사두근은 무엇입니까?

허벅지의 전면 또는 전방에 위치한 대형 사두근은 4 개의 근육으로 구성됩니다. 이 근육은 vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis 및 rectus femoris라고합니다. 경골의 전면에 부착 된 대퇴근의 대부분의 근육은 대퇴골의 상단 부분에서 시작합니다. 그러나 직장 대퇴골은 골반에서 시작하여 고관절을 가로 질러 연장됩니다.

사두근은 무릎과 다리 확장을 똑 바르게하기 위해 작동합니다. 사두근의 다른 근육과 마찬가지로, 직장 대퇴골은 무릎을 뻗는 데 도움이됩니다. 그러나 그것은 또한 고관절 Flexor 역할을합니다.

대퇴근을 강하게 유지하여 최고 수준의 유연성을 허용하고 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 사두근을 강하고 림버로 유지하는 데 도움이되는 운동과 스트레칭이 있습니다. 사두근을 돌보는 것은 근육 부상을 지키는 데 도움이 될뿐만 아니라 무릎 관절을지지하고 부상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 이러한 연습은 인터넷뿐만 아니라 피트니스 잡지 및 도서에서 찾을 수 있습니다. 그러나 새로운 운동이나 스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하는 것이 좋습니다.

직선 다리 상승은 강력한 사두근을 장려하는 데 도움이됩니다. 다리를 올리려면 다리를 앞쪽으로 똑바로 잡고 바닥에 누워 있습니다. 다음으로, 무릎 중 하나를 90도 각도로 구부리십시오. 다리의 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 다른 다리를 똑바로 유지하고 발을 구부리고 바닥에서 6 인치가 될 때까지 똑바로 다리를 천천히 들어 올리십시오. 그것을 몇 초 동안 그 위치에 잡고 천천히 땅으로 내립니다. 다른 다리로 전환하기 전에 10 번 반복하십시오.

사두근에 대한 많은 운동은 고관절 굴곡을 강화하는 데 유용합니다. 연습을 수행하는 동안 사두근 계약에 집중하십시오.. 또한 새로운 운동 루틴으로 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 너무 빨리 운동하면 부상을 입을 수 있습니다.

운동 기계를 사용하여 사두근을 훈련하고 강화할 수도 있습니다. 기계로 할 수있는 최고의 연습 중에는 다리 익스텐션, 거짓말 기계 스쿼트, 해킹 스쿼트, 다리 프레스 및 허벅지 납치범이 있습니다. 이러한 기계 및 기타 기계 연습의 최대 이점을 누리려면 적절한 형태에주의를 기울여야합니다. 부상을 예방하는 데 적절한 형태가 중요합니다.