임신 중 안전하게 수영하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

임신 중 수영은 매우 안전하고 효과적인 운동 형태가 될 수 있습니다. 임산부는 임신 마지막 단계로 일상 생활을 수정해야 할 수도 있지만 일반적으로 임신 3 분기까지는 잘 수영 할 수 있어야합니다. 수영장 에서조차 운동이 탈수에 기여할 수 있기 때문에 피로 또는 경련이 발생하면 휴식을 취하고 식수로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 특별히 고려해야 할 사항이있을 수 있으므로 임신시 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.

임신 중 운동을 원하는 사람들은 임신 중 수영을 고려하여 체력을 유지하고 심혈관 강도를 개발하며 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 많은 형태의 운동과 달리, 수영은 관절에서 온화하며 관절 통증과 부기를 악화시키지 않습니다. 물에 들어가면 체중이 줄어들고 붓기가 도움이되며 균형 문제와 낙하에 대한 우려가 없어지지 만 여성은 수영장에서 조심스럽게 출입해야합니다.

임신 중 수영을하는 여성은 안전한 수영 루틴을 개발하기 위해 수영 강사와 함께 일하기를 원할 수 있습니다. 일반적으로 모든 수영 동작은 안전하지만 다이빙은 피해야하며 여성은 임신 후반에 아치형 등받이 또는 강력한 근육 에너지 폭발이 필요한 동작으로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 수영 외에도 여성은 수영장에서 웨이트를 들어 올리고 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 여자들은 물 속에서 깊은 스트레칭을하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

임신 중 수영시 중요한 안전 예방책 중 하나는 항상 먼저 워밍업하는 것입니다. 여성들은 수영장에 몸을 담그고 부드럽게 스트레칭을하여 근육을 열고 물에서 편안하게해야합니다. 부드러운 랩은 여성이보다 활발한 수중 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 수영장 운동 후에는 근육통과 긴장을 예방하기 위해 식혀 야합니다. 또한 감염 위험을 제한하기 위해 물이 부러진 후에는 수영장에 들어 가지 않아야합니다.

수영 후에는 운동 후에 익숙해 져도 사우나, 스팀 룸 또는 온수 욕조에 들어가서는 안됩니다. 연구에 따르면 더운 환경은 임신에 해로울 수 있습니다. 여성이 임신 중 수영 후 오한에 대해 우려하는 경우, 수영장에서 두꺼운 단열 가운을 보관하여 물에서 나온 후 워밍업 할 수 있습니다. 수영 후 머리를 보호하기 위해 수영 모자를 착용 한 후 가능한 빨리 마른 옷으로 갈아 입는 것은 감기와 불편을 피하는 데 도움이됩니다.