HDL 콜레스테롤을 어떻게 늘리나요?

규칙적인 운동, 체중 감량 및 포화 지방이 적은 건강한식이를 통해 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 적당한 알코올 소비도 도움이 될 수 있습니다. HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 가장 효과적인식이 보충제는 니아신 또는 비타민 B3이며 의사의 감독으로 복용해야합니다. HDL 콜레스테롤을 증가시키는 신뢰할 수있는 방법 중 하나는 정기적 인 유산소 운동을 통한 것입니다. 호기성 운동은 HDL 수치를 높일뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤의 수준을 낮 춥니 다. 호기성 운동이 왜이 효과를 가져 오는지는 확실하지 않지만 심혈관 건강 증가 및 순환 개선과 관련이있을 수 있습니다. 흡연을 중단하는 것은 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 또 다른 라이프 스타일 선택이며, 규칙적인 운동과 마찬가지로 다른 많은 이점이 있습니다.

HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 여러 가지식이 조치가 있습니다. 가장 간단한 것은 제품이 포함 된 제품을 피하는 것입니다G 트랜스 지방은 콜레스테롤을 낮게 낮추는 것으로 나타 났을뿐만 아니라 소위 나쁜 콜레스테롤의 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. 정제 된 탄수화물을 피하면 건강한 HDL 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정제 된 탄수화물 및 트랜스 지방은 일반적으로 고도로 가공 된 식품에서 발견됩니다.

포화 지방을 단일 불포화 및 다중 불포화 지방으로 대체하면 좋은 HDL 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 지방은 식물 유래 식용유, 아보카도 및 견과류에 있습니다. 지중해 또는 DASH식이 요법을 채택하는 것과 같은 더 넓은식이 변화는 HDL 수치를 높이고 심장병으로부터 보호 할 수 있습니다.

HDL 수준을 높이는 데 사용되는 가장 일반적인 처방약 중 하나는 실제로 니아신이라고도하는 비타민 B3의 한 형태입니다. 니아신은 HDL 수준을 20 %, 일부 개인에서는 더 많은 수준을 높일 수 있습니다. DES 의사와상의하여 Niacin 보충제를 복용하는 것이 매우 중요합니다.카운터 위로 사용할 수 있다는 사실을 입증하십시오. 일부 형태의 니아신은 간 손상과 다른 부정적인 건강 영향을 유발할 수 있습니다.

저밀도 지단백질 (LDL)과 달리 소위 나쁜 콜레스테롤, HDL은 때때로 좋은 콜레스테롤이라고 불립니다. 이것은 높은 수준의 LDL로 인해 콜레스테롤이 동맥벽에 침전되어 좁아 질 수 있기 때문입니다. 반면, 최종 제거를 위해 신체의 조직에서 간으로 콜레스테롤을 가져 가기 때문에 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치는 십자마다 (mg/dL) 당 밀리 그램에서 측정됩니다. HDL 수준이 너무 높아질 가능성은 낮지 만 남성의 경우 40mg/dl 미만이고 여성의 경우 50mg/dl은 심장병에 기여하는 것으로 생각됩니다.