강한 뼈를 유지하는 방법

뼈를 튼튼하게 유지하려면 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 또한 운동을 많이해야하며 운동 중에 체중과 저항 성분을 포함시켜야합니다. 담배를 피우면 멈춰야합니다. 최적의 뼈 건강을 위해 알코올을 적당히 마시십시오. 다음에 검진 할 때 골밀도가 점차 감소되는 골다공증 위험을 평가하기 위해 골밀도 검사 (BMD)에 대해 의사에게 문의하십시오.

뼈 밀도를 높이는 데 필요한 칼슘을 충분히 섭취해야합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 강한 뼈에도 중요합니다. 좋은 칼슘이 풍부한 식품에는 유제품, 케일 또는 겨자 채소와 같은 채소 및 생선이 포함됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 생선, 계란 및 버섯이 포함됩니다. 식이 요법에서 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하지 못하면 칼슘과 비타민 D 보충제를 선택하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

저항 운동과 체중 감량 운동은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 저항 운동을하면 근육량이 증가하여 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 저항 운동의 좋은 예는 역도입니다. 체중 감량 운동은 몸을 움직여 중력에 맞서 싸우는 운동입니다. 걷기, 조깅 및 춤은 체중 감량 운동의 좋은 예입니다.

흡연은 신체의 칼슘 흡수 능력을 감소시키기 때문에 뼈에 해 롭습니다. 강한 뼈를 유지하려면 가능한 빨리 담배를 끊고 필요한 경우 의사의 도움을 받으십시오. 알코올을 과도하게 섭취하면 영양이 손상되며 영양 부족과 함께 칼슘 섭취가 줄어 듭니다. 강한 뼈를 유지하려면 너무 많은 알코올을 섭취하지 않아야합니다.

35 세 미만인 경우 강한 뼈를 만들 수있는 한 많이하십시오. 35 세 이후에 뼈 손실이 발생하기 시작합니다. 즉, 뼈를 만들 수있는 것보다 빨리 뼈를 잃습니다. 열쇠는 충분한 칼슘, 비타민 D를 섭취하고 뼈 손실 과정을 완화시켜 운동함으로써 충분한 새로운 뼈를 만드는 것입니다. 50 세 이상인 경우식이 요법과 운동을 통해 뼈 손실을 상쇄하는 데 추가 양심적이어야하며 뼈를 보호하기 위해 알렌드로네이트 나트륨과 같은 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

뼈를 튼튼하게 유지하려면 지식이 힘입니다. 가족에서 골다공증이 발생하면 BMD 검사에 대해 의사와 상담하십시오. 이 검사는 골다공증 위험을 알려주는 고통스럽고 비 침습적 절차입니다. 뼈가 손실 될 위험이 높다는 것을 빨리 알면, 더 빨리 대처할 수있는 조치를 취할 수 있습니다.