렙틴 수치를 높이려면 어떻게해야합니까?

렙틴은 식욕을 조절하고 사람이 충만하게 느끼도록 돕는 천연 호르몬입니다. 이러한 이유로, 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 신체의 렙틴 수치를 높이는 방법을 찾기 시작합니다. 식이 변화와 영양 보충제 사용은 렙틴 수치를 높이는 가장 일반적인 방법입니다. 최적의 호르몬 생성을 위해서는 적절한 운동과 충분한 양의 수면도 중요합니다. 개별적으로 렙틴 수치를 높이는 최선의 방법에 대한 질문이나 우려 사항은 의사 나 다른 의료 전문가와상의해야합니다.

신진 대사를 높이고 렙틴 수치를 높이려고 할 때 단백질이 필수적입니다. 일반적으로 건강한 사람은 단백질 함량이 높은 음식에서 일일 칼로리 섭취량의 30 %를 섭취하는 것이 좋습니다. 신장 질환이나 신장 기능 저하와 같은 특정 질환이있는 사람은 단백질 소비를 늘리기 전에 의사와 상담해야합니다.

렙틴 수치를 높이려면 설탕을식이에서 제거하거나 적당히 사용해야합니다. 이 호르몬의 생성을 자극하기 위해 섬유질이 많은 음식도 권장됩니다. 과일, 채소 및 통 곡물 섭취가 많은 대부분의 다이어트에는 원하는 양의 섬유가 포함됩니다. 필요한 경우 처방전없이 구입할 수있는 섬유 보충제를 사용하여 신진 대사 과정을 돕고 변비 및 기타 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

오메가 -3 지방산은 렙틴 수치를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 심혈관 건강과 뇌 기능의 증진을 포함합니다. 호두, 아마씨 및 연어는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 대부분의 식단에 비교적 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 대부분의 약국에는 처방전을 사용할 필요가없는 영양 보충제가 들어 있습니다. 의사가 개인의 필요에 따라 별도의 복용 지침을 발행하지 않는 한 적절한 복용량에 관한 패키지 지침을 따르는 것이 중요합니다.

신체가 제대로 기능하고 호르몬을 정상적이고 건강한 방식으로 방출하려면 충분한 수면과 건강한 운동 프로그램이 매우 중요합니다. 숙면을 취하는데 어려움이있는 사람들은 밤에 퇴근하기 전에 몇 시간 동안 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 요가, 심호흡 및 명상과 같은 이완 기술도 도움이 될 수 있습니다. 특정 개인에게 안전한 운동 유형을 제한 할 수있는 근본적인 의학적 상태가 없는지 확인하기 위해 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.