테니스 팔꿈치를 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

테니스 팔꿈치는 치료하기 어려울 수 있으므로 예방이 일반적으로 최상의 전략입니다. 테니스 팔꿈치를 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 팔뚝, 손 및 손목 근육이 팔꿈치의 긴장을 줄일 수있을 정도로 강해지는 것입니다. 적절한 장비를 사용하는 것은 팔꿈치 건염을 예방하는 또 다른 방법입니다. 잘못된 크기 나 체중이 부상을 입을 수있는 라켓을 사용하면 부상을 입을 수 있습니다. 물론 형태는 스포츠 부상을 예방하는 데 큰 역할을합니다. 따라서 올바른 타격 기술에 대한 교훈이 필요할 수 있습니다.

팔꿈치, 손 및 손목 근육을 강화하기 때문에 팔꿈치의 긴장을 줄이는 데 도움이되는 다양한 운동이 있습니다. 손목 확장과 컬은 종종 손목 강화를 시작하는 좋은 방법 이므로이 엔드 데버에서는 가벼운 무게를 사용할 수 있습니다. 손바닥에 테니스 공을 넣고 반복적으로 압박 할 수 있듯이 손가락 주위에 고무 밴드를 놓고 뻗어 테니스 팔꿈치를 방지 할 수 있습니다. 일반 스트레치테니스를 연주하기 전에 NG는 테니스 엘보우를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 제대로 워밍업되기 때문입니다.

너무 무겁고 가벼우거나 크거나 작은 라켓을 사용하면 테니스 팔꿈치를 얻는 지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 플레이어는 코치와 상담하여 선택한 라켓이 적절한 크기와 무게인지 확인해야합니다. 너무 작거나 큰 것은 팔뚝을 긴장시킬 수 있으므로 그립을 점검해야합니다. 라켓에서 끈 장력을 확인하더라도 너무 빡빡한 문자열은 테니스 팔꿈치에 기여할 수 있기 때문에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 반면, 느슨한 줄은 테니스 팔꿈치를 방지하는 데 도움이 될 수 있지만 볼에 대한 제어량을 줄일 수 있으므로 장비와 관련하여 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

어떤 사람들은 테니스 중에는 열악한 형태를 나타내므로 테니스 팔꿈치가 발생할 가능성이 높습니다. 심지어 누군가최상의 장비를 사용하면 뇌졸중이 적절한 형태가 아닌 경우이 의학적 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 손목뿐만 아니라 각 스트로크 중에 팔 전체가 흔들려야합니다. 또한 팔뚝의 근육 대신 라켓을 비틀거나 들어 올리는 동안 상단 팔 근육을 사용해야합니다. 올바른 타격 기술에 관한 교훈은 테니스 팔꿈치를 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 테니스 플레이어의 전체 게임 플레이를 향상시킬 수 있습니다.