세로토닌 수치를 높이려면 어떻게해야합니까?

세로토닌은 뇌에서 작용하여 개별 신경 세포 사이에 신호를 보내는 중요한 신경 전달 물질입니다. 뇌의 세로토닌 수치 감소는 불면증, 불안 및 우울증과 같은 문제와 관련이 있습니다. 세로토닌 부족으로 인한 부작용으로 인해 많은 의료 전문가들은 세로토닌 수치를 높이는 방법에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 세로토닌 수치를 높이면 불안이나 비슷한 문제로 고통받는 사람들은 종종 상태가 크게 개선되고 웰빙 감과 긍정적 인 전망이 높아집니다.

세로토닌 수치를 높이는 방법에는 여러 가지가 있으며 그중 일부는 처방약이 필요합니다. 불안이나 우울증을 앓고있는 사람들은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 정도로 심각하게 항상 의료 전문가와상의해야합니다. 대부분의 경우, 중증 장애는 의사의 치료하에 처방약으로 치료해야합니다. 항불안제 및 항우울제와 같은 이러한 약물 중 다수는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 또는 SSRI이며, 주요 기능은 세로토닌 수치를 높이는 것입니다.

불안이 덜 심각하거나 간헐적으로 발생하거나 때때로 기분이 좋지 않은 경우 세로토닌 수치를 자연스럽게 증가시키는 다른 방법이 있습니다. 불행히도 많은 사람들이 불안하거나 우울하다고 느끼면 설탕, 카페인 또는 초콜렛과 같은 고 탄수화물 과자로 변하는 "빠른 수정"에 의지합니다. 이러한 옵션은 단기적인 분위기 상승을 제공 할 수 있지만, 그 상승은 종종 기분과 에너지의 급락으로 빠르게 이어집니다. 장기적으로 카페인과 같은 자극제는 실제로 시스템에서 사용 가능한 세로토닌의 수준을 낮추고 원래 의도했던 것과 반대의 영향을 미칩니다.

세로토닌 수치를 높이는 식품에 대한 더 나은 옵션은 견과류와 씨앗, 곡물, 우유 및 칠면조와 같은 고단백 식품입니다. 이와 같은 옵션은보다 신체 친화적 인 탄수화물을 제공하며 신체가 세로토닌으로 전환되는 아미노산 인 트립토판의 훌륭한 공급원이므로 기분을 향상시키는 신경 전달 물질의 수준을 정상 수준으로 유지합니다. 이 건강한 접근법은 세로토닌 수치를 높이는 데 훨씬 좋은 방법이며 간단한 탄수화물이나 각성제를 사용하는 것보다 기분을 더 오래 유지합니다.

세로토닌 수치를 높이는 다른 방법으로는 운동과 햇빛에의 노출 등이 있습니다. 운동은 불안과 경증 우울증을 완화시키는 가장 좋은 방법 중 하나로 여겨지며, 단기, 경증의 경우 처방약으로도 효과가 있습니다. 우울증과 불안은 또한 밖에서 더 많은 시간을 보내면 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 여름보다 겨울에 우울증이 더 널리 퍼지는 이유입니다.