좋은 콜레스테롤을 어떻게 올리나요?

과학적 증거에 따르면 고밀도 지단백질 (HDL)은 사람들이 자신의 신체에 가질 수있는 좋은 콜레스테롤임을 시사합니다.동맥의 플라크 축적을 예방하는 데 도움이되거나 심장 질환이 높아진 수준에서 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 싶다면 정기적으로 운동, 과도한 체중 감량, 흡연을 피하고, 지방을 섭취하고, 적당한 양의 알코올을 마시고, 곡물을 섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.연구는 니아신이 콜레스테롤 수치가 우수 할 수도 있지만 특정 개인의 부작용을 유발할 수 있으므로 니아신 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 확인하는 것이 가장 좋습니다.시간.HDL 수준을 높이기 위해 걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 수영과 같은 호기성 활동에 참여할 수 있습니다.일반적인 권장 사항은 일주일에 5 번 30 분의 호기성 운동을하는 것이지만, 시간 제약이 문제라면 하루 종일 30 분이 더 작은 세그먼트로 나눌 수 있습니다.콜레스테롤 수치가 좋지 않습니다.체중 감량으로 콜레스테롤 수치가 좋은 좋은 기회가 있습니다.규칙적인 운동과 더 나은 식습관을 결합 할 때 체중 감량을하면서 건강을 잃고 건강 해지는 동안 HDL 수준을 늘리는 세 가지 방법을 사용하고 있습니다.이러한 이점 중 하나는 HDL 수준 증가입니다.담배를 피우고 신체에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 싶다면 의사와 컨설팅하여 다양한 금연 방법에 대해 배우도록 시도 할 수 있습니다.포화 지방 또는 트랜스 지방.땅콩, 카놀라 및 올리브 오일과 같은 오일은 좋은 콜레스테롤을 키우는 데 도움이 될 수있는 건강한 지방으로 알려져 있습니다.또한, 어류와 견과류에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 좋은 선택입니다.가장 좋은 혜택을 위해 식사와 함께 술을 마시는 것이 좋습니다.그러나 현재 술을 마시지 않는다면 전문가들은 HDL 수치를 높이기 위해 시작하지 말 것을 권장합니다.오트밀, 물고기, 호두 및 아마씨는 HDL 수준을 높이는 데 도움이되는 모든 음식입니다.많은 영양소를 제거했을 수있는 가공 버전을 피하면서 가능한 가장 자연스러운 상태 에서이 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.