정상적인 칼슘 수준을 어떻게 유지합니까?

귀하는 칼슘 보충제를 복용하여 권장되는 일일 섭취량을 받도록하여 정상적인 칼슘 수준을 유지할 수 있습니다. 유제품, 특정 물고기 및 칼슘 조성 식품과 같은 칼슘이 풍부한 음식도 상당한 양의 칼슘을 함유함에 따라 도움이됩니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 칼슘이 포함되어 있지만 더 적은 양이 포함되어 있습니다. 칼슘 소비 외에도 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다.

혈액 검사와 골 미네랄 밀도 검사는 혈액과 뼈 내의 정상적인 칼슘 수치를 확인하기 위해 수행 할 수 있습니다. 성인의 경우, 혈액의 정상적인 칼슘 수준은 데시 리터 (mg/dl) 당 9.0 ~ 10.5 밀리그램 또는 리터당 2.2 및 2.7 밀리 몰 (mmol/L)입니다. 이온화 된 칼슘 수준은 4.5 내지 5.6 mg/dl 또는 1.1 및 1.4 mmol/L 사이 여야합니다. 어린이의 경우 혈중 수준은 7.6 내지 10 mg/dl 또는 1.9와 2.7 mmol/L 사이 여야합니다.

권장 칼슘 섭취량은 성인의 경우 매일 1,000 ~ 1,200 mg입니다.십대 성장의 경우 최대 1,300mg. 최대 8 세의 어린이의 경우 권장 칼슘 섭취 범위는 하루에 200 ~ 1000mg입니다. 권장되는 양의 칼슘을받는 쉬운 방법은 칼슘 보충제를 복용하는 것입니다.

칼슘은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여식이에서 얻을 수 있습니다. 여기에는 유제품, 요거트, 치즈, 코티지 치즈 및 버터 밀크와 같은 음식이 포함됩니다. 곡물, 오렌지 주스, 쌀과 같은 가공 식품, 칼슘으로 강화 된 음료는 정상적인 칼슘 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정어리, 연어, 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 녹색도 칼슘의 좋은 공급원입니다. 칼슘을 함유하는 것 외에도 케일, 겨자 채소, 중국 양배추 및 시금치와 같은 잎이 많은 녹색은 신체 내 알칼리 환경에 기여하는 데 도움이되므로 신체에서 칼슘이 배설되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

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의학적 관찰에 따르면, 소비 된 칼슘의 일부만이 실제로 신체에 흡수되며 나머지는 소변과 대변을 통해 배설됩니다. 이것은 신체에 비타민 D가 부족한 경우 장 내에서 더 많은 칼슘을 흡수하는 데 도움이되므로 특히 그렇습니다. 비타민 D는 햇빛으로부터 자연적으로 얻을 수 있거나 생선과 계란과 같은 음식에서 섭취 할 수 있습니다. 자연 식품들 사이에서는 드물지만 유제품과 유제품, 쌀, 콩 음료 및 오렌지 주스를 포함한 비타민 D가 많은 강화 식품이 많이 있습니다.

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정상적인 칼슘 수준을 유지하는 또 다른 방법은 혈류 내에서 칼슘의 양을 낮추는 특정 음료를 피하는 것입니다. 카페인과 과도한 양의 나트륨은 신체에서 배출되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 또한 간에서 비타민 D의 생산을 둔화시켜 정상적인 칼슘 수준을 방해하기 때문에 적당히 섭취해야합니다. 비타미가 높을수록n d 수준, 칼슘 흡수 가능성이 커집니다.