헛배 부름을 어떻게 방지합니까?

헛배 부름을 예방하는 가장 효과적인 방법은 장 가스를 유발하는 음식을 피하는 것인데, 이는 사람마다 다를 수 있습니다. 다이어트에서 특정 항목을 한 번에 하나씩 체계적으로 제거 할 수 있습니다. 이렇게하면 가장 영향을받는 음식을 발견 할 수 있습니다. 대안으로, 헛배 부름을 완화하거나 예방하기 위해 여러 가지 처방전없이 구입할 수있는 치료법이 있습니다. 불편 함을 완화시키기 위해 적절한 식습관을 채택해야합니다.

닫힌 입으로 씹는 것은 예의 일뿐만 아니라 과도한 양의 공기를 삼키는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 종종 팽만감과 불편 함을 유발합니다. 같은 이유로 편안한 시간에 식사를하십시오. 많은 사람들은 작은 물린 음식을 먹고 음식을 더 오래 씹어 먹어 모셀을 작은 조각으로 분해하여 위가 영양분을 흡수하기 위해 열심히 일할 필요가 없도록합니다. 다시 말해, 먹는 방식은 소비하는 식사의 유형만큼이나 중요 할 수 있습니다.

일반적으로 포화 지방, 전분 또는 섬유질이 많은 음식은 위장 장애를 일으킬 가능성이 높습니다. 콩과 콩과 식물은 일반적으로 헛배 부름을 일으키는 것으로 알려져 있지만 그것을 만들 수있는 유일한 음식은 아닙니다. 브로콜리, 아스파라거스, 양배추 및 옥수수와 같은 야채도 복부 불편과 팽만감에 기여할 수 있습니다. 우유 및 치즈와 같은 유제품과 신선한 과일은 신체에 비슷한 영향을 줄 수 있습니다.

식사에 특정 향신료를 첨가하면 일부 음식의 가스 생성 특성에 영향을 줄 수 있습니다. 커민, 심황 및 캐러 웨이는 헛배 부름을 방지하는 데 사용할 수있는 조미료의 예입니다. 또한, 장내균의 균형을 회복하고 소화를 개선하는 것으로 여겨지는 살아있는 문화 또는 케 피어가있는 요구르트와 같은식이 요법에 프로바이오틱스를 추가하려고 할 수 있습니다.

식이에서 너무 많은 영양소가 풍부한 음식을 제거하는 것은 종종 어렵고 일반적으로 좋지 않은 조언이기 때문에 많은 사람들은 소화 효소 보충제를 섭취함으로써 헛배 부름을 예방할 수 있다는 것을 알게됩니다. 처방전없이 여러 종류가 널리 이용 가능합니다. 이들은 일반적으로 소화가 용이하도록 복잡한 탄수화물을 분해하는 데 도움이되는 가스 생산 식품과 동시에 섭취됩니다.

어떤 사람들은 특정 음료를 마시는 것이 기분에 영향을 준다는 것을 알게됩니다. 예를 들어, 허브 차 한잔은 소화를 돕고 헛배 부름을 예방할 수 있습니다. 반면 탄산 음료는 복부 불편을 유발할 수 있으므로 위장 장애가있는 사람들의 증상을 조절하지 않아야합니다.