정상적인 칼슘 수준을 유지하는 방법

일일 권장 섭취량을 섭취하도록 칼슘 보충제를 복용하여 정상적인 칼슘 수치를 유지할 수 있습니다. 유제품, 특정 생선 및 칼슘 강화 식품과 같은 칼슘이 풍부한 식품도 상당한 양의 칼슘을 함유하고 있으므로 도움이됩니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 칼슘이 들어 있지만 적은 양이 들어 있습니다. 비타민 D는 칼슘 소비 외에도 칼슘 흡수에 도움이되기 때문에 중요합니다.

혈액과 뼈 내에서 정상적인 칼슘 수치를 확인하기 위해 혈액 검사와 뼈 미네랄 밀도 검사를 수행 할 수 있습니다. 성인의 경우 혈액의 정상적인 칼슘 수치는 데시 리터당 9.0 ~ 10.5 밀리그램 (mg / dL) 또는 리터당 2.2 ~ 2.7 밀리몰 (mmol / L)입니다. 이온화 칼슘 수치는 4.5 ~ 5.6 mg / dL 또는 1.1 ~ 1.4 mmol / L이어야합니다. 소아의 혈중 농도는 7.6 ~ 10mg / dL 또는 1.9 ~ 2.7mmol / L이어야합니다.

권장되는 칼슘 섭취량은 성인의 경우 매일 1,000 ~ 1,200mg, 십대의 경우에는 최대 1,300mg입니다. 최대 8 세 어린이의 경우 권장되는 칼슘 섭취량은 하루에 200 ~ 1000mg입니다. 권장량의 칼슘을 섭취 할 수있는 쉬운 방법은 칼슘 보충제를 섭취하는 것입니다.

칼슘이 풍부한 음식을 섭취함으로써식이에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 여기에는 유제품, 요구르트, 치즈, 코티지 치즈 및 버터 밀크와 같은 식품이 포함됩니다. 곡물, 오렌지 주스 및 쌀과 같은 가공 식품 및 칼슘으로 강화 된 음료도 정상적인 칼슘 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정어리, 연어, 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 녹색도 칼슘의 좋은 공급원입니다. 케일, 머스타드 그린, 배추, 시금치와 같은 잎이 많은 녹색은 칼슘을 함유 할뿐만 아니라 체내의 알칼리성 환경에 기여하여 칼슘이 체내에서 배출되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

의학적 관찰에 따르면, 소비 된 칼슘의 일부만이 실제로 신체에 흡수되고 나머지는 소변과 대변을 통해 배설됩니다. 체내에서 비타민 D가 부족한 경우에는 장 내에서 더 많은 칼슘을 흡수하는 데 도움이되므로 특히 그렇습니다. 비타민 D는 햇빛에서 자연적으로 얻어 지거나 생선이나 계란과 같은 음식에서 섭취 할 수 있습니다. 자연 식품 중에서는 드물지만 유제품 및 유제품, 쌀, 콩 음료 및 오렌지 주스를 포함하여 비타민 D가 많은 강화 식품이 많이 있습니다.

정상적인 칼슘 수치를 유지하는 다른 방법은 혈류 내에서 칼슘의 양을 줄일 수있는 특정 음료를 피하는 것입니다. 카페인과 과량의 나트륨은 신체에서 배출되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 또한 간에서 비타민 D 생성을 늦춤으로써 정상적인 칼슘 수치를 방해하기 때문에 적당히 섭취해야합니다. 비타민 D 수치가 높을수록 칼슘 흡수 가능성이 높아집니다.