공황 발작을 어떻게 막으려면?

공황 발작은 거의 모든 활동 가운데 누군가를 붙잡을 수 있습니다. 평범한 사람의 경우, 그들은 극심한 스트레스 나 흥분의 상황에서만 발생합니다. 공황 장애로 고통받는 사람들에게는 운전에서 텔레비전 시청에 이르기까지 평범한 활동 중에 발생할 수 있으므로 공황 발작을 중단하는 방법을 배우는 것이 필수적인 기술입니다. 대부분의 의사는 공격을 중단하기위한 자기 통제와 징계와 관련된 일련의 단계를 권장합니다.

공황 발작을 중단하는 방법을 이해하려면 무엇이 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 너무 많은 아드레날린이 몸에 들어가면 공황 발작이 발생합니다. 어떤 경우에는이 아드레날린의 돌진이 필요합니다. 이것은 비상 사태에 대한 신체의 반응을 향상시키는 호르몬이기 때문입니다. 뇌는 응급 상황을 감지하고 신체를 통해 아드레날린 펌핑을 보내기 위해 부신에 메시지를 보냅니다. 아드레날린은 약 3 분 안에 완전히 제자리에 있으며 그곳에 남아 있습니다.신체가 비상 신호를 방출 할 때까지,이 시점에 아드레날린이 화상을 입히고 신체는 정상적인 상태로 돌아옵니다.

공황 발작은 신체가 부적절한 상황에서 비상 신호를 보낼 때 발생하거나 비상 상황이 종료 될 때 신호를 차단할 수 없을 때 발생합니다. 신체는 계속 아드레날린을 생산하며 심박수와 호흡이 높아져 때로는과 호흡이 발생할 수 있습니다. 공황 발작으로 고통받는 많은 사람들은 그 순간에 마치 죽을 것 같은 느낌이 든다고 주장합니다.

대부분의 전문가들은 공황 발작을 막기 위해서는 환자가 뇌를 통제하는 법을 배워야하며, Will Power를 통해 비상 신호를 종료해야한다는 데 동의합니다. 사용 된 여러 기술이 있지만 대부분 4 가지 기본 단계로 내려갑니다. 그 사람은 공격을 인정하고 부정적인 생각에서 뇌를 산만하게하고 숨을 쉬고 다시 초점을 맞추어야합니다.

AT압정이 먼저 시작되고 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하는 것이 중요합니다. 공황 발작은 빠르게 확대되는 경향이 있으며 첫 번째 잉크가 시작 되 자마자 시작한다는 신호를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 환자들은 공황 발작이 시작되면 생각이 즉시 부정적인 생각을하고, "나는 죽을거야"와 같은 생각과 "나는 이것을 막을 수 없다"는 가장 흔한 일이라고보고했다. 공황 발작을 막기 위해서는 이러한 생각이 본질적으로 비상 신호를 신체에 보내기 때문에 폐쇄되어야합니다. 어떤 사람들은 계속해서 "정지"라고 생각하는 반면, 다른 사람들은 "내가 괜찮을 것"또는 "나는 이것을 할 수있다"와 같은 진술을 안심시키는 것을 추천합니다.

.

공황 발작은 자연스럽게기도를 열기 때문에 신체를 진정시키고과 호흡을 방지하기 위해 심호흡이 필요합니다. 공격이 진정되기 시작하면 트리거가 무엇인지 뒤돌아보고 평가하고 해당 방아쇠와 분리 된 활동에 빠르게 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 그것이 불가능한 경우, 중간에있을 때와 같이f 교통 체증, 차분하고 긍정적 인 생각의 흐름을 유지하십시오. 다른 기술로는 음악으로 뇌를 산만하게하는 동안 심호흡이나 테이프에 대한 책이 포함됩니다. 이와 같은 간단한 단계를 사용하여 대부분의 환자는 예상보다 공황 발작을 막는 것이 더 쉽다는 것을 알았습니다.