Piriormis 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

piriformis는 엉덩이와 허벅지의 움직임을 돕는 엉덩이 내에 위치한 근육입니다. piriformis의 압박감은 좌골 신경의 자극을 유발할 수 있으며, 좌골 신경이 뒤에서 다리로 근육을 통과합니다. piriformis 증후군으로 알려진이 상태는 일반적으로 엉덩이, 엉덩이 또는 다리 뒤쪽에서 타거나 아프다. 운 좋게도,이 상태의 증상은 몇 가지 근육 스트레칭 piriformis 운동으로 완화 될 수 있습니다. 가장 효과적인 piriformis 운동 중에는 앙와위 piriformis 스트레칭, 착석 piriformis 스트레칭, 고관절 납치 및 고관절 고관절 확장이 있습니다.

가장 유용한 piriformis 운동 중 하나는 누운 piriformis 스트레칭입니다. 이 운동을 수행하려면 무릎이 몸쪽을 향한 상태로 등을 대십시오. 아픈 다리를 다른 다리 위로 건너간 다음 손을 무릎 뒤에 연결하여 허벅지를“안아주십시오”. 이제 팔을 사용하여 다리를 가슴 방향으로 부드럽게 당겨 10 ~ 20 초 동안 유지합니다. 엉덩이에 좋은 스트레칭이 느껴 져야합니다.

앉은 piriformis 스트레칭도 도움이됩니다. 다리가 완전히 펴진 상태에서 바닥에 앉아이 동작을 시작하십시오. 다리를 꼬은 위치를 가정하는 것처럼 영향을받는 다리를 구부립니다. 구부러진 다리의 발목을 손으로 잡고 발을 가슴으로 부드럽게 잡아 당겨 스트레칭이 아프기 전에 멈 춥니 다. 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오.

고관절 외전과 같은 일부 허벅지 운동은 piriformis 운동의 두 배입니다. 이 움직임을 수행하려면 매듭이 달린 운동 밴드의 한쪽 끝을 출입구에 고정하십시오. 문 옆에 영향을받지 않은 다리로 서서 영향을받는 다리의 발목 주위에 운동 밴드의 느슨한 끝을 고리로 감습니다. 무릎을 완전히 확장 한 상태에서 다리를 옆으로 들어 올린 다음 내립니다. 2 ~ 3 세트의 10 회 반복을 수행하십시오.

마지막으로, 아픈 piriformis 근육은 종종 고관절 고관절 확장에 반응합니다. 바닥에 엎드려 얼굴을 편안하게하고 엉덩이 아래에 베개를 놓고 원하는 경우이 움직임을 시작하십시오. 아래쪽 다리가 허벅지에 수직이 될 때까지 영향을받는 무릎의 발을 들어 올리십시오. 엉덩이 근육을 사용하여 무릎이 땅에서 약 6 인치 떨어질 때까지 구부러진 다리를 들어 올리십시오. 이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 총 10 ~ 15 회 반복하십시오.