다양한 유형의 마음-몸 훈련은 무엇입니까?

심신 훈련에는 몇 가지 유형이 있습니다. 명상과 요가는 일반적으로 신체 통합 훈련 방법으로 사용됩니다. 생체 피드백, 자율 훈련 및 미술 요법은 신체와 마음의 연결을 훈련시키는 다른 방법입니다.

명상은 가장 간단하고 가장 효과적인 심신 훈련 방법 중 하나입니다. 여기에는 일상적인 스트레스와 선입견을 포함하여 의식적인 생각의 마음을 고요시키는 것이 포함됩니다. 이러한 방해 요소가 제거되면 마음이 몸에 연결됩니다. 이 연결은 누군가가 명상에 더 많은 시간을 쓸수록 강해집니다. 명상 중에 심호흡, 점진적 근육 이완 및 안내 이미지를 모두 사용하여 마음의 초점을 신체의 물리적 상태로 만들 수 있습니다.

요가는 또 다른 위대한 유형의 심신 훈련입니다. 요가는 신체와 마음의 연결을 강화하는 데 도움이되는 이완 및 호흡 기술을 구현하기 때문에 다른 운동 방법과 차별화됩니다. 요가 중에 잡힌 자세를 단순히 인식하는 것은 몸의 상태와 연락을 유지하도록 마음을 훈련시키는 데 효과적입니다.

바이오 피드백 요법은 또 다른 매우 효과적인 심신 훈련 방법입니다. 바이오 피드백은 통증 관리뿐만 아니라 심리 및 물리 치료에서 다양한 용도로 사용됩니다. 이 기술은 매우 직관적이며 단순히 신체의 메시지를 듣고 건강을 향상시킵니다. 단순한 형태의 바이오 피드백은 체중계를 밟아 과체중임을 확인하고 초과 체중을 줄이기위한 조치를 취하는 사람입니다. 좀 더 미묘한 형태로 사람들은 스트레스 수준을 알고 스트레스를 받거나 불안해 할 때 긴장을 풀도록 도와줌으로써 불안 장애를 극복 할 수 있습니다.

자율 훈련은 일종의 마인드 바디 훈련입니다. 이 유형의 훈련은 사람의 몸이 구두 명령, 특히 긴장을 풀기위한 구두 명령에 응답하도록 가르치는 방법입니다. 이 기술은 다른 스트레스 감소 연습을 구현하는데, 마스터하는 데 평균 4-6 주가 걸립니다. 일단 숙달되면 사람은 운동을 사용하여 명령에 따라 몸을 이완시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이 운동은 사람이 호흡, 심장 박동 및 심지어 체온을 조절할 수있는 것으로 나타났습니다.

미술 요법은 또한 훌륭하고 매우 간단한 유형의 심신 훈련입니다. 미술 요법은 몸과 마음을 연결하는 데 효과적이지만 일부 사람들에게는 연습이 필요합니다. 미술 능력에 대한 자의식은 일부 사람들이 미술 요법의 이점을 얻지 못하게 할 수 있습니다. 올바르게하면 예술은 의식적인 마음뿐만 아니라 무의식적 인 마음에도 접근 할 수있는 환상적인 방법입니다. 예술을 통한 자기 표현은 종종 자신이 의식적으로 알고있는 것보다 그 사람의 감정과 생각에 대해 더 많이 드러냅니다.