폐경기 동안 기분 변화를 어떻게 관리 할 수 ​​있습니까?

폐경기 동안의 기분 변화는 어려운 일이며이를 처리하는 다양한 방법이 있습니다. 일부 여성들은 이러한 스윙이 한 달에 며칠이 아니라 PMS를 항상 가지고있는 것과 비슷하다고 설명했습니다. 그네는 강한 감정이 갑자기 느껴지는 용이함, 항상 더 큰 감정 표현, 그리고 갑자기 감정적 인 변화 등 여러 형태로 표현 될 수 있습니다. 이러한 변화를 견뎌내는 다른 접근법은 상호 배타적이지 않으며 의료 또는 약물 요법, 심리 ​​요법, 지원 그룹, 자조 자료 및 스트레스 감소 활동 또는 운동 프로그램을 포함합니다.

최근까지 폐경기 동안 중등도에서 심한 기분 변화를 경험 한 여성에 대한 표준 의료 권장 사항은 호르몬 대체 요법 (HRT)이었습니다. 호르몬 수치가 떨어지면 호르몬을 보충하면 기분을 조절하고 대부분의 폐경기 증상이 사라질 수 있습니다. 불행히도, HRT는 여성의 생식 암 및 유방암 위험을 높이므로 많은 사람들에게 매력적인 선택이 아니며 암 위험 요인이 큰 사람들에게는 금기입니다. 일부 의사는 소량의 호르몬 사용을 제안했으며 일부 여성에게는 HRT가 위험에도 불구하고 좋은 선택으로 남아 있습니다.

효과적인 의학적 대안은 항우울제 또는 기분 안정제를 사용하는 것입니다. 어떤 경우에는 폐경기의 기분 변화가 현저하여 여성의 일상 생활 기능을 위협합니다. 폐경기와 우울증은 여러 방식으로 연결되어 있기 때문에 항우울제로 기분 변화를 치료하는 것이 의학적으로 건전하며 종종 문제를 해결합니다.

약물 치료와 함께 많은 여성들이 심리 치료의 혜택을받습니다. 폐경기의 기분 변화는 호르몬 감소로 부분적으로 설명되지만, 대부분의 여성들에게는 정체성이나 존재에 의문을 남길 수있는 중요한 삶의 시간입니다. 치료법은 이러한 질문에 답하는 데 도움이 될 수 있으며 행동 요법과 같은 특정 형태의 질문은 각 기분 변화에 대처할 수있는 실제 도구를 여성에게 제공 할 수도 있습니다. 이것은 폐경기 동안 지속적인 기분 변화를 훨씬 쉽게 만들어줍니다.

또 다른 경로는 폐경기 지원 그룹 (로컬 또는 온라인)에 가입하는 것입니다. 현재의 문제를 확실히 이해할 수있는 다른 사람들과 지원을 공유하면 스트레스와 고립감을 줄일 수 있습니다. 대신 실제로이 어려움에 직면 한 사람들과 대화 할 수 있다는 것은 그것이 제공하는 검증으로 인해 종종 유익하다고 생각됩니다.

폐경에 관한 많은 책에서도 지원을받을 수 있습니다. 폐경기의 모든 여성은 또한 심혈관 및 / 또는 관상 운동을 고려해야합니다. 심혈관 운동은 걷기 만해도 세로토닌을 생성하여 기분을 높이고 부드럽게합니다. 많은 여성들은 요가 나 태극권과 같은 명상 운동으로 폐경기 동안 기분 변화를 더 잘 처리합니다. 스윙 중에는 가장 간단한 움직임이나 호흡 운동을 사용하여 초점을 되 찾을 수 있습니다. 다른 형태의 도움에는이 전환기 동안 스트레스를 줄이고 자기 관리를 나타내는 활동이 포함됩니다.