헛배 부름을 어떻게 방지합니까?

헛배 부름을 예방하는 가장 효과적인 방법은 장 가스를 유발하는 음식을 피하는 것입니다. 한 번에 하나씩식이 요법에서 특정 품목을 체계적으로 제거 할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신에게 가장 큰 영향을 미치는 음식을 발견 할 수 있습니다. 대안으로, 헛배 부름을 완화하거나 방지하기 위해 몇 가지 처방전없이 구입할 수있는 치료법이 있습니다. 불편 함을 완화시키기 위해 적절한 식습관을 채택해야합니다.

닫힌 입으로 씹는 것은 정중 할뿐만 아니라 과도한 양의 공기를 삼키지 않아도되는 경우가 종종 팽만감과 불편을 초래할 수 있습니다. 같은 이유로 긴장을 풀고있는 동안 식사를하십시오. 많은 사람들은 작은 물기를 가져 와서 음식을 더 오래 씹는 데 도움이되어 덩어리를 작은 조각으로 분해하여 위가 영양소를 흡수하기 위해 어려운 일을 할 필요가 없습니다. 다시 말해, 당신이 먹는 방식은 당신이 소비하는 식사의 종류만큼 중요 할 수 있습니다.

일반적으로, 많은 음식은포화 지방, 전분 또는 섬유질은 위장 화가를 유발할 가능성이 높습니다. 콩과 콩류는 일반적으로 헛배 부름을 유발하는 것으로 알려져 있지만, 그것을 만들 수있는 유일한 음식은 아닙니다. 브로콜리, 아스파라거스, 양배추 및 옥수수와 같은 야채도 복부 불편 함과 팽만감에 기여할 수 있습니다. 우유 및 치즈와 같은 유제품 및 신선한 과일은 신체에 비슷한 영향을 줄 수 있습니다.

식사에 특정 향신료를 추가하면 일부 식품의 가스 생산 특성에 대응할 수 있습니다. 커민, 심황 및 캐러 웨이는 헛배 부름을 예방하는 데 사용할 수있는 조미료의 예입니다. 또한, 생명 문화가있는 요거트 또는 Kefir와 같이식이 요법에 프로바이오틱스를 추가하려고 할 수도 있습니다.

사람을 제거하기 위해 종종 어렵고 일반적으로 악의가 없기 때문에Y 영양소가 풍부한식이 요법의 많은 사람들은 소화 효소 보충제를 섭취하여 헛배 부름을 예방할 수 있음을 발견했습니다. 몇 가지 품종은 처방전없이 널리 사용할 수 있습니다. 이들은 일반적으로 가스 생산 식품이 소비하여 복잡한 탄수화물을 분해하여 더 쉬운 소화를 위해 섭취합니다.

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어떤 사람들은 특정 음료를 마시는 것도 느끼는 방식에 영향을 미친다는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 허브 차 컵은 소화를 돕고 헛배 부름을 예방할 수 있습니다. 반면에 탄산 음료는 복부 불편 함을 유발할 수 있으며 위장 화가에 취약한 사람들의 증상을 조절하도록 피해야합니다.