VLDL 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

고농도의 저밀도 지단백질 콜레스테롤 또는 VLDL 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증에 기여할 수 있으므로 혈액의 수치를 낮추면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 많은 과일과 채소, 저지방 단백질, 통 곡물 등 건강한 식단을 먹는 것입니다. 단순한 탄수화물과 포화 지방을 제한하는 것도 VLDL의 상승을 유발할 수 있으므로 매우 중요합니다. 높은 VLDL 콜레스테롤 수치가 여러 차례 비만과 관련되어 있기 때문에 체중 감량도 도움이 될 수 있습니다. 다른 좋은 팁은 매일 운동하고 알코올을 피하는 것입니다. 이 단계가 효과가 없다면 콜레스테롤 저하제를 사용하는 것이 좋습니다.

VLDL 콜레스테롤을 낮추려면 건강한 식단을 먹는 것이 중요합니다. 과일, 채소 및 곡물과 같이 섬유질이 많은 음식은 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 생선의 오메가 -3 지방산과 견과류, 콩, 올리브 나 홍화와 같은 건강한 오일도 좋습니다. 가공 된 식빵, 파스타, 크래커와 같이 소비되는 단순 탄수화물의 양과 사탕이나 쿠키와 같은 단 음식을 최소화하는 것도 중요합니다. VLDL 콜레스테롤 수치가 급상승 할 수 있기 때문입니다. 계란, 고지방 육류 및 튀긴 음식과 같은 콜레스테롤과 포화 지방이 많은 음식도 드물게 섭취해야합니다.

VLDL 콜레스테롤을 낮추는 또 다른 좋은 팁은 체중을 줄이는 것입니다. 높은 VLDL 수치는 종종 과체중 또는 비만과 관련이 있으며 여분의 파운드를 잃으면 체중이 줄어 듭니다. 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 전반적인 칼로리 섭취량을 줄일 수있는 다이어트 계획을 찾는 것이 유용 할 수 있습니다.

운동은 또한 VLDL 콜레스테롤 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 활동을 일상 생활에 추가하면 VLDL이 감소하고 HDL 또는 고밀도 지단백질이 증가하여 건강에 좋습니다. 일관된 운동 루틴은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

알코올 감소는 VLDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 또 다른 전략입니다. 음주는 신체의 중성 지방 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 사람들에게 음료를 마시는 것은 해롭지는 않지만 콜레스테롤 수치에 관심이있는 사람들은이를 완전히 피하는 것이 좋습니다.

이러한 방법으로 성공하지 못한 사람들에게는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. VLDL 수치를 낮추는 데 도움이되는 콜레스테롤 저하제를 이용할 수 있습니다. 이들은 스타틴 및 니코틴산을 포함 할 수있다.