어깨 강화의 다른 방법은 무엇입니까?

사람들은 종종 부상 후 어깨 강화 운동을 수행하여 유연성, 운동 및 근육 질량을 회복하도록 지시받습니다. 긴장, 탈구, 활액낭염, 건염 또는 어깨 충돌과 같은 경미한 어깨 문제는 일련의 가벼운 스트레칭 및 강화 운동을 통해 가정에서 치료할 수 있습니다. 찢어진 인대 나 손상된 뼈와 같이 더 심각한 어깨 문제가있는 사람은 수술을 받아야하며 병원이나 물리 치료 클리닉에서 몇 주 동안 재활을 받아야합니다. 물리 치료사는 세부적인 맞춤형 어깨 강화 운동을 제공하여 빠른 회복을 촉진하고 개인이 좋아하는 활동을 다시 즐길 수 있도록합니다.

염증과 부종을 유발하는 부상은 사람의 운동과 힘의 범위를 크게 제한 할 수 있으며 부종이 진정 될 때까지 어깨 운동은 일반적으로 불가능합니다. 부상 후 의사는 보통 치료를 시작할 수있을 때까지 며칠 동안 팔을 쉬고 가벼운 스트레칭과 어깨 강화 운동을 할 것을 권장합니다. 어깨 강화를위한 일반적인 방법으로는 진자 운동 운동과 반복적으로 팔 머리 위를 올리는 것이 있습니다.

진자 운동 운동은 유연성과 힘을 회복하는 데 도움이되는 충격이 적은 기술입니다. 사람은 보통 팔을 자유롭게 매달고 앉거나 서 있습니다. 그리고 나서 팔의 움직임에 저항하지 않고 팔을 미묘하게 앞뒤로 움직입니다. 어깨 근육이 늘어나고 운동 후 며칠 내에 유연성이 회복되기 시작합니다. 또 다른 인기있는 어깨 강화 방법은 반복적으로 단계적으로 움직임 범위를 증가시키기 위해 팔을 머리 위로 천천히 올리는 것입니다. 여러 번 반복 한 후에는 일반적으로 운동을 시작할 때보 다 팔을 훨씬 더 멀리 움직일 수 있습니다. 휴식 기간과 가벼운 운동 기간을 결합하면 부상의 치유 시간이 단축되고 정상적인 어깨 기능으로 완전히 복귀 할 수 있습니다.

손상된 인대 또는 조직을 치료하기위한 수술 후에는보다 집중적 인 어깨 강화 운동이 필요합니다. 물리 치료사는 일반적으로 환자의 부상, 능력 및 목표에 맞춘 특수 프로그램을 설계합니다. 치료사는 체중이나 저항 훈련 기술을 통합하여 사람이 근력을 회복하도록 도울 수 있습니다. 치료사가 진자 운동 및 팔 들기 운동에 무게를 도입하고 환자가 어깨를 움직일 때 저항을 제공하기 위해 탄성 밴드를 사용하는 것이 일반적입니다. 재활은 수영장에서 내수성을 포함하거나 물리 치료 프로그램이 끝날 무렵 공을 던질 수도 있습니다.