혼자있는 것에 대한 두려움을 어떻게 극복합니까?

혼자에 대한 두려움은 심각한 불안에 약간의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 최악의 형태에서는 단일성 또는자가 공포증이라고하며, 광장 공포증과 같은 다른 상태와 동등한 불안 장애로 간주됩니다. 이 두려움의 정의는 사람들이 다음 방에 있거나 사람이 친구 나 동료가 없을까 걱정하더라도 언제든지 혼자있는 것에 대한 두려움을 의미 할 수 있기 때문에 약간 더 모호합니다. 두려움의 정확한 본질을 식별하는 것은 그것을 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 그런 다음 두려움이 심각하다면인지 행동 요법, 노출 요법 또는 최면과 같은 치료 도구를 사용하면이 공포증을 점차적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

먼저, 모든 사람들이 때때로 혼자가되는 것에 대해 적어도 온화한 우려를 가지고 있음을 지적하는 것이 중요합니다. 삶이나 활동을 방해하지 않는 혼자에 대한 두려움을 극복 할 필요는 없습니다. 두려움이 압도적이고 언제든지 혼자있는 것이 불가능하다는 느낌으로 이어지면 경주 심장, Exce와 같은 증상SS 땀, 공황 발작,과 호흡, 일상 활동의 억제,이 두려움을 정복하는 것이 합리적입니다.

첫 번째 단계는 혼자가되는 것에 대한 두려움이 개인에게 어떤 의미가 있는지 결정하는 것입니다. 어떤 사람들은 방, 집 또는 건물에 혼자있을 수 없으며, 다른 사람들은 자신의 삶에서 중요한 다른 사람들을 갖지 않을까 두려워합니다. 이 둘의 조합이있을 수 있으며, 도움없이 두려움을 일으키는 모든 요소를 ​​결정하는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 주목할 수있는 것은 두려움이 가장 활발한시기와 공황 증상을 유발하는 상황입니다. 이 정보는 두려움을 정복하는 데 도움이 될 수있는 치료사에게 제공하는 데 유용합니다.

공포증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 대부분의 사람들은 행동 요법이나 최면에 능숙한 치료사와 함께 일합니다. 두 가지 유형의 행동 요법이 가장 흔합니다. 이것들은인지 적 행동입니다IORal 요법 (CBT) 및 노출 요법.

CBT에서 한 사람은 혼자가 될 두려움을 강화하는 뜨거운 생각과 핵심 신념을 식별하는 법을 배웁니다. 시간이 지남에 따라 그러한 식별은 더 정확한 새로운 핵심 신념의 진화로 이어집니다. 노출 요법은 사람들이 매우 짧은 시간 동안 다양한 형태로 두려워하는 것을 경험할 수있게 해주 며, 사람이 더 견딜 수 있으므로 노출 시간을 점차 연장시킬 수 있습니다.

행동 요법에 대한 대안은 최면이며, 이는 공포증의 근원에서 작용하고 최면 제안을 사용하여 두려움을 정복합니다. 치료사/고객과 일부 형태의 대화 요법 간의 의사 소통은 이러한 치료법의 요소가 될 수 있습니다. 그것은 치료를 지시하고 개별화하는 데 도움이됩니다.

다양한 자조 방법을 포함하여 혼자에 대한 두려움을 극복하기 위해 옹호하는 다른 방법이 있습니다. 이들 중 대부분은 치료 지원만큼 효과적이지 않습니다. 그들은이 특정한 두려움에 반대하여 일합니다.공포증을 악화시킬 수있는 자조를 추구하는 것을 혼자 느낄 수 있습니다. 대신지지 치료사를 갖는 것이 더 나은 선택 일 것입니다.