잠들 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

잠들 수있는 가장 좋은 방법은 좋은 수면 위생 연습, 학습 이완 기술 및 취침 시간을 설정하는 것이 포함됩니다. 많은 사람들이 잠들기가 어려워집니다. 주간 스트레스, 걱정 및 의학적 문제는 원인이 될 수 있습니다. 잠들 수있는 몇 가지 방법을 배우는 것은 많은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 수면 위생에는 많은 요소가 포함되어 있습니다. 잠들 수있는 방법을 돕기위한 최고의 수면 위생 관행 중 일부에는 잠자리에 들고 일어나서 밤새 휴식을 취하기위한 정기적 인 일정이 포함되어 있습니다. 또한 가능한 경우 수면을 돕기 위해 약물을 사용하지 않는 것을 의미합니다.

휴식을 취하는 것은 잠들기 위해 필수적입니다. 취침 시간에 통합 할 수있는 이완 기술이 있지만 하루 종일 휴식 활동을 추가하는 것을 고려하십시오. 고려해야 할 이완 기술에는 요가, 자화상 및 시각화 기술이 포함됩니다.

잠들 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 취침 시간을 세우는 것입니다. 이 일상적인 migHT는 따뜻한 목욕으로 시작합니다. 따뜻한 목욕은 편안하고 이제는 취침 시간과 긴장을 풀기위한 시간이라는 마음에 신호 할 것입니다. 취침 루틴은 매일 저녁 동일해야하며 동시에 시작해야합니다. 고려해야 할 취침 시간의 요소는 따뜻한 음료, 잠시 동안 독서, 얼굴 씻기, 양치질, 머리카락 빗질과 같은 취침 시간 개인 관리 일 수 있습니다.

취침 루틴의 일부는 매일 저녁 몇 분 동안 일기에 글을 쓰는 것일 수 있습니다. 오늘에 대한 감정과 생각을 쓰면 어떤 사람들은 긴장을 풀 수 있습니다. 걱정으로 인해 잠들기 어려운 사람들에게는 때때로 우려 목록을 만들고 깨어날 때까지 그곳을 떠나는 데 동의하는 것이 도움이됩니다.

잠들 수있는 방법의 일환으로 침실과 잠자는 복장을 고려하십시오. 침실은 편안하고 어둡고 너무 따뜻하거나 차갑지 않아야합니다. 수면과 섹스 sh침실에서 허용되는 유일한 활동이 될 것입니다. 사무실, 식사 또는 TV 시청에 침실을 사용하지 마십시오. 수면 의류는 느슨하고 편안해야합니다.

라이프 스타일 습관은 또한 잠들 수있는 능력에 중요한 역할을합니다. 하루 종일 건강한 식단을 먹지만 취침 시간에 가까운 큰 식사를 피하십시오. 카페인, 니코틴 및 알코올은 몸의 잠들 수있는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 하루 일찍 운동은 잠들 수 있는데 도움이 될 수 있지만 취침 시간 3 시간 이내에 운동을 피하십시오. 낮에는 낮잠을받지 않거나 낮잠을 15 분 이하로 제한하지 마십시오.