근육을 이완시키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

근육을 이완시키는 방법에는 여러 가지가 있으며, 가장 좋은 방법은 논쟁의 여지가 있습니다. 가장 일반적인 방법 중 하나는 환자가 각 근육을 이완시키는 데 집중하는 점진적 근육 이완이라는 일련의 운동입니다. 다른 일반적인 방법으로는 육체 운동, 정신 기술, 목욕이나 월풀에서 따뜻한 물 사용이 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 근육이 다치거나 심한 통증을 유발하는 경우 약물에 의존하기도합니다.

점진적 근육 이완은 근육을 이완시키는 가장 권장되는 방법 중 하나이며, 환자에게 근육 긴장을 더 잘 인식하도록 가르치는 방식으로 작동합니다. 일반적으로 사람들이이 방법을 사용할 때, 실제로는 각 근육을 먼저 굽히는 데주의를 집중시켜 긴장을 인식하고 긴장을 이완시키는 데 집중하게됩니다. 일반적으로 사람들은이 운동을 통해 서로 다른 근육 그룹에 초점을 맞추고 완전히 풀릴 때까지 진행합니다.

어떤 사람들은 또한 근육을 이완시키는 방법으로 스트레칭 운동을 좋아합니다. 스트레칭은 점진적인 근육 이완에 유사한 영향을 미칠 수 있으며, 많은 사람들은 스트레칭이 강성을 줄이고 근육을 통해 혈액이 흐르도록하여 긴장을 완화시키는 데 도움이된다고 생각합니다. 또한 근육이 피곤해지면 스스로 이완하는 경향이 있으며, 일부 사람들은 일상 생활에서이 효과를 얻기에 충분히 활동적이지 않을 수도 있습니다. 모든 종류의 운동은 이와 관련하여 잠재적으로 도움이 될 수 있으며 대부분의 운동은 근육으로의 혈류를 증가시켜 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 근육을 이완시키는 과정이 마음을 이완시키고 감정을 진정시키는 것과 함께 작용할 수 있습니다. 사람들은 자신의 삶에서 일어나고있는 일에 대해 긴장하거나 화를 낼 수 있으며, 이러한 감정이 자신의 몸에 긴장을 유발하고 있음을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 문제가 발생할 때 몸 전체를 이완시키기 위해 중재 또는 다른 정신 이완 운동에 의존하며, 많은 명상 루틴은 실제로 과정의 필수 부분으로 의식적인 신체 이완을 포함합니다.

물은 일반적으로 근육, 특히 따뜻한 물을 이완시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 많은 사람들이 긴장감을 느낄 때 뜨거운 목욕을 좋아하고, 다른 사람들은 물을 더 흘리며 사우나를 이용합니다. 따뜻한 샤워는 사람이 보통 샤워 실에 서 있기 때문에 같은 효과를 많이 가질 수 있지만, 이완은 어느 정도 완화를 제한 할 수 있습니다.

누군가가 어떤 종류의 근육 손상을 겪을 때, 의사는 때때로 근육 이완제를 통증을 피하기위한 방법으로 처방 할 것입니다. 이 목적을 위해 여러 종류의 약물이 있으며, 그중 일부는 다소 경미하고 일부는 훨씬 더 강력합니다. 이 근육을 이완시키는 방법은 약물이 종종 장기적인 부작용을 가지고 있기 때문에 일상적으로 사용하기에 반드시 실용적이지는 않습니다. 어떤 경우에는 의사가 이러한 약물을 수면 보조제로 처방 할 수도 있지만 부작용이 여전히 문제가 될 수 있습니다.