나쁜 콜레스테롤을 어떻게 낮추나요?

나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 몇 가지 다른 변화가 이루어져야합니다. 가장 일반적인 방법은 매일 약물입니다. 이러한 약물이 규칙적인 운동 참여,식이 습관 변화 및 체중 감량과 같은 생활 습관 변화와 함께 사용되면 대부분의 사람들이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것이 가능합니다.

약물 치료는 종종 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 주요 방법입니다. 의사의지도하에, 특히 심장병의 가족력이있는 경우 콜레스테롤 수치를 확인하는 데 도움이되는 하나 이상의 약물을 처방받을 수 있습니다. 스타틴은 가장 일반적으로 처방되며 비교적 빠르게 20 ~ 50 %의 콜레스테롤을 낮추는 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 니아신, 섬유 및 담즙산 수지는 건강 병력에 따라 적합 할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 콜레스테롤이 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이되므로 건강한 심장을 유지하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 적당한 일일 운동은 낮아질 수 있습니다콜레스테롤 x 10 %. 격렬한 운동은 일반적으로 필요하지 않습니다. 대부분의 전문가들은 주당 5 일 45 분 거리를 권장합니다. 시간이 문제라면, 만보계는 일상 생활을 할 때 단계를 세는 데 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추려면 하루에 최소 10,000 단계가 권장됩니다.

식이 변형은 또한 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 공급원으로 마른 건강한 고기를 선택하여 포화 지방 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 의사들은 콜레스테롤이 나쁜 사람들이 일주일에 적어도 2 ~ 3 번 물고기를 먹을 것을 권장합니다. 이 단백질의 공급원은 오메가 -3 지방산에서 높으며, 이는 콜레스테롤을 낮추고 양호를 높이는 능력으로 알려져 있습니다. 신선한 과일과 채소에서 많은 섬유를 얻는 것도 도움이 될 수 있습니다. 커피, 소다 또는 주스 대신에 녹색, 무가치 한 차를 마시면 콜레스테롤이 나빠질 수 있습니다.

연구과체중 인 사람들은 단순히 5 ~ 10 파운드 (2.3 킬로그램으로 4.5 킬로그램)를 떨어 뜨려 콜레스테롤을 낮출 수 있음을 발견했습니다. 그러나이 체중 감량은 충돌 다이어트를 통해 달성해서는 안됩니다. 음식 선택을 변경하고 정기적으로 운동하면 필요한 경우 추가 노력없이 체중을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 충돌 다이어트는 실제로 나쁜 콜레스테롤에 최소한의 영향을 미치며 실제로 좋은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 체중 감량이 필요한 경우 많은 전문가들이 꾸준하고 느린 속도로 그렇게하는 것이 좋습니다. 일반적으로 주당 1/2 파운드 (0.2 킬로그램) ~ 1 파운드 (0.5 킬로그램).