좋은 콜레스테롤을 어떻게 올리나요?

과학적 증거는 고밀도 지단백질 (HDL)이 사람들이 자신의 신체에 가질 수있는 좋은 콜레스테롤임을 시사합니다. 동맥의 플라크 축적을 예방하는 데 도움이되거나 심장 질환이 높아진 수준에서 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 싶다면 정기적으로 운동, 과도한 체중 감량, 흡연을 피하고, 지방을 섭취하고, 적당한 양의 알코올을 마시고, 곡물을 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다. 연구에 따르면 니아신은 또한 콜레스테롤 수치가 우수 할 수 있지만 특정 개인의 부작용을 유발할 수 있으므로 니아신 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 확인하는 것이 가장 좋습니다.

정기적 인 운동은 일정 기간 동안 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. HDL 수준을 높이기 위해 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 수영과 같은 호기성 활동에 참여할 수 있습니다. 일반적인 권장 사항은 일주일에 5 번 30 분의 호기성 운동을하는 것이지만 시간 제약이 IS 인 경우Sue, 30 분은 하루 종일 더 작은 세그먼트로 나눌 수 있습니다.

초과 중량은 일반적으로 양호한 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 미치며 콜레스테롤 수치가 좋지 않습니다. 체중 감량으로 콜레스테롤 수치가 좋은 좋은 기회가 있습니다. 규칙적인 운동과 더 나은 식습관을 결합 할 때 체중 감량을하면서 HDL 수준을 높이고 건강 해지는 세 가지 방법을 사용하고 있습니다.

전문가들은 흡연을 중단하는 데 많은 건강상의 이점이 있다는 데 동의합니다. 이러한 이점 중 하나는 HDL 수준 증가입니다. 담배를 피우고 신체에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 싶다면 의사와 상담하여 다양한 금연 방법에 대해 배우도록 시도 할 수 있습니다.

.

지방이 매일 다이어트의 일부가되는 것은 정상이지만, 이들은 포화 지방이나 트랜스 지방이어서는 안됩니다. 땅콩, 카놀라 및 올리브 오일과 같은 오일은 건강한 지방으로 알려져 있습니다.좋은 콜레스테롤을 키우는 데 도움이됩니다. 또한 물고기와 견과류에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 좋은 선택입니다.

하루에 1 ~ 2 음료의 중간 음료 소비는 HDL 수준을 높일 수 있습니다. 가장 좋은 혜택을 위해 식사와 함께 술을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 현재 술을 마시지 않는다면 전문가들은 HDL 수준을 높이기 위해 시작하지 말 것을 권장합니다.

통 곡물과 같은 음식은 콜레스테롤 수치도 양호 할 수 있습니다. 오트밀, 물고기, 호두 및 아마씨는 HDL 수준을 높이는 데 도움이되는 모든 음식입니다. 많은 영양소를 제거했을 수있는 가공 버전을 피하면서 가장 자연스러운 상태 에서이 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.