경사 란 무엇입니까?
경사 란 상체 측면의 근육을 지칭하는 용어로 신체를 좌우로 돌리는 데 도움이됩니다. 그것들은 실제로 내부 와 외부 라고 불리는 두 개의 비스듬한 세트이며, 각각의 세트는 뒤틀림 또는 좌우 이동 중에 다른 방식으로 수축합니다. 이곳은 사람들이 근절하기 위해 열심히 노력하는 유명한 "사랑 핸들"이 발달하는 곳이기도합니다.
복부 앞에는 복부에서 갈비뼈까지 뻗어있는 직근 복부라고 불리는 주요 근육이 있습니다. 직장 복부 양쪽의 엉덩이에 바로 내부 경사가 있습니다. 외부 경사는 직장 복부의 양쪽에서 더 높으며 늑골 케이지에서 시작합니다.
사람이 몸을 비틀 때마다 비스듬한 두 세트가 작동하지만 각 근육의 작용은 사람이 비틀는쪽에 달려 있습니다. 사람이 비틀었을 때의 내부 경사는 비틀림의 측면에 있습니다. 예를 들어, 왼쪽으로 비틀면 왼쪽 내부 경사가 늘어납니다. 반대로, 왼쪽으로 비틀면 오른쪽 외부 경사 근육 또는 비틀림 방향과 반대쪽에 작용합니다. 이것을 느끼기 쉽고, 사람이 비틀 때 관여하는 갈비뼈와 가슴을 약간 당깁니다.
비스듬한 허리를 만드는 데 도움을 줄 수 있고 경사를 더 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 경사를 만들고자하는 열망이 있습니다. 기본 싯 업과 크런치 중 많은 부분은 경사 근육 대신 위아래로 움직이므로 경사 근육을 적절하게 조율하지 않습니다. 다른 위 근육이 수축됨에 따라 크런치가 옆으로 비틀어지면 비스듬한 근육도 작동하고 운동이 더 효율적일 수 있습니다.
몸이 위기 위치에있을 때 좋은 윗몸 일으키기 + 비틀기 운동은 반대쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 닿는 것입니다. 이것은 직장 복부와 동시에 경사를 사용하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동을 자전거 크런치라고 할 수 있습니다.
이러한 측면 복부 근육에 작용할 수있는 다른 운동으로는 작은 체중이 있거나없는 측면 굽힘 및 허리 비틀림이 있으며, 이로 인해 비스듬한 근육이 길어지고 톤을 잡게됩니다. “코어 근육”운동이라고하는 많은 유형의 운동은 최소한 부분적으로 사선을 다루며,이 영역을 토닝하는 데 유용 할 수 있으며 운동 범위는 양호합니다.