아이소 메트릭이란 무엇입니까?

아이소 메트릭 운동이라고도하는 아이소 메트릭은 아마추어 운동 애호가뿐만 아니라 프로 운동 선수가 사용하는 근력 운동의 한 형태입니다. 운동은 정적 위치에서 완료되어 수축 기간 동안 관절의 각도와 근육의 길이 또는 스트레치가 변하지 않도록합니다. 이것은 벽과 같은 움직일 수없는 물체에 작용하거나 근육에 도전하기 위해 저항을 사용함으로써 달성됩니다.

본질적으로 두 가지 종류의 등거리 변환이 있습니다. 첫 번째는 아이소 메트릭 운동 극복이라고합니다. 이 접근법의 예는 팔의 근육을 사용하여 정지 된 물체에 밀리는 것입니다. 일상적인 운동 동안 관절은 동일한 위치에 머무르는 반면, 밀기 활동은 관련된 근육 그룹에 작용합니다.

아이소 메트릭의 두 번째 형태는 아이소 메트릭 운동을 산출하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 유형의 작업에서 성공의 열쇠는 저항 훈련을 이용하는 것입니다. 이것은 종종 관절과 근육을 고정 위치로 잡고 당기는 것과 관련된 일종의 활동을 포함합니다. 등각 투영법을 극복하는 것과 마찬가지로 항복 접근 방식으로 근육이 작동하여 근육 톤과 힘을 키울 수 있습니다.

아이소 메트릭은 등장 운동이 관절의 각도를 일정하게 유지할 필요가 없다는 점에서 등장 운동과 다릅니다. 두 방법 모두 근육량 개발과 지구력 향상에 도움이되는 것으로 간주됩니다. 운동 루틴이 동일한 세션의 일부로 아이소 메트릭과 등장 성을 모두 포함하는 것은 드문 일이 아닙니다.

일부 형태의 운동과 달리 아이소 메트릭에는 많은 장비가 필요하지 않습니다. 어떤 경우에는 장비가 전혀 필요하지 않습니다. 간단한 아이소 메트릭 운동의 한 예는 신체의 근육을 움직일 수없는 물체로 사용하는 것입니다. 팔을 어깨 길이로 올리고 팔꿈치를 구부려 손바닥이 모이도록함으로써 각 팔의 근육을 사용하여 다른 팔과 맞 닿을 수 있습니다.

가정에서 쉽게 할 수있는 다른 간단한 아이소 메트릭이 있습니다. 한 예로 도어 프레임을 누르는 것이 있습니다. 일정량의 시간 동안 무게를 고정 된 위치에 유지함으로써 등각 운동에 자유로운 무게를 이용할 수도 있습니다.