테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법

테스토스테론 수치가 낮은 것으로 진단 된 많은 남성들이 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 건강한 방법을 선택합니다. 식이 변화와 운동은이 중요한 남성 호르몬의 수준을 자연적으로 증가시키는 가장 보편적 인 방법 중 하나입니다. 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이되는 다른 방법으로는 자연스럽게 충분한 휴식을 취하고 스트레스 수준을 낮추며 알코올 소비를 제한하고 성적 활동을 증가시키는 것이 있습니다. 일부 남성은 테스토스테론 수치를 높이기 위해 스테로이드를 사용하려는 유혹을받을 수 있지만 건강에 좋지 않으며 심각한 의학적 합병증을 유발할 수 있습니다.

테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식습관을 약간 수정하는 것입니다. 하루에 6 번의 작은 식사를하는 것이 종종 신진 대사 속도를 높이는 데 효과적이므로 테스토스테론 생산이 증가합니다. 필수 지방산은 호르몬 생산에 중요하며 생선, 올리브 오일 및 땅콩과 같은 식품에서 발견됩니다. 브로콜리, 양배추 및 브뤼셀 콩나물과 같은 음식은 에스트로겐 수치를 낮추고 테스토스테론 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 좋은 방법입니다. 벤치 프레스, 폐 및 스쿼트는 종종 남성 호르몬 생산을 증가시키는 효과적인 방법입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 무거운 운동을 금지하는 근본적인 의학적 상태가 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 건강한 남성은 일주일에 한두 번 이상 성 활동을 시도해야합니다. 연구 결과에 따르면 어떤 유형의 성 활동도없이 일주일 이상 간 남성의 테스토스테론 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.

충분한 양의 휴식을 취하는 것은 호르몬 생산을 조절하는 데 필수적이며 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 방법을 찾을 때 특히 유용합니다. 이상적인 수면 시간은 최소 8 시간이며, 사람은 하루에 6 시간 미만의 수면을 취하지 않아야합니다. 충분한 수면이 없으면 신체가 제대로 재생되지 않아 천연 호르몬 생성이 느려질 수 있습니다. 요가 또는 명상과 같은 이완 기술은 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 종종 스트레스가 많은 상황에서 호르몬 생성이 느려지므로 스트레스 수준을 낮추는 이점이 있습니다.

테스토스테론을 자연스럽게 늘리기 위해 노력할 때는 알코올 소비를 제한해야합니다. 주당 1 ~ 2 잔의 음료는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 과도한 알코올 소비는 테스토스테론 수치에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 일부 남성은 알코올을 섭취하면 테스토스테론 생산이 증가하지 않을 수 있으므로 안전한 양은 사람마다 다를 수 있습니다.