세로토닌 수치를 높이는 가장 자연스러운 방법은 무엇입니까?

세로토닌 수치를 높이는 최고의 구체적인 방법에 대해서는 몇 가지 의견이 있지만 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 대부분의 전문가에 따르면 세로토닌 수치를 높이는 최고의 자연적인 방법은 운동을하고 균형 잡힌식이 요법을 먹는 것입니다. 충분한 수면, 명상, 일반적으로 자연스럽게 기분을 향상시키는 일을하는 등 다른 방법도 도움이 될 수 있습니다. 많은 과학자들은 세로토닌이 우울증과 직접 관련이 있다고 생각하며, 수준을 높일 수있는 일부 합성 약물이 있지만 많은 사람들이 더 자연스럽게 접근합니다.

다이어트와 관련하여 세로토닌 수치를 높이기위한 최상의 접근법에 대한 전문가들 사이에 많은 의견이 불일치가 있습니다. 한편으로, 사람들이 많은 탄수화물을 먹는 것을 제안하는 전문가가 있습니다. 탄수화물이 세로토닌 수치를 높일 수있는 것으로 입증되지만, 탄수화물 이이 화학 물질에서 피크와 계곡을 유발하는 경향이 있다고 생각하는 전문가가 있습니다. 이 expERTS는 종종 사람들이 닭고기, 칠면조, 마른 돼지 고기 및 생선을 포함하여 세로토닌을 증가시킬 수있는 마른 단백질 공급원에 집중할 것을 권장합니다.

대부분의 전문가들은 일반적으로 사람들이 어떤 종류의식이 균형을 찾도록 권장합니다. 예를 들어, 고 탄수화물식이를 선호하는 많은 사람들은 또한 세로토닌-크래 싱 단백질의 특정 부분을 포함하고 단백질 다이어트 지지자들은 특정 탄수화물의 포함을 옹호합니다. 다른 한 가지 접근 방식을 입증하기 위해서는 더 많은 과학적 연구가 필요할 것이지만, 일반적으로 균형은 두 캠프에서 통일 된 주제 인 것 같습니다.

운동은 세로토닌 수치를 높이는 가장 일반적이고 보편적으로 권장되는 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 세로토닌은 신체 활동의 직접적인 결과로 상승 할 것이며, 정기적으로 운동하는 사람들은 종종 우울증 증상에 덜 어려움을 겪습니다. 일반적으로 운동 방법잠재적으로 뇌에서 세로토닌을 키울 수는 있지만 일부 전문가들은 사람들이 가벼운 호기성 운동에 집중하는 것을 제안합니다.

세로토닌 수준을 높이는 또 다른 방법은 명상과 같은 다양한 정신 운동을 수행하는 것입니다. 많은 사람들이 전반적인 분위기를 향상시키는 방법으로 명상을 사용하며, 이는 일반적으로 이러한 접근법을 뒷받침하는 과학적 연구가 덜 있지만 세로토닌에 약간의 영향을 줄 수 있습니다. 같은 라인을 따라 일부 사람들은 라이프 스타일을 바꾸고 기분을 향상시키는 일을하는 데 더 많은 시간을 보내면서 세로토닌을 늘리려 고 할 수 있습니다. 많은 즐거운 일상 활동이 잠재적으로 뇌 화학을 변화시킬 수 있음을 보여주는 연구가 있습니다.