임신 중에 셀룰 라이트를 얻지 않으려면 어떻게해야합니까?

임신 중에 셀룰 라이트를 얻지 않으려면 여성은 일관된 운동과 건강한 음식 선택에 집중해야합니다. 이러한 유형의 지방이 자주 등장하는 엉덩이, 허벅지, 복부 및 엉덩이를 대상으로하는 운동 프로그램을 이용할 수 있습니다. 이 요법은 어머니의 몸이 불필요한 통증과 불편 함을 피하기 위해 임신의 증가 징후를 보이기 시작할 때 수정 될 수 있습니다. 비타민, 섬유질 및 물은 어머니가 과도한 체중 증가를 피하고 체액 유지 량을 향상시키는 데 도움이되는 주요 영양 성분입니다.

셀룰 라이트는 지방 조직이 일부 개인의 상부 허벅지와 하복부를 둘러 쌀 수있는 보조개 모양을 나타내는 데 사용되는 용어입니다. 지방 조직은 피부 표면 아래에서 층상 패턴으로 발견 된 결합 조직에 대해 압박되는 경향이있다. 이 패턴은 모든 사람에게 고유하며 종종 셀룰 라이트의 출현은 상태에 대한 유전 적 소인과 관련이 있으며 건강에 해로운 체중 증가의 지표가 아닙니다.

임신 기간 동안 여성은 수분 보유 증가, 수분 축적 및 새로운 아기의 성장으로 15 파운드에서 50 파운드 사이를 얻을 수 있습니다. 이 체중 증가는 복부 중심에 위치하는 경향이 있으며 어머니의 자연스러운 체형에 따라 엉덩이와 허벅지로 퍼질 수 있습니다. 임산부의 고관절은 임신 준비 과정에서 임신 과정에서 천천히 바깥쪽으로 움직이는 경향이 있습니다. 대부분의 임산부는 또한 신체를 통한 혈액 순환의 감소를 경험하는데, 이는 태아가 자라면서 모체의 골격, 신경 및 내부 장기를 압박함에 따라 다리가 붓는 것을 목격 할 수 있습니다. 이러한 신체적 변화와 압박은 모체의 몸 모양과 나이에 관계없이 임신 중에 셀룰 라이트의 출현으로 이어질 수 있습니다.

임신 중에 셀룰 라이트와 싸우기 위해 의사가 권장하는 주요 도구는 운동입니다. 지방이 가장 많이 축적되는 신체의 문제 영역을 목표로하는 다양한 유산소 및 근육 형성 활동이 수행 될 수 있습니다. 운동은 또한 몸 전체의 혈류를 증가시켜 아기와 엄마 모두에게 건강하며 발목과 같은하지에서 발생할 수있는 붓기의 양을 줄일 수 있습니다.

다리 스쿼트, 위 크런치 및 ab 트위스트는 지방이 쉽게 모일 수있는 코어 및 하체 강화에 중점을 둡니다. 대부분의 여성들은 임신 초기에 이러한 운동을 쉽게 수행 할 수 있으며 태아는 여전히 상대적으로 작습니다. 어머니의 몸이 변하고 배가 바깥쪽으로 밀리기 시작함에 따라 이러한 움직임은 스트레스 나 고통을 유발하지 않으면 서 몸의 안락함 수준에 맞도록 조정되어야합니다. 앞다리 스쿼트의 깊이를 줄여 무릎이지면에 닿지 않도록 할 수 있습니다. 골반과 척수에 가해지는 압력의 양을 줄이기 위해 운동 공의 도움으로 위 크런치와 ab 트위스트를 수행 할 수 있습니다.

식이 요법은 또한 임신 중에 여성이 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 많은 의사들은 여성이 첫 삼 분기 동안 표준식이를 300 칼로리 만 늘릴 것을 권장합니다. 이것은 임신이 끝날 때까지 500 칼로리로 증가 될 수 있습니다. 여성은 과일 및 채소와 같은 비타민과 섬유질이 많은 음식과 고기와 같은 철분이 풍부한 음식을 하루 종일 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이되는 음식을 먹어야합니다. 섬유질이 많고 수분 섭취가 많으면 다리의 부기 가능성을 줄이고 신체 순환을 개선 할 수 있습니다. 이는 임신 중에 셀룰 라이트가 얼마나 많은지를 나타내는 지 결정하는 핵심 요소입니다.