혼자있는 것에 대한 두려움을 어떻게 극복합니까?

혼자있는 것에 대한 두려움은 심각한 불안에 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 최악의 형태에서는이를 단일 공포증 또는자가 공포증이라고하며, 광장 공포증과 같은 다른 조건과 비교할 때 불안 장애로 간주됩니다. 이 두려움의 정의는 사람들이 다음 방에 있거나 사람이 친구 나 친구를 갖지 않을 것을 걱정하더라도 언제든지 혼자있는 것에 대한 두려움을 의미 할 수 있기 때문에 약간 모호합니다. 두려움의 정확한 본질을 식별하는 것이 그것을 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 그리고 두려움이 심하면인지 행동 요법, 노출 요법 또는 최면과 같은 치료 도구를 사용하면이 공포증을 점차적으로 줄일 수 있습니다.

첫째, 모든 사람들이 때때로 혼자있는 것에 대해 약간의 걱정이 있음을 지적하는 것이 중요합니다. 삶이나 활동을 방해하지 않는 혼자있는 것에 대한 두려움을 극복 할 필요는 없습니다. 두려움이 압도적이며 언제라도 혼자있는 것이 불가능하다는 느낌, 레이싱 하트, 과도한 땀, 공황 발작 및과 호흡 또는 일상 활동의 억제와 같은 증상이 발생하면이 두려움을 극복하는 것이 합리적입니다.

첫 번째 단계는 혼자에 대한 두려움이 개인에게 무엇을 의미하는지 결정하는 것입니다. 어떤 사람들은 방, 집 또는 건물에 혼자있을 수 없으며, 다른 사람들은 자신의 삶에서 중요한 다른 사람들을 갖지 못할 것을 두려워합니다. 이 둘의 조합이 존재할 수 있으며, 도움없이 두려움을 유발하는 모든 요소를 ​​결정하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 주목할 점은 두려움이 가장 활발한시기와 어떤 상황이 공황 증상을 일으키는 것으로 보이는지입니다. 이 정보는 두려움을 극복하는 데 도움을 줄 수있는 치료사에게 제공하는 데 유용합니다.

공포증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분의 사람들은 행동 요법 또는 최면에 숙련 된 치료사와 함께 일합니다. 두 가지 유형의 행동 요법이 가장 일반적입니다. 이들은인지 행동 요법 (CBT)과 노출 요법입니다.

CBT에서, 사람은 혼자있는 것에 대한 두려움을 강화시키는 뜨거운 생각과 핵심 신념을 식별하는 법을 배웁니다. 시간이 지남에 따라 그러한 식별은 더 정확한 새로운 핵심 신념의 진화로 이어집니다. 노출 요법을 통해 사람들은 매우 짧은 기간 동안 다양한 형태로 두려워하는 것을 경험할 수 있으며, 더 많은 사람들이 용납 할 수 있으므로 노출 시간이 점차 길어집니다.

행동 요법의 대안은 최면이며, 최면은 공포증의 근원에 작용하고 최면 제안을 통해 두려움을 극복 할 수 있습니다. 치료사 / 의뢰인과 일부 형태의 대화 요법 사이의 의사 소통은 이러한 치료법의 요소가 될 수 있습니다. 치료를 지시하고 개별화하는 데 도움이됩니다.

다양한 자조 방법을 포함하여 혼자있는 것에 대한 두려움을 극복하기 위해 옹호되는 다른 방법들이 있습니다. 이들 중 대부분은 치료 적 지원만큼 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다. 그들은이 특정한 두려움에 대항하여 행동합니다. 그 이유는 그 사람이 혼자서 자조를 추구하는 느낌이 들기 때문에 공포증을 악화시킬 수 있습니다. 그 대신지지 치료사를 갖는 것이 더 나은 선택 일 것입니다.