴 음식을 피하고, 좋아하는 요리를 튀기지 않고 굽고, 달걀 노른자 대신 계란 대체물로 좋아하는 레시피를 만들어 달성 할 수 있습니다.

과체중 인 경우 의사는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 체중 감량 계획을 권장 할 수 있습니다. 저칼로리 다이어트와 결합하면 규칙적인 운동을하면 콜레스테롤을 낮추고 에너지 수준을 높이면서 과도한 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 팀 스포츠를 싫어하고 체육관에 참여하기에는 너무 부끄러워하는 경우 정기적으로 산책을하거나 공원에서 아이들과 놀아보십시오. 엘리베이터 대신 계단을 타거나 목적지에서 더 멀리 떨어진 주차하여 하루 종일 신체 활동 수준을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

라이프 스타일이 콜레스테롤을 낮추기에 충분하지 않으면 의사는 스타틴으로 분류 된 처방약을 복용하기 시작할 것을 권장 할 수 있습니다. 티Hese 약물은 평생 약속이므로 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 최후의 수단으로 사용됩니다. 일반적인 유형의 스타틴에는 아토르바스타틴 (Lipitor), Pravastatin (Pravachol), Rosuvastatin (크레 스터), 심바스타틴 (Zocor) 및 Lovastatin (Mevacor)이 포함됩니다. 약물은 드문 경우에 간 손상과 근육 문제를 일으킬 수 있지만, 스타틴은 일반적으로 잘 견딜 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 정기적으로 모니터링하려면 홈 콜레스테롤 테스트 키트를 구매하려는 유혹을받을 수 있습니다. 이 키트는 상당히 정확하지만 총 콜레스테롤 만 측정하고 HDL, LDL 및 트리글리세리드 수준을 측정하지 못합니다. 따라서 의사와의 정기적 인 방문은 귀하의 상태를 통제하는 가장 좋은 방법입니다.