불안을 어떻게 줄이나요?

불안을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있지만 불안이 일정하거나 삶의 질을 떨어 뜨리는 것처럼 보이는 경우 의사의 도움을받는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 공황 장애 또는 일반 불안 장애라고하는 질병을 앓고 있으며, 양극성 장애를 가진 일부 사람들은 조증 또는 저조 파 상태로 스윙하는 동안 큰 불안을 경험할 수 있습니다. 불안이 의학적으로 유발되는지 이해하는 것은 약물과 요법의 조합으로 장애를 통제 할 수 있기 때문에 매우 가치가 있습니다.

불안을 줄이는 주요 처방약에는 가장 잘 알려진 항우울제 (특히 Paxil®, Prozac® 및 Zoloft®)와 벤조디아제핀이라는 약물이 포함됩니다. 벤조디아제핀 (Valium®, Xanax® 및 기타)은 잠깐 동안 작용하며, 대부분은 진정제로 간주합니다. 그들은 비행 또는 치과 의사에게가는 것과 같은 상황 적 불안을 줄이기 위해 처방되거나 장기 치료의 일부일 수 있습니다. 이 약들은 중독성이 있으며 의사의 진료를 받아야하며 의학적지도없이 중단해서는 안됩니다.

불안을 줄이기 위해 약물 치료를 항상 할 필요는 없습니다. 많은 사람들이 치료 전문가의 도움을 받고 다른 사람들은 여러 가지 자기 대처 방법에 도움을 받는다는 것을 알게됩니다. 불안을 평가하는 좋은 방법은 의사를 만나 치료사와상의하는 것입니다. 인지 행동 요법과 같은 방법이 단독으로 효과가있는 경우, 약물 치료가 필요하지 않거나 단기 사용에만 필요할 수 있습니다.

어떤 사람들은 치료가 필요하지 않다고 생각합니다. 친구, 가족 또는 신뢰할 수있는 목사에게 데려 가면 두려움을 덜어 줄 수 있습니다. 이것만으로는 불충분하고 의학적 원인을 의심 할 이유가없는 경우, 다른 많은 것들이 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동을하면 세로토닌 생성이 증가하여 불안감을 줄일 수 있습니다. 불안한 사람들은 규칙적으로 운동을하고 스트레스를 많이 받으면 스트레스를 줄이기 위해 즉시 운동하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 블록 주위를 빠르게 걷거나 점프 잭을 타거나 정지 자전거에서 몇 분을 보내면 실제로 진정 될 수 있습니다.

다른 사람들은 불안을 줄이기 위해 다양한 심호흡 방법을 사용합니다. 혼자 호흡하는 것이 긴장을 줄일 수 있다는 것이 이상하게 보일지 모르지만, 안내 운동을 통해 호흡에 집중하는 행위는 유익하다고 생각됩니다. 어떤 사람들은 호흡을 요가 나 태극권과 같은 명상 형태의 운동과 결합시킵니다. 몸을 운동하고 호흡에 집중하면 매우 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 기도와 표준 명상과 같은 것들이 스트레스를 많이받는 사람들에게 해결책이 될 수 있습니다.

주제를 작성하는 데 방해가되어 약간의 불안을 줄일 수 있습니다. 문제가 마음에 무게를 둘 때 바쁘게 지내는 데 도움이 될 수 있으며, 그 문제에만 집중하지 마십시오. 사랑하는 사람이 수술을 받기를 기다리는 사람은 뜨개질, 크로 셰 뜨개질, 크로스 워드 퍼즐 등과 같은 건설적인 일을함으로써 시간을 더 잘 지낼 수 있습니다. 이것은 분명히 스트레스의 원인을 제거 할 수는 없지만 더 견딜 수 있도록 도와줍니다.

불안을 줄이는 데 있어서도 마찬가지로 중요한 것은 특정 것들을 피하는 것입니다. 카페인은 더 많은 스트레스를 유발하는 경향이 있으므로 사용해서는 안됩니다. 음주는 일시적으로 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 과도하게 사용하면 반사 효과가 있습니다. 사람이 술을 마시면 스트레스를 줄일 수 있지만, 술에서 회복하면 상황이 더 어려워 보일 수 있습니다. 불안 완화 약물과 함께 알코올 또는 불법 약물을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 약물의 효과가 저하되거나 위험 할 수 있습니다.