테니스 팔꿈치를 방지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

테니스 팔꿈치는 치료하기 어려울 수 있으므로 예방이 일반적으로 최선의 전략입니다. 테니스 팔꿈치를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 팔뚝의 긴장을 줄이는 데 도움이되도록 팔뚝, 손 및 손목 근육이 충분히 견고하도록하는 것입니다. 크기 나 무게가 잘못된 라켓을 사용하면 부상을 입을 수 있으므로 적절한 장비를 사용하는 것이 팔꿈치 건염을 예방하는 또 다른 방법입니다. 물론, 형태는 모든 스포츠 부상을 예방하는 데 큰 역할을하므로 올바른 타격 기술에 대한 교훈이 필요할 수 있습니다.

팔꿈치의 긴장을 줄여 팔뚝, 손 및 손목 근육을 강화하는 데 도움이되는 다양한 운동이 있습니다. 손목 확장 및 컬이 손목 강화를 시작하는 좋은 방법 인 경우가 많기 때문에이 노력에 가벼운 무게를 사용할 수 있습니다. 손가락 주위에 고무 밴드를 끼운 다음 스트레칭하면 테니스 공을 손바닥에 넣고 반복해서 쥐어 넣을 수 있으므로 테니스 팔꿈치를 예방할 수 있습니다. 테니스를하기 전에 스트레칭을하면 근육이 제대로 예열 될 수 있기 때문에 테니스 팔꿈치를 예방할 수 있습니다.

너무 무겁거나 가볍거나 크거나 작은 라켓을 사용하면 테니스 팔꿈치를 얻는 지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 플레이어는 코치와상의하여 선택한 라켓이 적절한 크기와 무게인지 확인해야합니다. 너무 작거나 큰 그립이 팔뚝에 무리를 줄 수 있으므로 그립도 확인해야합니다. 라켓에서 줄의 장력을 점검하는 것조차도 너무 큰 줄은 테니스 팔꿈치에 영향을 줄 수 있기 때문에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 반면, 줄이 느슨하면 테니스 엘보우를 예방할 수 있지만 볼에 대한 제어력을 줄일 수 있으므로 장비에 관한 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

어떤 사람들은 테니스 중에 열악한 형태를 보여서 테니스 팔꿈치가 발생할 가능성이 있습니다. 뇌졸중이 좋지 않으면 팔꿈치에 힘이 가해질 수 있으므로 최고의 장비를 가진 사람이라도 뇌졸중이 적절한 형태가 아닌 경우이 의학적 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 손목뿐만 아니라 매 스트로크마다 팔 전체를 회전시켜야합니다. 또한 팔뚝의 근육 대신 라켓을 비틀거나 들어 올리는 동안 팔뚝 근육을 사용해야합니다. 올바른 타격 기술에 관한 레슨은 테니스 팔꿈치를 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 테니스 선수의 전반적인 게임 플레이를 향상시킬 수 있습니다.