정상적인 코티솔 수치를 유지하는 방법은 무엇입니까?

부신에서 만들어진 스테로이드 호르몬 인 코티솔은 스트레스, 혈압, 인슐린 수치 및 면역 체계 조절을 담당합니다. 정상적인 코티솔 수치를 유지하는 것이 신체를 보호하고 최대한의 기능을 발휘할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 정상보다 높은 코티솔 수치는 여러 건강 상태를 유발할 수 있으며 특정 이완 기술과 활동에 의해 감소 ​​될 수 있습니다. 정상보다 낮은 코티솔 수치는 저혈압 및 체중 증가와 같은 문제를 야기 할 수 있으며 약물 및 특정식이 변화로 해결할 수 있습니다.

작은 파열에서 코티솔은 에너지를 추가로 제공하고 통증 내성을 낮추므로 스트레스가 많은 상황을 처리 할 수 ​​있습니다. 코티솔이 지속적으로 정상보다 높으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 정상보다 높은 코티솔 수치로 고통받는 경우 고혈압, 갑상선 문제, 골밀도 감소 및 정신 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다. 코티솔 수치를 낮추고 스트레스를 줄이려면 호흡 운동과 중재에 참여하십시오.

코티솔 수치를 낮추려면식이 요법을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3와 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하고 홍차를 마시는 것은 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하면이 물질이 신체의 호르몬 생성을 증가시킬 수 있기 때문에 정상적인 코티솔 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 안전한 성행위는 코티솔을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

코티솔 수치가 너무 낮 으면 정상보다 낮은 코티솔 수치가 신진 대사를 방해 할 수 있기 때문에 저혈압과 원치 않는 체중 증가로 고통받을 수 있습니다. 코티솔 수치를 높여야 할 경우 약간의 의학적 문제가있을 수 있습니다. 의사는 일반적으로 신체에없는 호르몬을 대체하기 위해 코티솔 합성 버전 인 프레드니손 또는 하이드로 코르티손과 같은 약물을 처방합니다. 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 코티솔 불균형을 교정하는 데 도움이되기 때문에 도움이 될 수 있습니다.

정상적인 코티솔 수치가 있다면이를 유지하는 것이 중요합니다. 적은 양의 스트레스가 도움이 될 수 있지만, 코티솔의 자연적인 증가로부터 회복 할 수 있도록 휴식을 취하십시오. 잘 먹고 정기적으로 운동함으로써 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 이렇게하면 몸의 균형을 유지하고 미래의 건강 문제로부터 몸을 보호 할 수 있습니다.