나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법

나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위해 종종 몇 가지 다른 변화가 이루어져야합니다. 가장 일반적인 방법은 매일 약물입니다. 이러한 약물을 규칙적인 운동 참여, 식습관 변경 및 체중 감량과 같은 생활 습관 변화와 함께 사용하면 대부분의 사람들이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것이 가능합니다.

약물은 종종 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 주요 방법입니다. 의사의 지시에 따라, 특히 심장병 가족력이있는 경우 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되는 약을 하나 이상 처방받을 것입니다. 스타틴은 가장 흔하게 처방되며 나쁜 콜레스테롤을 20 ~ 50 % 정도 빠르게 낮출 수 있습니다. 니아신, 피 브레이트 및 담즙산 수지는 건강 기록에 따라 적합 할 수도 있습니다.

규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 건강한 심장을 유지하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 매일 매일 적당한 운동으로 콜레스테롤을 10 % 낮출 수 있습니다. 격렬한 운동은 일반적으로 필요하지 않습니다. 대부분의 전문가들은 일주일에 5 일 45 분 걷기를 권장합니다. 시간이 문제가된다면 만보계는 일상 생활에서 걸음 수를 세는 데 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추려면 하루에 10,000 단계 이상을 권장합니다.

식이 변형은 또한 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 소스로 살코기, 건강한 육류를 선택하여 포화 지방 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 의사들은 콜레스테롤이 나쁜 사람들은 일주일에 적어도 두세 번 물고기를 먹을 것을 권장합니다. 이 단백질 공급원은 오메가 -3 지방산이 많으며, 이는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 건강을 증진시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 신선한 과일과 채소에서 섬유질을 충분히 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 커피, 소다 또는 주스 대신 녹색의 단맛을 들이지 않은 차를 마시는 것도 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 과체중 인 사람들은 단순히 5-10 파운드 (2.3 킬로그램에서 4.5 킬로그램)를 떨어 뜨리면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 그러나이 다이어트는 크래쉬 다이어트를 통해 달성해서는 안됩니다. 음식 선택을 바꾸고 규칙적으로 운동하면 필요한 경우 추가 노력없이 체중을 줄일 수 있습니다. 크래시 다이어트는 실제로 나쁜 콜레스테롤에 최소한의 영향을 미치는 것으로 밝혀졌으며 실제로 좋은 콜레스테롤도 낮출 수 있습니다. 체중 감량이 필요한 경우, 많은 전문가들은 일주일에 1/2 파운드 (0.2 킬로그램)에서 1 파운드 (0.5 킬로그램)의 꾸준하고 느린 속도로 운동 할 것을 권장합니다.