밤의 두려움을 어떻게 극복합니까?

밤에 대한 두려움은 대개 어둠에 대한 두려움에서 비롯되며, 이는 종종 알려지지 않은 것에 대한 두려움 또는 통제력 상실로 인해 발생합니다. 밤에 대한 두려움을 극복하기 위해서는 먼저 그러한 두려움의 근본 원인 인 어둠, 외로움 또는 고립감 또는 여러 원인으로 인한 불안 일 수 있습니다. 특히 밤에 두 가지 이상의 원인이있을 경우 밤에 대한 두려움의 원인을 찾아내는 것이 어려울 수 있지만 불안의 원인을 발견하면 진정시킬 수 있습니다.

많은 사람들은 자신의 안전을 두려워하기 때문에 밤을 두려워합니다. 이러한 위험에 대한 많은 두려움은 근거가 없지만,해질 무렵에는 실제 위험이 있습니다. 밤에 대한 두려움을 극복하기위한 한 단계는 실제 위험과 그럴듯하지 않은 위험을 구별하는 것입니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 무서운 영화를 본 후 어둠이 두려워서 영화에서 무서운 이미지를 재생하기 때문입니다. 이것은 근거없는 위험입니다. 그것은 실제로 어디에나 존재하지 않습니다. 그러한 두려움은 쇠약해질 수 있으며 그러한 영화를 보지 않으면 해결 될 수 있습니다. 그러나 야간 조명과 같은 간단한 해결책도 그러한 두려움을 완화시킬 수 있습니다. 두려움이 지속되는 경우, 어둠을 두려워하는 사람이 천천히 밤의 빛에서 멀어 질 때까지 야간 조명이 여러 밤 동안 계속 도움이 될 수 있습니다.

그러나 밤에 대한 두려움과 관련된 일부 두려움은 매우 현실적입니다. 낯선 사람이나 비슷한 사회적 불안에 대한 두려움이 있다면 밤을 두려워 할 수 있습니다. 다시 말하지만,이 두려움은 사람이나 사물로부터 인식 된 위협과 더 관련이 있습니다. 따라서 두려움을 가진 사람은이 원인을 파악하고 대신 그 사회적 불안에 대처하는 법을 배워야합니다. 때때로 두려움을 합리화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. "내 문이 잠겨 있고 다른 사람이 아무도 없으므로 안전합니다." 밤에 집안의 정착이나 창문을 긁는 나뭇 가지와 같이 밤에 소음에 대한 정신 점검표를 작성하면 환자가 그러한 소리를 기대하여 두려워하지 않도록 도울 수 있습니다.

밤에 대한 두려움과 관련된 불안을 완화하는 다른 방법을 준비해야합니다. 예를 들어, 환자가 밤에 침입자를 두려워하는 경우 실제로 발생한 경우 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 종종 밤에 대한 두려움이 심해져 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 전문 치료사 또는 의사는 치료 또는 상담을 통해 환자가 자신의 근원에 대한 두려움을 추적하도록 도울 수 있으며, 심한 경우에는 수면을 돕기 위해 또는 불안을 완화하기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.