달리기 무릎 부상의 다른 유형은 무엇입니까?

달리는 무릎 부상은 근육, 힘줄, 인대 또는 연골에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 훈련, 근육 약화 또는 압박감, 또는 달리는 달리기 형태로 인해 발생할 수 있습니다. 달리는 무릎 부상의 가장 일반적인 유형 중 일부에는 러너의 무릎, 일리노이 밴드 증후군, 베이커의 낭종 및 골관절염이 포함됩니다.

Patellofemoral pain syndrome (PFPS)은 가장 흔한 달리기 무릎 부상 중 하나이며 러너 무릎으로 알려져 있습니다. 슬개골 주위의이 통증은 슬개골이 허벅지 뼈 위에있는 홈의 자극으로 인해 발생합니다. 장거리 달리기의 정상적인 스트레스가 러너의 무릎 통증을 유발할 수 있지만, 발목과 종아리가 꽉 조이거나, 쿼드가 약하거나, 연골이 마모되었거나, 발에 높거나 평평한 아치가 더 자주 발생합니다. 특정 발 유형에 적합한 신발을 신고, 스트레칭 및 강화 운동을 수행하고, 거리를 점차적으로 늘리면 러너의 무릎을 예방할 수 있습니다. PFPS가 발생하는 주자는 달리기를 계속할 수 있지만 주행 거리를 줄이고 언덕을 피하고 달리기 후 영향을받은 무릎을 빙글 빙글 돌리는 것이 좋습니다.

Iliotibial 밴드 증후군 (ITBS)은 허벅지 바깥을 따라 엉덩이에서 무릎까지 뻗어있는 근육 인 iliotibial (IT) 밴드의 염증을 말합니다. 이 근육은 스트레칭이나 몸에 맞지 않는 신발이 부족하거나 너무 많은 달리기, 특히 내리막 길 달리기 때문에 팽팽해질 수 있습니다. ITBS 예방 조치에는 스트레칭 및 강화 운동과 적절한 신발 착용이 포함됩니다. ITBS를 앓고있는 러너는 주행 거리를 줄이고, 언덕을 피하고, 달리기 전에 항염증제를 복용하고, 달리고 나면 얼음을 짜야합니다. 2-3 주 후에도 증상이 호전되지 않으면 주자는 달리기를 중단하고 의사의 진료를 받아야합니다.

골관절염 또는 퇴행성 관절염은 관절 연골의 마모입니다. 사람이 나이가 들수록 악화되는 만성 질환이지만 상태의 심각성에 따라 골관절염으로 인한 통증이 산발적으로 나타날 수 있습니다. 아프고 부은 무릎은 다른 달리기 무릎 부상보다는 골관절염을 나타낼 수 있습니다. 무릎 버팀대를 착용하고 무릎 주위 근육에 집중하는 강화 운동을 수행하고 관절을위한 영양 보충제를 복용하면 증상을 완화 할 수 있습니다. 골관절염으로 고통받는 러너는 적당한 속도로 더 짧은 거리를 달리어야합니다.

베이커의 낭종은 관절의 무릎 뒤에서 발생합니다. Popliteal cyst라고도하며, 부기와 압박감을 유발할 수있는 유체로 채워진 융기입니다. 러너와 테니스 선수는 베이커 낭종의 가장 흔한 고통입니다. 연골 파열이나 관절염과 같은 베이커의 낭종이 존재하는 경우 일반적으로 근본적인 문제가 있습니다. 낭종은 정형 외과 의사가 제거해야하며 근본적인 문제도 치료해야합니다.