Quadriceps 란 무엇입니까?

대퇴골의 앞쪽 또는 앞쪽 에 위치한 사두근은 네 개의 근육으로 구성됩니다. 이 근육은 광대 한 medialis, 광대 한 intermedius, 광대 한 lateralis 및 직장 대퇴골이라고합니다. 경골의 앞부분에 붙어있는 대퇴사 두근의 대부분의 근육은 대퇴골의 상단에서 시작합니다. 그러나, 직장 대퇴골은 골반에서 시작하여 고관절을 가로 질러 뻗어 있습니다.

대퇴사 두근은 무릎과 다리 확장을 곧게 펴도록 작용합니다. 대퇴사 두근의 다른 근육과 마찬가지로, 직장 대퇴골은 무릎을 펴는 데 도움이됩니다. 그러나 엉덩이 굴근 역할도합니다.

최고 수준의 유연성을 유지하고 부상을 예방하려면 사두근을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 대퇴사 두근을 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이되는 운동과 스트레칭이 있습니다. 대퇴사 두근을 관리하면 근육 부상을 예방할 수있을뿐만 아니라 무릎 관절을지지하고 부상을 예방할 수 있습니다. 이러한 운동은 인터넷과 피트니스 잡지 및 서적에서 찾을 수 있습니다. 그러나 새로운 운동이나 스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다.

똑 바른 다리 인상은 강한 사두근을 장려하는 데 도움이됩니다. 다리를 들어 올리려면 다리를 똑바로 펴고 바닥에 눕습니다. 그런 다음 무릎 중 하나를 90도 각도로 구부립니다. 다리의 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 다른 다리를 똑바로 유지하고 발을 구부린 다음 바닥에서 6 인치가 될 때까지 똑바로 다리를 천천히 들어 올리십시오. 몇 초 동안 그 위치를 잡고 천천히 바닥으로 내립니다. 다른 다리로 전환하기 전에 10 번 반복하십시오.

사두근에 대한 많은 운동은 고관절 굴곡을 강화하는 데 유용합니다. 운동을 수행하는 동안 사두근 수축에 집중하십시오. 또한 새로운 운동 루틴으로 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 너무 빠르고 열심히 운동하면 부상을 입을 수 있습니다.

운동기구를 사용하여 사두근을 훈련시키고 강화할 수도 있습니다. 기계로 할 수있는 가장 좋은 운동 중에는 다리 확장 장치, 눕는 기계 스쿼트, 핵 스쿼트, 다리 프레스 및 허벅지 납치가 있습니다. 이러한 작업과 다른 기계 작업의 이점을 최대한 누리려면 올바른 형태에주의하십시오. 부상을 예방하기 위해서는 올바른 형태가 중요합니다.