어떻게 얇아 지나요?

수백만이 아닌 수천 명의 사람들이 매일이 질문을합니다. 불행히도 그 대답은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 사람들이 얇아지기 위해 참여하는 다양한 방법이 있습니다. 이러한 방법에는 건강한 식생활 유지, 운동, 체중 감량 비타민 또는 약물 복용, 지원 그룹 가입 및 수술 절차 진행이 포함됩니다.

얇아지는 첫 번째이자 가장 자연스러운 방법은 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 몸이 얇아지기 위해서는 하루 종일 몸이 사용할 수있는 것보다 더 많은 에너지 나 칼로리를 섭취해서는 안됩니다. 3,500 칼로리는 1 파운드 또는 .45 킬로그램에 해당합니다. 따라서 매일 500 칼로리를 사용하지 않으면 주당 약 1 파운드 (.45kg)의 비율로 체중이 증가합니다. 바로 이런 이유로 우리 몸에 넣는 것에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 설탕이 적고 과일, 채소, 단백질 및 통 곡물로 건강한 식단을 유지하는 것은 좋은 영양 섭취와 적절한 칼로리 섭취를 보장하는 훌륭한 방법입니다.

얇아지는 두 번째 방법은 운동입니다. 걷기, 뛰기, 수영, 줄넘기, 심지어는 fidgeting은 몸을 움직이고 저장된 에너지를 사용하는 좋은 방법입니다. 운동은 체중 감량에 필수적 일뿐만 아니라 근력 운동은 얇아지는 또 다른 좋은 방법입니다. 근육이 많을수록 신체가 더 빨리 칼로리를 연소시킵니다. 파운드 /.45 kg의 지방이 근육 파운드 /.45 kg의 근육으로 대체되면, 신체는 휴식 중 하루에 50 칼로리를 추가로 태울 것입니다. 근육을 얻으려면 저항 훈련을 받아야합니다. 이 유형의 훈련은 아령, 약 공, 탄성 밴드 및 체중을 사용하여 기존 근육에 긴장을 가하여 새로운 근육을 만듭니다.

어떤 사람들은 자신의 생활 양식에 급격한 습관 변화를 일으키기가 어려울 수 있습니다. 이러한 개인에게는 지원 그룹을 찾거나 개인 트레이너 또는 책임 파트너의 도움을받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 비만인 사람들은 가능하다면 운동이 매우 어려울 수 있습니다. 이 사람들이 얇아지기 위해서는 먼저 의사를 만나는 것이 좋습니다. 의사는 식욕 억제제 및 지방 흡수 억제제와 같은 체중 감량 약물뿐만 아니라 현실적인 목표를 처방 할 수 있습니다. 약물 치료와 생활 양식이 충분한 결과를 얻지 못하면 의사는 랩 밴드 또는 위 우회를 포함한 많은 체중 감량 수술 중 하나를 제안 할 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감량 방법조차도 건강 한식이 요법과 운동 요법이 없으면 지속 가능하지 않습니다.