수면을위한 명상의 이점은 무엇입니까?

많은 사람들이 잠들거나 잠을 자는데 어려움을 겪습니다. 다른 명상 기술을 포함하여 도움이 될 수있는 대체 치료법이 많이 있습니다. 수면에 대한 명상은 건강한 수면주기가 발생할 수있을 정도로 마음과 몸을 편안하게하는 약물이없는 방법으로 선전됩니다. 수면을위한 명상 연습의 장점은 더 나은 수면의 질과 수면을 취하는데 걸리는 시간이 줄어든다는 점입니다.

일반적으로 명상을 중단하려면 약간의 연습이 필요하기 때문에 이점은 즉시 발생하지 않습니다. 모든 생각과 걱정을 없애는 기본 사항은 쉽게 들리지만, 실무자들은 처음 생각했던 것보다 조금 더 어렵다는 것을 알게되었습니다. 그러나 연습과 조용한 환경에서는 달성 할 수 없을 정도로 어렵지 않습니다.

사람들은 수백 년 동안 명상을 사용하여 마음을 진정시키고, 질병을 다루며, 스트레스가없는 복지 감을 증진했습니다. 현대 과학은 신체의 반응에서 이러한 이점을 측정 할 수 있다는 것을 배웠습니다. 수면을위한 명상의 이점도 추가 연구를 받고 있습니다.

수면 명상은 취침 직전에 수행 할 수 있습니다. 환자는 더 나은 수면의 형태로 혜택을 누리지 만 우울증 증상 완화와 같은 추가 개선을 경험할 수도 있습니다. 일상적으로 잠을 잘 자지 못하는 사람들은 우울증과 당뇨병 및 기타 신체적 질병에 대한 위험이 증가 할뿐만 아니라 우울증이 증가합니다.

수면 개선을 위해 명상을 사용하는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 일부 연습과 결정을 제외하고는 비용이 들지 않습니다. 조정을 수행하는 데 하루 30 분 미만이 소요될 수 있습니다. 수면 개선뿐만 아니라 실무자들은 정신과 신체에 대한 스트레스를 줄입니다.

명상에는 여러 가지 유형이 있으며, 가장 잘 맞는 것을 발견하려면 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 호흡 명상은 효과적인 것으로 나타 났으며, 소리 또는 박동 명상도 마찬가지입니다. 전자는 사람이 앉아서 호흡에 집중하여 코를 통해 몸으로 공기를 가져와야합니다. 후자의 기술은 이름에서 알 수 있듯이 사람이 소리에 집중합니다. 정신 명상과 초월 명상은 수면 박탈과의 싸움에서 유익한 것으로 입증 된 두 가지 유형입니다.