건강한 근육계의 특징은 무엇입니까?

건강한 근육계는 근육 조직 전체에 짜여진 부드러운 힘줄과 비 압축 운동 신경뿐만 아니라 통증이나 긴장없이 신축성있는 탄성 근육 섬유가 존재한다는 특징이 있습니다. 이것들은 건강한 근육계의 내부 징후이지만, 건강한 근육을 가진 사람이나 생물의 체액 운동, 적절한 균형 및 힘은 외형 적으로 관찰 가능한 특성입니다. 건강한 근육을 가진 사람들은 자급 자족하며 스트레스, 피로 또는 경련없이 일상적인 일상 생활을 효율적으로 완료 할 수 있습니다.

종종 의사들은 건강에 해로운 근육을 개선하거나 건강한 근육을 유지하기 위해 영양이 풍부한식이 계획과 일관된 신체 활동 요법을 권장합니다. 그러나 건강한 근육이 나이, 부상 또는 유전병에 의해 파괴되는 경우가 있습니다. 중증 근무력증 및 근이영양증과 같은 유전병은 치료법이 없으며 시간이 지남에 따라 근육이 연약하고 약해집니다. 그러나 건강한 근육계를 손상시키는 염좌, 닳은 힘줄, 찢어 지거나 찢어진 근육과 같은 부상은 휴식, 스트레칭 및 필라테스와 같은 유연성 운동으로 치료할 수 있습니다.

건강한 식사를하고 신체 활동을 늘리는 것은 주로 운동을 제어하는 ​​골격근에 도움이됩니다. 내부 장기의 자동 기능을 제어하는 ​​평활근은 일반적으로식이 요법과 신체 활동에 반응하지 않습니다. 그러나 심장의 심장 근육은 설탕과 지방이 감소 된 식단뿐만 아니라 심근을 강화시켜 매일 심장이 혈액을 더 쉽게 펌핑하도록하는 유산소 운동을 통해 더 건강해질 수 있습니다. 의사는 건강한 식단이 단순히 저 설탕 및 저지방 식품 이상이라고 생각합니다. 탈지유로 만든 야채, 유제품, 통 곡물 및 과일도 건강한 근육 시스템을 촉진 할 수있는 영양 계획의 일부입니다.

물은 근육 조직의 주요 구성 요소이므로 탈수를 피하기 위해 충분한 물을 마시는 것도 유익합니다. 이 금액은 개인마다 다르며 체중에 따라 다릅니다. 건강한 근육 시스템에 대한 일반적인 권장 사항은 하루에 64 온스 (1.9 리터)의 물입니다.

건강한 근육을위한 적절한 운동 요법은 느린 스트레칭과 가벼운 움직임으로 시작하고 끝납니다. 예열하지 않고 근육을 즉시 사용하면 경련, 근육 섬유가 찢어지고 근육이 짧아 질 수 있습니다. 이러한 상태는 사람이 점진적인 냉각 단계없이 빠른 근육 활동을 갑자기 종료 할 때도 발생할 수 있습니다. 경련, 눈물 및 단축 된 근육은 건강에 좋지 않은 상태 일 수 있으며 시간이 지남에 따라 유연성과 조정을 줄일 수 있습니다.

근육의 근육을 유지하기 위해 스트레칭하는 것 외에도, 근육 질량을 높이기위한 근력 운동과 유산소 운동을 결합하여 심장 근육을 향상시키는 것이 매주 3 ~ 5 일 동안 많은 의료 전문가들에게 권장됩니다. 일일 운동 시간은 20 분에서 1 시간까지 소요될 수 있습니다. 전문가들은 근육을 과도하게 사용하여 눈물과 근육 스트레스를 유발하여 건강한 근육 시스템을 만들고 유지하려는 노력을 부정하지 않도록주의합니다.