잠드는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

잠을 잘 수있는 가장 좋은 방법은 좋은 수면 위생 연습, 이완 기술 학습, 취침 루틴 설정 등입니다. 많은 사람들이 잠들기가 힘들다. 주간 스트레스, 걱정 및 의학적 문제가 원인 일 수 있습니다. 잠이 드는 몇 가지 방법을 배우는 것이 많은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 수면 위생에는 많은 요소가 포함됩니다. 수면을 취하는 데 도움이되는 최고의 수면 위생 관행에는 잠자리에 들고 일어나서 가능한 한 자주 밤을 쉬게하는 규칙적인 일정이 포함됩니다. 또한 가능한 경우 수면을 돕기 위해 약물을 사용하지 않는 것을 의미합니다.

휴식을 배우는 것은 잠들기 위해 필수적입니다. 취침 시간에 통합 할 수있는 이완 기법이 있지만 하루 종일 이완 활동을 추가하는 것이 좋습니다. 고려해야 할 이완 기술에는 요가, 자기 최면 및 시각화 기술이 포함됩니다.

잠들 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 취침 시간을 정하는 것입니다. 이 루틴은 따뜻한 목욕으로 시작될 수 있습니다. 따뜻한 목욕이 편안하고 이제 잠들기 시간과 긴장을 풀고 있음을 마음에 알릴 것입니다. 취침 시간은 매일 저녁 동일해야하며 동시에 시작해야합니다. 취침 루틴의 요소는 따뜻한 음료, 잠시 독서, 세안, 양치질, 머리 빗질 등의 취침 시간 개인 관리 일 수 있습니다.

취침 루틴의 일부는 매일 저녁 몇 분 동안 일기에 글을 쓸 수 있습니다. 그날에 대한 느낌과 생각을 쓰면 일부 사람들이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정 때문에 잠이 들지 않는 사람들은 문제 목록을 작성하고 깨어날 때까지 그대로 두는 데 도움이되는 경우가 있습니다.

잠들 수있는 방법의 일부로 침실과 수면 복장을 고려하십시오. 침실은 편안하고 어둡고 너무 따뜻하거나 춥지 않아야합니다. 침실에서 허용되는 활동은 수면과 섹스뿐입니다. 침실을 사무실, 식사 또는 TV 시청에 사용하지 마십시오. 수면 복은 느슨하고 편안해야합니다.

생활 습관은 또한 잠들 수있는 능력에 중요한 역할을합니다. 하루 종일 건강한 식단을 유지하지만 취침 시간에 가까운 큰 식사는 피하십시오. 카페인, 니코틴 및 알코올은 신체가 잠들 수있는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 낮에 운동을하면 잠이 드는 데 도움이 될 수 있지만, 취침 후 3 시간 이내에는 운동을 피하십시오. 낮에는 낮잠을 자지 말고 낮잠은 15 분 이하로 제한하십시오.