HDL 콜레스테롤을 어떻게 증가 시키나요?

규칙적인 운동, 체중 감량 및 포화 지방이 적은 건강한 식단을 통해 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 적당한 알코올 섭취도 도움이 될 수 있습니다. HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 가장 효과적인식이 보충제는 니아신 또는 비타민 B3이며 의사의 감독하에 복용해야합니다. 수치가 높을수록 심장 질환의 위험이 낮기 때문에 HDL 점수를 올리는 것이 바람직합니다.

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 신뢰할 수있는 방법 중 하나는 규칙적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 HDL 수치를 높여 줄뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 유산소 운동이 왜 이런 영향을 미치는지는 분명하지 않지만 심혈관 건강 증진 및 순환 개선과 관련이있을 수 있습니다. 금연은 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 또 다른 라이프 스타일 선택이며, 규칙적인 운동과 마찬가지로 다른 많은 이점도 있습니다.

HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 여러 가지식이 요법이 있습니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것뿐만 아니라 소위 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 트랜스 지방을 함유 한 제품을 피하는 것입니다. 정제 된 탄수화물을 피하면 건강한 HDL 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정제 된 탄수화물과 트랜스 지방은 일반적으로 고도로 가공 된 식품에서 발견됩니다.

포화 지방을 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방으로 대체하면 좋은 HDL 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 지방은 식물 유래 식용유, 아보카도 및 견과류에 들어 있습니다. 지중해 식 또는 DASH식이 요법과 같은 광범위한식이 변화도 HDL 수준을 높이고 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

HDL 수치를 높이는 데 가장 많이 사용되는 처방약 중 하나는 실제로 나이아신이라고도하는 비타민 B3의 한 형태입니다. 니아신은 HDL 수치를 20 %까지 높일 수 있으며, 일부 개인의 경우 더 많을 수도 있습니다. 처방전없이 구입할 수 있다는 사실에도 불구하고 의사와 상담하여 니아신 보충제를 복용하는 것이 매우 중요합니다. 일부 형태의 니아신은 간 손상 및 기타 부정적인 건강 영향을 일으킬 수 있습니다.

소위 나쁜 콜레스테롤 인 저밀도 지단백질 (LDL)과 달리, HDL은 때때로 좋은 콜레스테롤이라고합니다. 높은 수준의 LDL로 인해 동맥 벽에 콜레스테롤이 침착되어 좁아 질 수 있기 때문입니다. 반면에, HDL 콜레스테롤은 신체 조직에서 간으로 콜레스테롤을 제거하여 궁극적으로 제거하기 때문에 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치는 데시 리터당 밀리그램 (mg / dL)으로 측정됩니다. HDL 수치가 너무 높아질 가능성은 없지만 남성의 경우 40mg / dL, 여성의 경우 50mg / dL 미만이 심장병에 기여하는 것으로 생각됩니다.