강한 뼈를 어떻게 유지할 수 있습니까?

강한 뼈를 유지하려면 칼슘과 비타민 D가 풍부한 다이어트를 먹어야합니다. 담배를 피우면 멈춰야합니다. 최적의 뼈 건강을 위해, 적당히 알코올을 마시십시오. 다음 검진에서 뼈 밀도가 점차 상실되는 질병 인 골다공증에 대한 위험을 평가하기 위해 뼈 미네랄 밀도 (BMD) 검사를받는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.

뼈 밀도를 높이려면 많은 칼슘을 섭취해야합니다. 비타민 D는 또한 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 강한 뼈에 중요합니다. 좋은 칼슘이 풍부한 음식에는 유제품, 케일 또는 겨자 녹색과 같은 채소, 물고기가 포함됩니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 생선, 계란 및 버섯이 포함됩니다. 식단에서 칼슘과 비타민 D가 충분하지 않으면 좋은 칼슘과 비타민 D 보충제를 선택하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

저항 운동 및 체중 감량 운동은 도움이 될 것입니다.뼈 건강을 유지하십시오. 저항 운동을 할 때 근육량을 만들어 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 저항 운동의 좋은 예는 체중 감량입니다. 체중 감량 운동은 몸을 중력과 싸우기 위해 움직일 때입니다. 걷기, 조깅 및 춤은 체중 감량 운동의 좋은 예입니다.

흡연은 신체의 칼슘을 흡수 할 수있는 능력을 줄이기 때문에 뼈에 유해합니다. 강한 뼈를 유지하려면 가능한 빨리 담배를 끊고 필요한 경우 의사의 도움을 요청하십시오. 과도하게 알코올을 마시기 위해 영양이 손상되며 영양 부족과 함께 칼슘 섭취가 줄어 듭니다. 강한 뼈를 유지하려면 알코올을 너무 많이 섭취하지 않아야합니다.

35 세 미만인 경우 최대한 많은 뼈를 만들 수 있습니다. 35 세 이후 뼈 손실이 발생하기 시작합니다. 즉, 당신은 당신보다 더 빨리 뼈를 잃습니다. c빌드. 열쇠는 칼슘, 비타민 D를 충분히 얻고 운동을하여 뼈 손실 과정을 완화시켜 충분한 새로운 뼈를 만드는 것입니다. 50 세 이상이라면식이 요법과 운동을 통해 뼈 손실을 상쇄하는 것에 대해 과학적이어야하며, 뼈를 보호하기 위해 Alendronate 나트륨과 같은 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

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강한 뼈를 유지하기 위해 지식은 힘입니다. 골다공증이 가족에서 실행되면 BMD 검사를받는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 이 테스트는 고통스럽고 비 침습적 절차로 골다공증 위험을 알 수 있습니다. 뼈 손실의 위험이 있다는 것을 빨리 알수록 더 빨리 반대하는 조치를 취할 수 있습니다.