어린이를위한 다른 명상 방법은 무엇입니까?

어린이의 나이에 따라 여러 종류의 어린이를위한 명상이 있습니다. 8 세 미만의 어린이는 부모의 명상을 보거나 몸에 고요함을 가져다주는 간단한 요가 자세를 취함으로써 유익을 얻을 수 있습니다. 나이가 많은 어린이는 마음 챙김, 초월 또는 심장 리듬 명상과 같은 다른 유형의 명상에 참여하고 시각화를 사용한 명상에 참여할 수 있습니다. 어린이를위한 많은 유형의 종교 명상은 힌두교 나 불교 원칙에서 비롯되었지만 유대교, 기독교 또는 기타 종교를 기반으로하는 특정 유형이 있습니다.

2 ~ 3 세인 어린이를위한 명상은 어려워 보일 수 있지만 가능합니다. 대부분의 경우,이 어린이들은 부모가 명상하는 것을 본다면 가장 잘 명상 할 수 있습니다. 이 어린 아이들은 예를 들어 명상 할 것입니다. 어떤 경우에는 단순히 등을 대고 심호흡을하여 명상의 출현을 따라갑니다.

4 세에서 5 세 정도의 어린이는 시체 자세 또는 사바 사나 와 같은 명상 자세로 들어갈 수 있습니다. 그들이 간단한 지시를 따를 수 있다면, 등을 ​​대고 고요함과 휴식을 찾을 수있을 것입니다. 어떤 경우에는 부모가 한 번에 신체의 한 부분에만 집중하도록 지시함으로써 신체에 대한 인식을 갖도록 도울 수 있습니다. 예를 들어, 고요함을 찾은 후 발가락을 천천히 움직일 것을 요청받을 수 있습니다.

조금 나이가 많은 아이들은 다섯 가지 감각을 모두 명상 연습에 도입 할 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 등을 대고 고요함을 찾은 다음 눈을 감고있는 동안 주위 세계에 집중하도록 요청받을 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 냄새 나 듣는 것을 조용히 반영하도록 요청받을 수 있습니다. 또한 명상하는 동안 자신의 몸이 어떻게 느끼는지에 대해 생각해 볼 수도 있습니다.

어린이가 8 세가되면 더 깊은 명상에 참여할 수 있습니다. 예를 들어, 아이들을위한 마음 챙김 명상이 가능합니다. 이 유형의 명상을 통해 아이는 천천히 깊이 숨을 쉬게됩니다. 그는 폐를 완전히 채운 다음 완전히 비 웁니다. 그런 다음 일부 유형의 명상에서 어린이는 코의 한쪽을 흡입하고 코의 다른 쪽을 내뿜으며 각 콧 구멍을 통해 호흡을 번갈아 진행합니다.

아이들을위한 초월 명상도 가능합니다. 이 유형의 명상은 모든 종교 나 신념 체계의 단어 나 문구를 사용할 수 있습니다. 초월 명상을 통해 어린이는 조용히 또는 조용히 단어 나 문구를 반복합니다. 단어 나 문구에 집중함으로써, 아이는 생각을 산만하게하지 않을 것입니다. 그는 긴장을 풀고 결국 주변 환경에 대해 더 많이 인식하게 될 것입니다.

어린이를위한 심장 리듬 명상도 사용될 수 있습니다. 이 유형의 명상으로 아이는 손바닥으로 하트 비트를 찾을 수 있습니다. 그런 다음 심장 박동수를 세면서 천천히 흡입합니다. 그런 다음 숨을 내쉬며 심장 박동수도 계산합니다. 그것은 그의 몸에 초점을 맞추고, 그의 마음을 이완 시키려고 노력하며, 그의 심장 박동을 세는 것 이외의 다른 생각을 무효화시킵니다.

어린이를위한 마지막 명상 유형을 시각화라고합니다. 시각화를 통해 아이는 마음 속에 물건, 패턴 또는 장면을 만드는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 아이는 따뜻한 담요로 싸서 시각화하려고 시도 할 수 있습니다. 시각화가 형성되면 어린이는 느낌에 대해 명상 할 수 있습니다. 이 유형의 명상은 또한 아이를 이완시키고 정신을 산만하게하는 데 도움이됩니다.