좋은 콜레스테롤을 어떻게 올리나요?

과학적 증거에 따르면 고밀도 지단백질 (HDL)은 사람들이 자신의 몸에 가지고있는 좋은 콜레스테롤임을 암시합니다. 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하거나 심장 질환을 높은 수준으로 예방할 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 싶다면 규칙적인 운동, 과도한 체중 감량, 금연, 좋은 지방 섭취, 적당한 양의 알코올 섭취 및 통 곡물 섭취를 고려할 수 있습니다. 연구에 따르면 니아신은 좋은 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있지만 특정 개인에게 부작용을 일으킬 수 있으므로 니아신 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

규칙적인 운동은 일정 기간 동안 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. HDL 수준을 높이기 위해 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 일반적인 권장 사항은 일주일에 5 번 30 분의 유산소 운동을하는 것이지만, 시간 제약이 문제가되면 30 분을 하루 종일 작은 세그먼트로 나눌 수 있습니다.

과도한 체중은 일반적으로 좋은 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 미치고 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 체중을 줄이면 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동과 더 나은 식습관을 결합 할 때 체중 감량과 건강을 유지하면서 HDL 수준을 높이는 세 가지 방법을 사용합니다.

전문가들은 금연에 많은 건강상의 이점이 있다는 데 동의합니다. 이러한 이점 중 하나는 HDL 수준이 높아진다는 것입니다. 담배를 피우고 몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 싶다면 의사와 상담하여 다양한 금연 방법을 배우십시오.

지방이 매일 식단에 포함되는 것은 정상이지만 포화 지방이나 트랜스 지방이어서는 안됩니다. 땅콩, 카놀라 및 올리브 오일과 같은 오일은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이되는 건강한 지방으로 알려져 있습니다. 또한 생선과 견과류에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 좋은 선택입니다.

하루에 1-2 잔의 알코올을 적당히 섭취하면 HDL 수치가 높아질 수 있습니다. 최고의 혜택을 위해 식사와 함께 술을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 현재 술을 마시지 않는다면 전문가들은 HDL 수치를 높이기 시작하지 않는 것이 좋습니다.

통 곡물과 같은 음식은 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수도 있습니다. 오트밀, 생선, 호두 및 아마씨는 HDL 수치를 높이는 데 도움이되는 모든 음식입니다. 많은 영양소가 제거되었을 수있는 가공 된 버전을 피하면서 가능한 가장 자연적인 상태에서 이러한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.