최고의 노화 방지 건강 팁은 무엇입니까?

노화 방지 건강을위한 최선의 계획에는 규칙적인 운동, 건강한 식단 및 좋은 생활 습관 선택이 포함됩니다. 긍정적 인 행동에는 금연과 알코올 소비 제한이 포함됩니다. 이러한 요인들이 함께 신체를 건강하게하고 노화와 관련된 여러 가지 상태의 위험을 줄입니다. 좋은 피부 관리는 젊고 외모를 유지하는 데 도움이됩니다.

운동은 정신뿐만 아니라 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미쳐 노화 방지 건강의 중요한 부분입니다. 그것은 나이가 들어감에 따라 심장, 뼈 및 근육을 강화시킵니다. 그것은 노화 과정과 관련된 두 가지 요소 인 콜레스테롤을 개선하고 염증을 감소시킵니다. 운동은 또한 스트레스를 줄여 노화와 비슷한 일시적 또는 지속적인 효과를 유발할 수 있습니다. 이 운동들과 다른 운동의 이점은 매일 30 분씩 걷는 것만으로도 얻을 수 있습니다.

올바른식이 요법을 따르는 것도 노화 방지 건강에 중요합니다. 식이 선택은 고혈압과 체중 증가를 줄이고 심장에 혈액을 공급하는 동맥을 보호 할 수 있습니다. 지중해식이 요법과 같이 더 길고 양질의 삶과 관련된식이는 과일과 채소, 콩류 및 해산물이 풍부합니다. 이 음식은 영양분이 많고 포화 지방과 총 칼로리가 적습니다. 가공육, 튀긴 음식 및 정제 된 곡물은 노화와 관련된 질병에 기여합니다.

노화 방지 건강을위한 가장 좋은 것 중 하나는 금연입니다. 흡연은 심장과 폐를 손상시키고 많은 암, 특히 폐암의 가능성을 증가시킵니다. 또한 탄력을 줄이고 주름을 유발하여 피부를 손상시킵니다. 알코올 음료는 하루에 1-2 잔 이하로 마시 며 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다. 이보다 더 많이 마시는 것은 심혈 관계를 노화시키고 암 위험을 증가시킵니다.

피부를 보호하는 것은 노화 방지 건강, 특히 사람의 외모에서 중요한 요소입니다. 선탠 침대의 햇빛과 방사선에 노출되면 피부가 노화되어 주름이 생기고 덜 부드러워집니다. 이 방사선은 또한 반점과 피부암을 유발할 수 있습니다. 매일 선 스크린을 사용하고 가능하면 노출 된 피부를 덮고 선탠 침대를 피하면 피부를 젊게 보이게 할 수 있습니다. 매일 각질을 제거하고 자외선 차단제로 보습제를 사용하는 것이 주름과 피부 노화를 예방하는 가장 좋은 방법 일 것입니다.

오메가 -3 지방산은 심장과 동맥을 더 젊게 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 이미 몇 주에 냉수 생선을 제공하는 식단에 이미 존재하지만 보충 형태로 섭취 할 수도 있습니다. 종합 비타민 미네랄 보충제는 비타민 결핍을 예방하는 데 도움이됩니다. 전체 음식을 섭취하는 것이 다른 고립 된 보충제를 복용하는 것보다 더 나은 노화 방지 전략이라는 증거가 훨씬 많습니다.