공황 발작을 어떻게 막을 수 있습니까?

공황 발작은 거의 모든 활동 중에 누군가를 잡을 수 있습니다. 평범한 사람에게는 극심한 스트레스 나 흥분이있는 상황에서만 발생합니다. 공황 장애로 고통받는 사람들에게는 운전에서 텔레비전 시청에 이르기까지 일상적인 활동 중에 발생할 수 있으므로 공황 발작을 막는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 대부분의 의사는 공격을 차단하기 위해 자기 통제와 훈련을 포함하는 일련의 단계를 권장합니다.

공황 발작을 막는 방법을 이해하려면 무엇이 공격인지 이해하는 것이 중요합니다. 너무 많은 아드레날린이 몸에 들어갈 때 공황 발작이 발생합니다. 응급 상황에 대한 신체의 반응을 향상시키는 호르몬이기 때문에 때로는 아드레날린이 급증합니다. 뇌는 응급 상황을 감지하고 부신에 메시지를 보내 몸을 통해 아드레날린 펌핑을 보내면 심장 박동이 증가하고 혈액과 공기 혈관이 열립니다. 아드레날린은 약 3 분 안에 완전히 제자리에 있으며 신체가 비상 신호를 방출 할 때까지 남아 있으며, 이때 아드레날린이 소실되고 신체가 정상적인 상태로 돌아갑니다.

공황 발작은 신체가 부적절한 상황에서 비상 신호를 보내거나 비상 상황이 끝났을 때 신호를 차단할 수 없을 때 발생합니다. 신체는 계속해서 아드레날린을 생성하며 심박수와 호흡을 증가시켜 때때로과 호흡을 일으킬 수 있습니다. 공황 발작으로 고통받는 많은 사람들은 그 순간 마치 마치 죽을 것처럼 느낀다고 주장합니다.

대부분의 전문가들은 공황 발작을 막기 위해 환자가 뇌를 통제하는 법을 배우고 의지력을 통해 비상 신호를 차단해야한다는 데 동의합니다. 여러 가지 기술이 사용되지만 대부분 4 가지 기본 단계로 진행됩니다. 사람은 공격을 인정하고 부정적인 생각에서 뇌를 산만하게하며 숨을 쉬고 다시 초점을 맞춰야합니다.

공격이 처음 시작되면 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하는 것이 중요합니다. 공황 발작은 빠르게 증가하는 경향이 있으며 첫 번째 잉크 병이 시작 되 자마자 시작되는 신호를 포착하는 것이 가장 좋습니다. 환자들은 공황 발작이 시작되면 "나는 죽을 것"과 "나는 이것을 막을 수 없다"와 같은 생각이 가장 흔한 생각으로 생각이 즉시 부정적이라고보고했다. 공황 발작을 막으려면 반드시 긴급 신호를 신체에 보내기 때문에 이러한 생각을 종료해야합니다. 어떤 사람들은 "중지"를 반복해서 생각하는 반면 다른 사람들은 "괜찮아요"또는 "나는 이것을 할 수 있습니다"와 같은 말을 안심할 것을 권장합니다.

공황 발작이 자연적으로기도를 개방하기 때문에 몸을 진정시키고과 호흡을 예방하려면 심호흡이 필요합니다. 공격이 진압되기 시작하면 트리거가 무엇인지 되돌아보고 평가하고 해당 트리거와 분리 된 활동에 빠르게 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 교통 체증이있을 때와 같이 불가능한 경우에는 침착하고 긍정적 인 생각의 흐름을 유지하십시오. 다른 기술로는 심호흡을하면서 음악으로 뇌를 산만하게하거나 테이프로 된 책이 있습니다. 이와 같은 간단한 단계를 사용하여 대부분의 환자는 예상보다 공황 발작을 중단하는 것이 더 쉽다는 것을 알게되었습니다.