호흡을 개선하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 최적의 안락함과 건강을 위해 올바른 호흡 기술을 연습하지는 않지만 자신의 실수를 결코 깨닫지 못합니다. 호흡은 자연스럽게 발생하지만 형태와 질 모두에서 호흡을 향상시키는 방법이 있습니다. 올바른 자세를 취하는 것이 첫 번째 단계입니다. 폐에 가슴이 더 넓어 질 수 있기 때문입니다. 올바르게 서 있으려면 척추가 위아래로 똑바로 가야하며 귀는 어깨와 일직선이되어야합니다. 이 단계를 마치면 호흡 향상에 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다.

가장 먼저 기억해야 할 것은 위를 올리는 심호흡을하는 것입니다. 많은 사람들이 가슴을 사용하여 숨을 쉬지 만 복부의 움직임에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다이어프램이 공기로 채워지면 위가 바깥쪽으로 뻗어 가슴이 전혀 움직이지 않습니다. 호기 중에는 위가 다시 들어가야합니다. 이것은 완전한 다이어프램지지 호흡이 제 2의 성격이 될 때까지 매일 실시해야합니다.

이 호흡 기술을 연습하려면 매일 정해진 시간 동안 각 호흡에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 복부에 손을 대고 깊고 천천히 숨을 쉬면 복부 호흡을 적절히하기 위해 몸에 더 잘 적응할 수 있습니다. 이것은 똑바로 서서 앉거나 등을 대고 누워서 연습해야합니다.

건강한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하는 것도 호흡을 향상시키는 좋은 방법입니다. 심혈관 운동을하면 심장 박동수와 호흡 수가 증가하고 폐가 천천히 산소가 풍부한 공기를 흡수하게됩니다. 배가 부풀어 오르면 흉벽과 폐에 부담이 가해 져서 호흡 할 때마다 완전히 팽창하는 것을 막을 수 있기 때문에 과도한 지방을 베이에 유지하는 것도 중요합니다.

기술과 직접 관련이없는 호흡 개선에 도움이되는 다른 요소가 있습니다. 예를 들어 과일과 채소를 먹는 것이 호흡을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 유해 물질과 담배 연기를 피하는 것도 중요한 단계입니다. 이러한 물질은 폐 조직에 돌이킬 수없는 손상을 일으킬 수 있습니다.

제한적인 의복을 피하고 신체가 최대한 긴장을 풀고 긴장을 풀도록하여 호흡을 개선 할 수도 있습니다. 호흡하는 동안 복부가 늘어남에 따라 복부의 안락함을 제한하는 것은 호흡을 더욱 어렵게 만듭니다. 이것은 여전히 ​​적절한 호흡 기술을 배우는 과정에있는 사람들에게 비생산적입니다.